開始前の体重は大きかったが、気温１８℃で１．５ｋｇ減。入浴後は、６２．９ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１２月１日）のウォーキングは、
昨日、臨時休養日だったので、
初日である。
朝方まで大雨が降っていたが、
昼前には止んで、天気は今日も好くなったのだが、
風が少し冷たかった。

開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．９キロ増加して、
６５．１キロだった。
便通は少しあったのだが、
体重増加を小さくするほどではなく、
残念ながら６５キロを超えてしまった。
休養日明けなので、もう少し増加幅が小さくなって、
６４キロ台に収まってほしかった。

今日の結果は、
気温は１８℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは少し高めの表示で、
風は強かった（風速４ｍ／ｓ）が、
終了後の体重減は、
往路中盤で病院のトイレを借りて便通がかなりあったので、
１．５キロあった。
まあ、気温がこのところでは高めに出ていたことと、
途中で便通がかなりあったので、
体重減がいつもより大きくなった。
また、体重以外の諸数値も、いつもより好くなっている。
脂肪が落ちて体重が落ちるとは、いい傾向だ。

ウォーキングの経過は、
今日は初日で、疲労が無かったせいか、
往路では、時速６キロ台の前半を維持できたので、
まあ頑張った方だと言えるだろう。
復路でも、ほぼ時速５キロ台前半だったので、
まあ、復路としても、そこそこ頑張った方だろう。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に６３キロ台に収まったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．７キロあった。
まあ、このところ、入浴での体重減は、小さく出ているのに、
今日は、ウォーキングの日で、０．７キロ減と、
比較的、大きく落ちてくれた。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．２キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．９キロとなった。
まあ、初日で、ギリギリだが６２キロ台に落ちたのは、
上出来だろう。
これで、明日へのリバウンドが、
大きくならなければいいのだが、どう出るか。


今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６５．１ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　基礎代謝量　１５１８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．８　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１7[．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．２％
　全身骨格筋率 　 ３０．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．７％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６３．６ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５０３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１５．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．４％
　全身骨格筋率 　 ３１．１％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．８％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４８．５％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．９ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１９．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４８８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．０　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．６％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．８％
　全身骨格筋率　　３０．８％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．１％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分２４秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分１８秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０９０？ｍポイント ３０分００秒 　 （時速６．１８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の　　　　　ポイントを　　分　　秒
　 　往路の３０９０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１２分５４秒で通過（時速５．０７ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１８分１５秒で通過（時速５．２３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２３分２４秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを３０分００秒で通過（時速５．１８ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３６分１２秒　　　（時速５．１２ｋｍ／ｈ）