今年のウォーキングと体重の増減を振り返り、今後の作戦を考える。３分間入浴で、０．４ｋｇ減。入浴後は、６４．１ｋｇ

今年の、いちばん大きな出来事は、
３月に、リビングで転んで、
左膝のお皿にヒビが入ったことだ。
まあ、早い話、膝の骨折である。
室内で転んだだけで、骨折するとは、と、
驚いたものだが、
まあ、歳をとってきた、ということなのかもしれない。

それで、骨の回復に良くないということで、
入浴もできず、もちろん、ウォーキングはできず、
１か月余り、治療に専念することになった。
その後、長期のリハビリを経て、
元のウォーキングに戻していったわけだが、
不思議と、その間の体重は、
ウォーキングを休んで、治療に専念していた頃は、
あまり増加していない。
３月や４月は、まだ、６３キロ台を推移していた。
そして、ウォーキングを本格化していって、
９月、１０月になった頃から、体重が６４キロ以上へ増えはじめ、
１１月には、６５キロを超える日も出てきた。

こうみると、今年、体重が増えたのは、
直接には、膝の骨折で
ウォーキングができなくなったからではないことが分かる。

となると、時季的に、
冬になってきたからということも考えられるが、
それなら、毎年、冬場には増えていたかというと、
そうでもない。
となると、やはり、歳のせいで、
体重が増えやすくなったということか。

まあ、そうはいっても、体重が大きいままでは、
健康にも好くないので、
悪くても、「当面の目標」はクリアしていく作戦を、
考えてみたい。

現状では、ウォーキングで体重を落としても、
二つの原因で、大きくなってしまってる。
一つは、リバウンドで、
もう一つは、休養日での、増加だ。

リバウンドは、
悔しいけれど、小さくする方策は、ちょっと見当たらない。

休養日の増加対策は、
一つは、休養日に増加する以上に大きく落とすか、
休養日を減らすか、
というようなことが考えられる。

休養日に増加する以上に大きく落とすには、
ウォーキングでの体重減を大きくすることになるが、
それには、まあ、妥当な方法としては、
ウオーキングの距離＝ウォーキング時j間を伸ばすことがある。
現在は、往復約３キロ＝約１時間やっているが、
これを、４．５キロ＝約１時間半に伸ばすとかだ。
しかし、現在の１時間というのは、
他のスケジュールとの兼ね合いで、
どうしても伸ばせない事情がある。
それは、ライフスタイルにも関わることなので、
この、時間延長というのは、
ちょと採用できない。

そこで、休養日を減らすという案だが、
これは、現在の、ウォーキングのスケジュールの、
二日やって一日休み、というのを
変更することだ。例えば、
三日やって一日休み、とか。

これは、つい数日前、
「二日やって一日休み」というスケジュールは、
変更できない、とか、書いたばかりなので、
どうにも、信憑性のない案になる。
そこで、この案を実行するには、
体重減の「当面の目標」に達するために、
というようなことで、心機一転、
三日続けてやってみる、ということを試みる、
ということを、ともかくも、やってみるしかない。
この「三日やって一日休み」というスケジュールで、
結果（体重減）が出てくれば、続けるモチベーションにもなろう。
まあ、心機一転ということであれば、
年が明けてから、新年の新しい取り組み、
としてやるのが好いだろう。

まあ、以上が、今年の振り返りと、
来年に向けての、新しい取り組みだ。



今日（２６日）は、
昨日、ウォーキング二日目だったので、
通常のスケジュールで、
定例休養日である。
天気は、よく晴れたが、寒い一日だった。

そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、２．２キロ増加して、
６４．５キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
昨日は、ウォーキングと入浴で２．０キロ落としたが、
その差の０．２キロ分、昨日の開始前より体重は増加している。

入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６４キロを超えているので、
湯温は４４℃で追い炊きをしたところ、
体重減は、０．４キロしかなかった。
もう少し、大きく落ちてほしかった。

明日は、
昨日今日と、便通が全く無かったので、
便通がよくあって、体重増加は小さくなってほしいものだ。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６４．５ｋｇ　　　　体脂肪率　２３．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４９７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１５．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１４．１％
　両腕皮下脂肪率　１９．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１９．３％　
　 全身骨格筋率　　２９．２％　 　 　体幹骨格筋率 　 ２３．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 　両脚骨格筋率 　 ４６．６％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６４．１ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４９８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　 　　 　体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．３％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。