休養日に、入浴前の体重が、ギリギリだが６３キロ台に収まらず。３分間入浴後は、６３．４ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
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今日（２３日）は、
昨日、ウォーキング二日目だったので、
通常のスケジュールで、
定例休養日である。
天気は、雲があったが、よく晴れて、穏やかな日和だった。

そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．７キロ増加して、
６４．０キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
ただ昨日は、ウォーキングと入浴で１．９キロ落としているから、
その差の０．２キロ分、昨日の開始前より体重は落ちている。
あと一歩で、６３キロ台に収まるところだったが、惜しい。
これで、ようやく「当面の目標」に近づいてきた。
まあ、１．７キロ増は、リバウンドと言えるが、
リバウンドはもう少し、小さくなってほしいものだ。

入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６４キロに届いているので、
湯温は４４℃で追い炊きをしたところ、
体重減は、０．６キロあった。
まあ、休養日にこれだけ落ちれば、十分だろう。

これで、明日への増加幅が小さく出れば、
明日の開始前の体重が、６３キロ台に収まる可能性があるが、
どう出るか？


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６４．０ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４９９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．０％
　両腕皮下脂肪率　１７．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．４％　
　 全身骨格筋率　　３０．１％　 　 　体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 　両脚骨格筋率 　 ４７．５％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４９４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．３％
　全身骨格筋率 　 ３０．６％　 　　 　体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。