昨日からのリバウンドが小さくて、開始前の体重が小さくなる。気温１４℃で、１．１ｋｇ減。３分間入浴後は、６２．７ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１６日）のウォーキングは、
昨日、初日だったので、
二日目である。
天気は、昼過ぎまでは晴れていたのだが、
ウォーキングの時間頃には、曇ってきてしまった。
しかし、昨日に引き続き、穏やかな日和だった。

開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．９キロ増加して、
６４．２キロだった。
便通は殆ど無かったのだが、
リバウンドがそれほど大きくはならなかったので、
６４キロ台前半に収まってよかった。

今日の結果は、
気温は１４℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
１．１キロあって、
終了後の体重は、６３．１キロとなった。
今日は、昨日より気温が１℃高かったが、
体重減は、昨日より０．１キロ、小さくなっている。
これは、ウォーキングで、
昨日より頑張れなかったからだと思われる。

ウォーキングの経過は、
今日はウォーキング二日目で、
脚の慣れより、昨日の疲労の方が、勝っていたようで、
昨日よりスピードは出せなかった。
往路では、一区間以外は時速６キロ台そこそこで、昨日より遅かった。
この点で、昨日より頑張れなかったと言えるだろう。
復路でも、序盤から時速５キロ台前半で、
これも、昨日より頑張ったとは言えないだろう。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６３キロ台になったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、今日は０．４キロだった。
まあ、昨日よりは、０．１キロ大きくなっている。
しかし、ともかく、入浴ではあまり落ちないことに変わりない。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．７キロとなった。
このところでは、最も小さくなった。

今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と
「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６４．２ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１５００ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１７．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．３％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６３．１ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４７８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．５％
　全身骨格筋率 　 ２９．４％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率 　 ３５．９％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４６．８％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．７ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４８３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．９　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．２％
　全身骨格筋率　　３０．５％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．９％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分２７秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分３９秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分３６秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００？ｍポイント ３０分００秒 　 （時速６．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の　　　　　ポイントを　　分　　秒
　 　往路の３０００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１１分２４秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分５４秒で通過（時速５．３３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分０９秒で通過（時速５．４２ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２８分４５秒で通過（時速５．２２ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３４分５１秒　　　（時速５．１６ｋｍ／ｈ）