ウォーキング初日、夕方から寒くなり、気温１０℃で、１．０ｋｇ減。入浴後は、６３．０ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（４日）のウォーキングは、
昨日、定例休養日だったので、
初日である。
あまり好い天気ではないが、
日中、それほど寒くなはい。

開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．３キロ増加して、
６４．８キロだった。
便通は僅かしか無かったのだが、
今日は、なぜだか、増加幅が小さくて済んだ。
休養日明けでも、増加幅が大きいときは１キロ以上あるので、
今日は、０．３キロで済んで、
６４キロ台に収まったのは、上出来だった。

今日の結果は、
気温は１５℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高くない表示で、
風は弱かった（風速４ｍ／ｓ）が、
終了後の体重減は、
１．０キロしかなかった。
気温が１５℃あった割には、
あまり落ちなかったように思われるが、
気温は午後３時のもので、ウォーキング時間は
午後３時半から４時半ころまでなので、
午後６時の気温は１０℃になっているので、
ウォーキング時間帯には１５℃よりは、はるかに低かったものと思われる。

ウォーキングの経過は、
今日は初日で、疲労が無かったせいか、
スピードはかなり出せたので、
往路では、時速６キロ台の前半を維持できたので、
かなり頑張ったと言えるだろう。
復路でも、ほぼ時速５キロ台中盤だったので、
復路としても、頑張った方だろう。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に６４キロ台に届いていたので、
湯温４４℃で追い炊きをしたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．８キロあった。
まあ、このところ、入浴での体重減は、小さく出ているのに、
今日は、ウォーキングの日で、０．８ロ減と、
かなり、大きく落ちてくれた。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．８キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．０キロとなった。
ギリギリだが６２キロ台にならなかったが、
まあまあだろう。
これで、明日へのリバウンドが、
大きくなってしまうと、元の木阿弥になってしまうが、
どうなるか。


今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と
「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６４．８ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．９％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　基礎代謝量　１５０８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１８[．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．２％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．２％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６３．８ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４９３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．９％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．２％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．０ｋｇ　　　　　　体脂肪率　２０．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４８５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．０　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．８％
　全身骨格筋率　　３０．３％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．７％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分４２秒で通過（時速６．３８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分０９秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分１５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分０３秒で通過（時速６．３０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３１００？ｍポイント ３０分００秒 　 （時速６．２０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の　　　　　ポイントを　　分　　秒
　 　往路の３１００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１２分２４秒で通過（時速５．３２ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分５４秒で通過（時速５．３６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２２分１５秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２８分２１秒で通過（時速５．５０ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３４分３９秒　　　（時速５．３７ｋｍ／ｈ）