気温７℃という寒さ、超極暖を着て、０．８ｋｇ減。３分間入浴後は、６３．２ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１８日）のウォーキングは、
昨日、定例休養日だったので、
初日である。
天気は、雲一つない快晴だったが、
空気が冷たく、風が強く、
かなり寒い一日だった。

開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．０キロ増加して、
６４．６キロだった。
便通はほんの僅かしかなく、
体重増加を小さくすることはなかった。
ただ、前回のウォーキングの初日は、
６４．８キロだったので、
それよりは、０．２キロ小さくなっているので、
まあまあだろう。

今日の結果は、
気温は７℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではかなり低い表示で、
風は強かった（風速４ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
０．８キロしかなかった。
しかし、今日は、寒いと分かっていたので、
ウェアで、「超極暖」を着込みやったので、
０．７℃の割には０．８キロ減なので、いい方だったのではないか。
１０℃未満になったら、超極暖を着ようと思っていたので、
それなりに効果があってよかった。

ウォーキングの経過は、
今日は定例休養日明けで、疲労は無く、
脚が慣れていない感じもなく、
スピードは出せた。
往路では、前半では時速６キロ台の中盤を維持できたが、
終盤では、時速６キロ台そこそこに落ちてしまい、
まあ、前半までは頑張ったと言えるだろう。
復路でも、前半は時速５キロ台中盤だったが、
終盤は、時速５キロ台そこそこに落ちてしまったので、
復路としても、前半は頑張ったということだろう。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６３キロ台になったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．６キロあった。
ウォーキング後の入浴での体重減としては、
大きくもなく小さくもなく、
まあ、平均的なところだろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．４キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．２キロとなった。
まあ、今日は寒かったので、
ウォーキングで体重減を大きくできなかったが、
これからの寒さ厳しい時期には、
体重減が小さくなるのを避けるために、
超極暖のウェアがいだろう。

まあ、明日へのリバウンドが小さくなってほしい。


今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と
「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６４．６ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　基礎代謝量　１５０７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．４％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６３．８ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．０％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４９０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．５％
　両腕皮下脂肪率　１８．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．４％
　全身骨格筋率 　 ２９．６％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．０％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．２ｋｇ　　　　　　体脂肪率　１９．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４９１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．１　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．９％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．３％
　全身骨格筋率　　３０．６％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２５．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４８．０％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分４５秒で通過（時速６．３２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分０９秒で通過（時速６．５６ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分２４秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分２４秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０２０？ｍポイント ３０分００秒 　 （時速６．０４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の　　　　　ポイントを　　分　　秒
　 　往路の３０２０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１１分０６秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分３０秒で通過（時速５．５３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分４５秒で通過（時速５．５７ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２８分３０秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３４分３９秒　　　（時速５．２３ｋｍ／ｈ）