昨日より気温も風も改善したが、体重減は、０．１ｋｇしか大きくならず。３分間入浴後は、６３．１ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１９日）のウォーキングは、
昨日、初日だったので、
二日目である。
今日も天気は好く、今日は風が弱いので、
寒いが穏やかな日和である。

開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．４キロ増加して、
６４．６キロだった。
便通はほんの僅かしかなく、
体重増加を小さくすることはなかった。
これは昨日の開始前の体重と同じである。
まあ、以前のように２キロも増加するというほどではなかったが、
増加幅は、もう少し小さく出てほしかった。

今日の結果は、
気温は１０℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
高くも低くもない表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）が、
終了後の体重減は、
０．９キロに止まった。
今日も「超極暖」を着込んでやったのだが、
昨日より３℃気温は高く、風は弱かったのだが、
体重減は、０．１キロ大きくなっただけだった。
昨日より、これだけ気象条件が良くなれば、
体重減は、もう少し大きくなってもよかったと思われるが、
まあ、それだけ、ウォーキングで頑張れなかったということか。

ウォーキングの経過は、
今日は二日目で、脚は慣れてきていたが、
昨日の頑張りの疲労が残っていたのかもしれない。
往路では、序盤一区間で、少し速かったが、
以後は、時速６キロすれすれで、
最終盤では時速５キロ台に落ちてしまうなど、
頑張り切れなかったというところだ。
復路では、二区間で時速５キロ台後半だったが、
その他では時速５キロ台そこそこに落ちてしまったので、
復路としても、頑張れなかったというところだろう。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６３キロ台になったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．６キロあった。
これは昨日と同じだった。
まあ、入浴で０．６キロ落ちれば、十分だろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．１キロとなった。
まあ、今日は昨日より、
ウォーキングの頑張りは効かなかったが、
気温も、風も、条件は好くなっているので、
その分、体重減が０．１キロだが、大きくなった。

しかし、昨日も今日も、ウェアは、「超極暖」を着込んだのだが、
気温が低かった分、体重減は、あまり大きくはならなかったが、
気温が７℃、１０℃に下がっても、
体重減は０．８キロ、０．９キロあったということは、
「超極暖」を着込んだおかげと言っていいのではないか。
着込んでいなければ、もっと、小さくしか落ちていなかっただろう。


今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と
「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６４．６ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　基礎代謝量　１５０５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．２％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６３．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４９４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．３％
　全身骨格筋率 　 ３０．１％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．５％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．１ｋｇ　　　　　　体脂肪率　２０．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４８５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．０　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．２％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．１％
　全身骨格筋率　　３０．１％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．５％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分３０秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分５１秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２９５０？ｍポイント ３０分００秒 　 （時速５．９０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の　　　　　ポイントを　　分　　秒
　 　往路の２９５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分４２秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分０３秒で通過（時速５．７８ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分３９秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２７分２７秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３４分３３秒　　　（時速５．１２ｋｍ／ｈ）