気温１１℃で風がやや強く、０．７ｋｇしか落ちず。入浴後は、６３．６ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（９日）のウォーキングは、
昨日、定例休養日だったので、
初日である。
天気は好かったが、
風が冷たくて、寒い。

開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．０キロ増加して、
６４．９キロだった。
便通は全く無くかったが、
体重増加はそれほど大きくはならなかった。

今日は、ウォーキング初日であるが、
その体重減のリバウンドが大きくならないように、
夕食の主食（ご飯を茶碗に軽く一杯）を食べないでおくことにする。
これは、前回、予告しておいた「何とかする」策で、
これまで、食事制限は「禁じ手」だったが、
このところ、体重が高止まりしているので、
その「禁じ手」を一時解除して臨時的措置として行う。
まあ、ご飯は僅かな量なので、どの程度効果があるか、分からないが、
ともかく、試してみる。

今日の結果は、
気温は１１℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風はやや強かった（風速４ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
０．７キロしなかった。
今日は、陽射しはあったが、
北風が冷たくて、
歩いていて、体重が落ちる気がしなかった。

ウォーキングの経過は、
今日は定例休養日明けで、脚が慣れていなかったようで、
スピードを出せなかった。
往路では、時速６キロ台が出たのは、一区間だけで、
その他では時速５キロ台で、
あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路でも、ほぼ時速５キロ台そこそこだったので、
復路としても、頑張ったとは言えないだろう。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６４キロを超えていたので、
湯温４４℃で追い炊きをしたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．６キロあった。
まあ、昨日の休養日は、０．３キロ減だったので、
それよりは大きく出たので、よしとしたい。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．３キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．６キロとなった。
今日は、ウォーキングでは、寒くてあまり落ちなかったが、
入浴で、それなりに落ちたので、
入浴後の体重は、６３キロ台半ばとなった。
まあ、後は、今日の「リバウンド緩和策」が、
どの程度効果があるかどうか、結果に期待したい。


今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と
「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６４．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　基礎代謝量　１５０９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１５．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．７％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．１％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６４．２ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４９８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１８．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．０％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．２％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．６ｋｇ　　　　　　体脂肪率　２０．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４９６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．２　　 　 　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．６％
　全身骨格筋率　　３０．４％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．８％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分１２秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　１０分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分３０秒で通過（時速５．８１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分４５秒で通過（時速５．７８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２８００？ｍポイント ３０分００秒 　 （時速５．６０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の　　　　　ポイントを　　分　　秒
　 　往路の２８００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０９分１２秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１４分５４秒で通過（時速５．２３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分１５秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２６分４２秒で通過（時速５．１７ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３３分３６秒　　　（時速５．００ｋｍ／ｈ）