定例休養日、３分間入浴で、０．３ｋｇしか落ちず。入浴後は、６３．９ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
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今日（８日）は、
昨日、ウォーキング二日目だったので、
通常のスケジュールで、
定例休養日である。
朝から、冷たい雨の一日だった。

そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．０キロ増加して、
６４．２キロとなった。
便通は全く無かったが、
体重増加は大きくはならなかった。
まあ、今日は、危惧していたようなリバウンドが小さかったのだろう。

入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６４キロを超えているので、
湯温は４４℃で追い炊きをしたが、
体重減は、０．３キロしかなかった。
せっかく追い炊きをしたが、
給湯機がご機嫌ななめだったようで、
湯温があまり熱くなかったのが、
体重減が小さかった原因か。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６４．２ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４９６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．６％
　両腕皮下脂肪率　１８．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．５％　
　 全身骨格筋率　　２９．６％　 　 　体幹骨格筋率 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 　両脚骨格筋率 　 ４７．０％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．９ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４９６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．０％　 　　 　体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．４％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。