二日目のウォーキング、気温８℃で、１．１ｋｇ減。３分間入浴後は、６２．４ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２８日）のウォーキングは、
昨日、初日だったので、
二日目である。
天気は、今日もよく晴れたが、風が少しあり、
昨日より、風が冷たく感じる一日だった。

開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．４キロ増加して、
６４．２キロだった。
便通は少しあったので、
体重増加は大きくはならずに済んだ。
昨日の開始前の体重より、
０．５キロ小さくなっているので、
よい方だろう。

今日の結果は、
気温は８℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風もあった（風速３ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
１．１キロに止まった。
今日は昨日より気温が１℃高かったが、
風が北風で、１ｍ／ｓ強かったので、
それほど大きくは落とせなかった。

ウォーキングの経過は、
今日は二日目で、
脚は慣れてきていたが、その分、疲労が残っていて、
往路では、昨日と同じように、あまりスピードは出せず、
一区間以外はギリギリ時速６キロ台で、
あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路では、終始、時速５キロ台後半を出せて、
復路としては、頑張った方だと言えるだろう。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６３キロ台になったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．７キロあった。
昨日は０．６キロだったので、
ウォーキング後の入浴での体重減としては、
十分だろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．８キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．４キロとなった。
二日目としては、まあまあの水準で終われたというところだ。

あとは、明日へのリバウンドが小さければ、
明日の休養日を６３キロ台で乗り切り、
明後日の、初日には、６４キロ台の小さい方に出てほしいものだ。


今日も散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と
「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６４．２ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１４９８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１８．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．２％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６３．１ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４８４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．４％
　全身骨格筋率 　 ３０．０％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．４％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．４ｋｇ　　　　　　体脂肪率　２１．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４７２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．８　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．５％
　全身骨格筋率　　２９．９％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．３％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分３３秒で通過（時速６．２９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分５４秒で通過（時速６．０４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分４５秒で通過（時速６．０８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０４０？ｍポイント ３０分００秒 　 （時速６．０８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の　　　　　ポイントを　　分　　秒
　 　往路の３０４０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１１分２１秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分０６秒で通過（時速５．７４ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分２４秒で通過（時速５．７２ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２７分０６秒で通過（時速５．６２ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３３分０６秒　　　（時速５．５１ｋｍ／ｈ）