開始前の体重が６３ｋｇ台に収まる。気温１３℃で、１．０ｋｇ減。入浴後は、６２．０ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（３０日）のウォーキングは、
昨日、定例休養日だったので、
初日である。
天気は、今日もよく晴れ、穏やかな一日だった。

開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．４キロ増加して、
６３．６キロだった。
便通はそれなりにあったので、
体重増加を小さくすることができた。
開始前の体重が６３キロ台というのは、
「当面の目標」に一層近づいた。
６３キロ台でも、ギリギリではなく
中盤というのがいい。

今日の結果は、
気温は１３℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示だが、
風が少し強かった（風速４ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
１．０キロに止まった。
気温がそこそこあっても、
風が強いと、あまり落ちないものだ。


ウォーキングの経過は、
今日は定例休養日明けだったが、
脚が慣れていない感じはそれほどなく、
スピードはそこそこ出せて、
往路では、時速６キロ台でも、ギリギリではなく、
初日としては、まあまあ頑張った方だろう。
復路では、終始、時速５キロ台中盤を出せたので、
復路としては、頑張った方だと言えるだろう。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台になったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．６キロあった。
ウォーキング後の入浴での体重減としては、
十分だろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．６キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．０キロとなった。
６１キロ台にあと一歩というところだ。

あとは、明日へのリバウンドが大きくならなければ、
明日の開始前の体重が、６３キロ台に収まる可能性がある。
ただ、今日より小さくなるかどうかは、
増加幅次第なので、
難しいところだ。


今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と
「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．６ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１４８７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．６％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．０％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．６ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４７９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．８％
　全身骨格筋率 　 ３０．３％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．６％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．０ｋｇ　　　　　　体脂肪率　２０．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４６６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．６　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１７．４％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．３％
　全身骨格筋率　　２９．９％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．３％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分２４秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分３９秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分３３秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０５０？ｍポイント ３０分００秒 　 （時速６．１０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の　　　　　ポイントを　　分　　秒
　 　往路の３０５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１１分４８秒で通過（時速５．３４ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１７分２１秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分１８秒で通過（時速５．５２ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２９分０６秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３５分０６秒　　　（時速５．２１ｋｍ／ｈ）