臨時休養日明けのウォーキング、気温11℃で、1.0kg減。入浴後は、63.5kg [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、61キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日(6日)のウォーキングは、
昨日、臨時休養日だったので、
初日である。
あまり好い天気ではなく、
空一面、びっしり雲に覆われていて、寒い。
開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.2キロ増加して、
64.9キロだった。
便通は少しあったのだが、
体重増加を小さくするには到らなかった。
休養日明けとだというのに、
体重増加がこんなに大きくては、
何をかいわんや、だ。
せっかく、昨日、小さく出た、意味がない。
今日の結果は、
気温は11℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低い表示で、
風は弱かった(風速2m/s)が、
終了後の体重減は、
1.0キロあった。
今日は、気温が低く曇って寒かったので、
冬用の厚手のジャンパーを今の上着の上に重ね着したのだが、
その結果、気温11℃でも、1.0キロ、
落とすことができた。
ただ、そのため不自然な汗のかき方だったせいか、
体重以外の諸数値は、いつもより悪くなってしまった。
ウォーキングの経過は、
今日は臨時休養日明けで、普通なら疲労が無い形でやれるのだが、
昨日は、休養日でも、都心まで出かけて、かなり歩いたので、
明けて今日は、その疲労が残っていたようで、
スピードはあまり出せないで、
往路では、最終盤は時速5キロ台に落ちたし、
その他の区間でも、ギリギリ時速6キロ台だったので、
あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路でも、ほぼ時速5キロ台ギリギリだったので、
復路としても、頑張ったとは言えないだろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、ギリギリだが63キロ台に収まったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ3分間にしたのだが、
体重減は、0.4キロしかなかった。
まあ、このところ、入浴での体重減は、小さく出ているので、
今日は、その流れに呑まれた形だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.4キロということになり、
入浴後の体重は、
63.5キロとなった。
今日は、まあ、寒くてあまり落ちなかったし、
入浴でも少ししか落ちなかったので、
入浴後の体重は、あまり小さくならなかった。
体重減が小さかったので、
リバウンドも小さいことを、期待したい。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と
「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 64.9kg 体脂肪率 21.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1510kcal
BMI 23.7 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 15.2% 体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮下脂肪率 18.0% 両脚皮下脂肪率 18.1%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 23.9%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.2%
終了後の諸数値
体重 63.9kg 体脂肪率 22.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1490kcal
BMI 23.3 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 15.5% 体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮下脂肪率 18.6% 両脚皮下脂肪率 18.7%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.4%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 46.8%
入浴後の諸数値
体重 63.5kg 体脂肪率 21.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1490kcal
BMI 23.2 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 17.5% 両脚皮下脂肪率 17.4%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分54秒で通過(時速6.12km/h)
往路1000mポイント 09分30秒で通過(時速6.32km/h)
往路1500mポイント 14分57秒で通過(時速6.02km/h)
往路2000mポイント 20分00秒で通過(時速6.00km/h)
往路2850?mポイント 30分00秒 (時速5.70km/h)
往路 ポイント
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の2850?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを09分42秒で通過(時速5.26km/h)
往路の1500mポイントを15分42秒で通過(時速5.16km/h)
往路の1000mポイントを20分45秒で通過(時速5.35km/h)
往路の 500mポイントを27分42秒で通過(時速5.09km/h)
