昨日よりの増加幅が大きかった。３分間入浴で、０．７ｋｇ減。入浴後は、６３．９ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
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今日（１４日）は、
昨日、ウォーキング二日目だったので、
通常のスケジュールで、
定例休養日である。
天気は、午前中から、雨がパラツキ、寒かった。
午後から本降りになった。

そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．５キロ増加して、
６４．６キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加を小さくするには至らなかった。
昨日の夕食の「ご飯抜き」は、
今日は、あまり効果が無かったようだ。
しかし、一頃の、６５キロ以上というのは無くなったので、
それなりに、ご飯抜きの効果は出ているのでは？

入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６４キロを超えているので、
湯温は４４℃で追い炊きをしたが、
体重減は、何と０．７キロあった。
前回の定例休養日も、０．３キロ減だった。
このところ、定例休養日は、
体重減が小さい日が続いているが、
今日は、どういうわけか、大きく落ちた。
６３キロ台に収まったのは、大きい。
明日への増加幅が小さければ、
ウォーキングの開始前の体重が、
６４キロ台に収まる。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６４．６ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５１２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．８％　
　 全身骨格筋率　　３０．５％　 　 　体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 　両脚骨格筋率 　 ４７．８％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１５００ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　　 　体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．７％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。