今日も、途中で便通があったので、１０℃だが１．３ｋｇ減。３分間入浴後は、６２．３ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（２２日）は、冬至。
今日のウォーキングは、
昨日、初日だったので、
二日目である
天気は、今日は昼頃までは晴れていたのだが、
その後、雲が広がって、寒くなってきた。

開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．３キロ増加して、
６４．２キロだった。
便通は少しあったが、
体重増加を小さくするには至らなかった。
ただ、６４キロ台前半に収まったのは、
少し前進だ。

今日の結果は、
気温は１０℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後６時）と、
このところでは低い表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
１．３キロあった。
ただ、これは、今日も、往路中盤で病院のトイレを借りて
便通がかなりあったので、その分が、＋αになっている。
ウォーキング途中で便通があるのは、
私は、過敏性腸症候群で、便秘気味で、便通があるときは、
午後からあるのだが、それでも、その排便時に、
全部は出切らないで、残っていて、
ウォーキングを始めて、新陳代謝が活性化してくると、
残りが、ようやく出るというわけだ。
まあ、ウォーキングコースの途中に、たまたま、
私の行きつけの病院があってくれたのは、もっけの幸いだ。

ウォーキングの経過は、
今日は二日目だが、疲労感はなく、
脚は慣れてきていたので、
昨日よりは、スピードを出せた。
往路では、全区間で時速６キロ台前半を出せたので、
まあまあ、頑張った方だと言えるだろう。
復路でも、時速５キロ台中盤を維持したので、
復路としても、まあまあ頑張った方だと言えるだろう。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台に落ちていたので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．６キロあった。
ウォーキング後の入浴での体重減としては、十分だろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．９キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．３キロとなった。
まあ、今日は寒い日だったが、
便通があったので、６２キロ台前半に落ちたというところがある。

あとは、明日へのリバウンドが小さくなって、
明日は、定例休養日になるが、
６３キロ台前半で乗り越えてほしいところだ。


今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。一人で３匹連れている人がいたので、数が増えた。


〈「さらさら汗」と
「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６４．２ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１４９６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．５％
　全身骨格筋率 　 ２９．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．０％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４７６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．５％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４６．９％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．３ｋｇ　　　　　　体脂肪率　２０．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４７１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．７　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１７．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．２％
　全身骨格筋率　　３０．０％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．３％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分２１秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分４５秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分３９秒で通過（時速６．１１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０２０？ｍポイント ３０分００秒 　 （時速６．０４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の　　　　　ポイントを　　分　　秒
　 　　往路の３０２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１１分１２秒で通過（時速５．４６ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分２４秒で通過（時速５．５６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分０９秒で通過（時速５．７３ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２８分３０秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３４分４８秒　　　（時速５．２１ｋｍ／ｈ）