休養日明け、ご飯は抜いたが、１．０ｋｇも増える。気温１３℃で、＋αもあって１．３ｋｇ減。入浴後は、６２．８ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１２日）のウォーキングは、
昨日、定例休養日だったので、
初日である。
天気は、薄雲が広がっていたが、
穏やかに晴れた、好い天気だった。

開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．０キロ増加して、
６５．０キロだった。
便通は少しあったのだが、
体重増加を小さくするほどではなかった。
まあ、休養日明けで、昨日の夕食でご飯も抜いているので、
増加幅はもう少し小さくなってほしかった。

今日の結果は、
気温は１３℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではやや高い表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
１．３キロあった。
ただ、これは、往路中盤で病院のトイレを借りて便通があったので、
その分が上乗せされてる体重減である。
もともと、この分が開始前までの便通で出ていれば、
開始前の体重が小さくなっていたのだが、
過敏性腸症候群の便秘なので、出なかったのだ。
その開始前までに出なかった分が、ウォーキングすると、
新陳代謝が活性化してきて、途中で出るというわけだ。

ウォーキングの経過は、
今日は定例休養日明けで、疲労が無かった分、
スピードを出せたようだ。
往路では、時速６キロ台の前半を維持できたので、
まあ、頑張ってると言えるだろう。
復路でも、ほぼ時速５キロ台中盤だったので、
復路として、頑張ったと言えるだろう。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６３キロ台だったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、何と０．９キロあった。
まあ、昨日の休養日は、０．３キロ減だったので、
それよりかなり大きく出たのは、驚きだ。
１年くらい前までは、
ウォーキングの日は小さく落ち、休養日は大きく落ちるという傾向だったが、
最近は、それが反対になっている。
まあ、ウォーキングの日に大きく落ちれば、
ウォーキングの頑張りが報われた気にはなる。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．２キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．８キロとなった。
このところ、６２キロ台では、６２．９キロというのはあったけれど、
６２．８キロというのは、あまりなかったことだ。
今日は、便通があり、また入浴でも大きく落ちたので、
久しぶりに大きく落ちたというところだろう。
まあ、これが、明日へ向けて、
リバウンドが小さければいいのだが、
夕食で、ご飯は抜いているが、どう出るか。


今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と
「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６５．０ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１１．０（やや高い）　基礎代謝量　１５１１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１８．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．２％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６３．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４９６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．９％
　全身骨格筋率 　 ３０．３％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．７％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．８ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１９．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４８５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．９　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．２％
　全身骨格筋率　　３０．６％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．９％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分１８秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分２１秒で通過（時速６．２７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分０６秒で通過（時速６．２８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０５０？ｍポイント ３０分００秒 　 （時速６．１０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の　　　　　ポイントを　　分　　秒
　 　往路の３０５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１１分３３秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分２７秒で通過（時速５．６５ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分３３秒で通過（時速５．７１ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２７分４２秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３４分１２秒　　　（時速５．２８ｋｍ／ｈ）