「心機一転」後のウォーキング、試行錯誤 その１

　昨日は、あれこれいろいろ書かせていただいたが、今日は、その結果、心機一転ということで、ウォーキングは新しいスタイルにすることにした。
　それで、始めは「試行錯誤」になるので、どうなるか。

　初日は、まずは気持ちはゆったりと、歩き方は速足ウォーキングではなく少し大股のスタスタ歩きということでやってみたい。
　それで、今日のウォーキングと入浴で落とした体重より、明日の開始前までに増加した体重が小さければ、その小さかった分だけ、減量できたことになる。
　まあ、これで、うまくいけば、無理なく減量ができるというわけだが、どうなるか？
　その結果は、明日の開始前の体重を見れば分かるということだ。

　そして、このスタイルでのウォーキングは、三日やって一日休むというスケジュールでやってみたい。あまり無理しないウォーキングなので、まあ、これでやっていけるのではないか。（まあ、それも、明日の開始前の体重次第という面はあるが）。

　それで、今日の開始前の体重は、６０．０ｋｇで、このところの開始前の体重という水準では、まあまあではないか。

　結果は、気温１７度（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、このところではあまり高くない表示で、風は少しあった（風速４ｍ／ｍ）が、ゆったりスタスタ歩きのウォーキングは、まあ、疲労はなかったが、その分、汗もかかなかったので、終了後の体重減は、０．７キロだった。これが、大きいか小さいか、それは、明日の開始前の体重如何だ。
　そこで入浴だが、湯温は４３度に設定し、入浴時間は１１分間まで我慢したところ、体重減は０．６キロあったので、まあまあか。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．３キロということになり、入浴後の体重は６４．７キロとなった。
　まあ、これで、明日の開始前の体重がどう出るかで、明日のウォーキングをどのやるかが決まってこよう。

　そこで、明日へ向けた体重増加の見込みだが、夕食後夜間の余計な飲食は、清美１個と最中アイスを１個食べアセロラドリンクを２００ｍｌほど飲んだが、これは、先日と同じ程度の体重増加要因だが、今日はウォーキングで落とした体重も小さかったのでリバウンドも小さいと思われるので、１．０キロ前後増加するとして、６５キロ台後半のどのあたりに収まるかに注目だ。

　ウォーキングの方は、速足ウォーキングではなく気持ちはゆったりと、ペースだけは、やや大股でスタスタ歩きということにしたが、これだと、ほとんど汗をかかず、足腰も、息も、ずい分と楽なのだが、しかし、どの程度体重が落ちるのか不安ではある。そして、終了後は殆ど疲労は感じなかったのだが、結果は明日の開始前の体重如何ということなので、良し悪しはどうなのか、今のところは分からないので、なかなか難しいところだ。
　まあ、当分は、こういう展開が予想される。

　今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。

〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６６．０ｋｇ　　　　体脂肪率　２４．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．５（やや高い）　基礎代謝量　１５１３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２４．１　　　　　　　　　体年齢　６０歳
　全身皮下脂肪率　１７．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１５．３％
　両腕皮下脂肪率　２１．１％　　　　両脚皮下脂肪率　２１．３％
　全身骨格筋率 　 ２８．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．１％
　両腕骨格筋率 　 ３５．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．０％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６５．３ｋｇ　　　　体脂肪率　２４．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや大きい）　　基礎代謝量　１５０４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．８　　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１６．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．９％
　両腕皮下脂肪率　２０．６％　　　　両脚皮下脂肪率　２０．８％
　全身骨格筋率 　 ２８．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２２．４％
　両腕骨格筋率 　 ３５．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４６．２％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６４．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや大きい）　　基礎代謝量　１５０１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．６　　 　 　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１４．１％
　両腕皮下脂肪率　１９．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１９．４％
　全身骨格筋率　　２９．３％ 　　　 体幹骨格筋率 　 ２３．２％
　両腕骨格筋率 　 ３５．７％ 　 　 両脚骨格筋率 　 ４６．７％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０７分０９秒で通過（時速４．２０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１４分３３秒で通過（時速４．１２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　２１分５４秒で通過（時速４．１１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２８分３０秒で通過（時速４．２１ｋｍ／ｈ）
　　　往路２１００？ｍポイント ３０分００秒　　 （時速４．２０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００ｍポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ジョギング・ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の３０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　往路の２１００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　 往路の２０００ｍポイントを０１分３０秒で通過（時速４．００ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを０８分４８秒で通過（時速４．１０ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを１５分５４秒で通過（時速４．１５ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２２分０６秒で通過（時速４．０７ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ２９分３３秒　　　（時速４．２６ｋｍ／ｈ