穏やかな一日、気温１３℃で、１．２ｋｇ減。３分間入浴後は、６３．３ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１５日）のウォーキングは、
昨日、定例休養日だったので、
初日である。
天気は、雲一つない快晴で、
風も弱く、穏やかな一日だった。

開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．９キロ増加して、
６４．８キロだった。
便通は少しあったのだが、
体重増加を小さくするほどではなかった。
ただ、６５キロを切って、
６４キロ台になっているだけでも、よしとしたい。

今日の結果は、
気温は１３℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
１．２キロあって、
終了後の体重は、６３．６キロとなった。
今日は、気象条件が好かったので、
体重減が大きくなって、よかった。

ウォーキングの経過は、
今日は定例休養日明けで、疲労は無かったが、
脚が慣れていないような感じがあり、しかし、
スピードは出せたようだ。
往路では、前半では時速６キロ台の中盤を維持できたが、
後半には、時速６キロ台そこそこに落ちてしまったので、
頑張ったとは言えないだろう。
復路でも、序盤は時速５キロ台後半だったが、
終盤は、時速５キロ台そこそこに落ちてしまったので、
復路としても、頑張ったとは言えないだろう。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６３キロ台になったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、何と０．３キロしかなかった。
前回のウォーキング後の入浴では、０．９キロ落ちているので、
今日の体重減の小ささは、驚きだ。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．５キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．３キロとなった。
まあ、今日の体重減が小さくても、
明日へのリバウンドが小さくなれば、
明日の開始前の体重が小さくなるので、
明日へのリバウンドは、何とか小さくなってほしいものだ。


今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と
「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６４．８ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　基礎代謝量　１５１３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．２％
　全身骨格筋率 　 ３０．３％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．７％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６３．６ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４８７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．６％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．０％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．３ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１９．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４９５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．１　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１５．９％
　全身骨格筋率　　３０．８％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．１％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分４５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分１８秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分３３秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分２４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０００？ｍポイント ３０分００秒 　 （時速６．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の　　　　　ポイントを　　分　　秒
　 　往路の３０００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分２４秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分３６秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分０９秒で通過（時速５．６７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２８分００秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３４分３９秒　　　（時速５．１９ｋｍ／ｈ）