往路のスタートポイント 33分39秒 (時速5.08km/h)
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、61キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日(6日)のウォーキングは、
昨日、臨時休養日だったので、
初日である。
あまり好い天気ではなく、
空一面、びっしり雲に覆われていて、寒い。
開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より1.2キロ増加して、
64.9キロだった。
便通は少しあったのだが、
体重増加を小さくするには到らなかった。
休養日明けとだというのに、
体重増加がこんなに大きくては、
何をかいわんや、だ。
せっかく、昨日、小さく出た、意味がない。
今日の結果は、
気温は11℃(Yahoo!天気・災害、午後3時)と、
このところでは低い表示で、
風は弱かった(風速2m/s)が、
終了後の体重減は、
1.0キロあった。
今日は、気温が低く曇って寒かったので、
冬用の厚手のジャンパーを今の上着の上に重ね着したのだが、
その結果、気温11℃でも、1.0キロ、
落とすことができた。
ただ、そのため不自然な汗のかき方だったせいか、
体重以外の諸数値は、いつもより悪くなってしまった。
ウォーキングの経過は、
今日は臨時休養日明けで、普通なら疲労が無い形でやれるのだが、
昨日は、休養日でも、都心まで出かけて、かなり歩いたので、
明けて今日は、その疲労が残っていたようで、
スピードはあまり出せないで、
往路では、最終盤は時速5キロ台に落ちたし、
その他の区間でも、ギリギリ時速6キロ台だったので、
あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路でも、ほぼ時速5キロ台ギリギリだったので、
復路としても、頑張ったとは言えないだろう。
入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、ギリギリだが63キロ台に収まったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ3分間にしたのだが、
体重減は、0.4キロしかなかった。
まあ、このところ、入浴での体重減は、小さく出ているので、
今日は、その流れに呑まれた形だ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
1.4キロということになり、
入浴後の体重は、
63.5キロとなった。
今日は、まあ、寒くてあまり落ちなかったし、
入浴でも少ししか落ちなかったので、
入浴後の体重は、あまり小さくならなかった。
体重減が小さかったので、
リバウンドも小さいことを、期待したい。
今日は散歩中のワンちゃんに3匹すれ違った。
〈「さらさら汗」と
「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは?http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 64.9kg 体脂肪率 21.8%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1510kcal
BMI 23.7 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 15.2% 体幹皮下脂肪率 13.5%
両腕皮下脂肪率 18.0% 両脚皮下脂肪率 18.1%
全身骨格筋率 29.8% 体幹骨格筋率 23.9%
両腕骨格筋率 36.2% 両脚骨格筋率 47.2%
終了後の諸数値
体重 63.9kg 体脂肪率 22.3%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1490kcal
BMI 23.3 体年齢 58歳
全身皮下脂肪率 15.5% 体幹皮下脂肪率 13.7%
両腕皮下脂肪率 18.6% 両脚皮下脂肪率 18.7%
全身骨格筋率 29.4% 体幹骨格筋率 23.4%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 46.8%
入浴後の諸数値
体重 63.5kg 体脂肪率 21.1%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.0(やや高い) 基礎代謝量 1490kcal
BMI 23.2 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.7% 体幹皮下脂肪率 13.0%
両腕皮下脂肪率 17.5% 両脚皮下脂肪率 17.4%
全身骨格筋率 30.0% 体幹骨格筋率 24.2%
両腕骨格筋率 36.1% 両脚骨格筋率 47.4%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
往路ウォーキングの経過
往路 500mポイント 04分54秒で通過(時速6.12km/h)
往路1000mポイント 09分30秒で通過(時速6.32km/h)
往路1500mポイント 14分57秒で通過(時速6.02km/h)
往路2000mポイント 20分00秒で通過(時速6.00km/h)
往路2850?mポイント 30分00秒 (時速5.70km/h)
往路 ポイント
往路4000mポイント
往路5000mポイント
復路ウォーキングの経過
往路の5000mポイントを 分 秒
往路の4000mポイントを 分 秒
往路の ポイントを 分 秒
往路の2850?mポイントを00分00秒でスタート
往路の2000mポイントを09分42秒で通過(時速5.26km/h)
往路の1500mポイントを15分42秒で通過(時速5.16km/h)
往路の1000mポイントを20分45秒で通過(時速5.35km/h)
往路の 500mポイントを27分42秒で通過(時速5.09km/h)
往路のスタートポイント 33分39秒 (時速5.08km/h)
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