寒くなった二日目、気温１３℃で、１．３ｋｇ減。入浴後は、６３．４ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２日）のウォーキングは、
昨日、初日だったので、
二日目である。
天気は今日も好いのだが、
空気が冷たい。

開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．３キロ増加して、
６５．２キロだった。
便通は僅かしか無かったので、
体重増加を小さくすることはできなかった。
まあ、昨日は体重減が大きかったので、
リバウンドもかなり大きくなってしまったのだろう。

今日の結果は、
気温は１３℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは少し低い表示だが、
風は弱かった（風速３ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
１．３キロあった。
ただ、今日も、復路中盤で病院のトイレを借りて
便通が少しあったので、体重減には、
その分が、上乗せされている。

このところ、ウォーキング途中の便通による
体重減の上乗せが増えている理由について――
私は、過敏性腸症候群なので、
朝、起床後とか、朝食後に、便通がない。
それで、かなり前から、便通薬の処方によって、
便通の改善を図ってきたが、
その結果、便通は不規則ではあるが、少しはあるようになって、
今は、日中に便通があるようになっている。
それが、しばらく前では、何とか順調にあったのだが、
このところは、少なくなっている。
その少なくなった分の残りが、
ウォーキングをスタートして新陳代謝が活性化してくると、
ウォーキング途中で、便意を催すということになっていると思われる。
それで、このところ、ウォーキング途中での便通が増えているというわけだ。

ウォーキングの経過は、
今日は二日目で、脚が慣れてきたというより、疲労が勝って、
昨日より遅くなって、
往路では、一区間以外、時速６キロ台そこそこなので、
あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路でも、全区間時速５キロ台前半だったので、
これも、復路としても、あまり頑張ったとは言えないだろう。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後にギリギリだが６３キロ台に収まったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．５キロあった。
まあ、昨日は、０．７キロも落ちたので、
０．５キロくらいは、あって当然、というところか。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．８キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．４キロとなった。
まあ、今日も、ウォーキング途中での便通で、
体重減に上乗せがあった。
ただ、昨日今日もそうだが、
いかにに落としても、翌日にリバウンドで戻してしまっては、
元の木阿弥。
何とかならないものか。


今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６５．２ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　基礎代謝量　１５１９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．８　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１７．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．３％
　全身骨格筋率 　 ３０．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．６％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６３．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４９６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．０％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．４％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．４ｋｇ　　　　　　体脂肪率　２０．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４９３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．１　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．５％
　全身骨格筋率　　３０．４％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．８％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分３９秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分３６秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０１０？ｍポイント ３０分００秒 　 （時速６．０２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の　　　　　ポイントを　　分　　秒
　 　往路の３０１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１２分００秒で通過（時速５．０５ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１７分２４秒で通過（時速５．２１ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２３分００秒で通過（時速５．２４ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２９分３６秒で通過（時速５．９０ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３６分０６秒　　　（時速５．０１ｋｍ／ｈ）