「二日やって一日休み」のスケジュールは変えられない。３分間入浴で、０．５ｋｇ減。入浴後は、６３．８ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
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今日（２０日）は、
昨日、ウォーキング二日目だったので、
通常のスケジュールで、
定例休養日である。
天気は、よく晴れて、穏やかな日和だった。

そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．２キロ増加して、
６４．３キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加を小さくできなかった。
昨日は、ウォーキングと入浴で１．５キロ落としているから、
その差の０．３キロ分、昨日の開始前より体重は落ちていることになる。
増加分は、まあ、リバウンドと言えるだろうが、
ウォーキング翌日だから、仕方ない面もあるが、
もう少し、小さくなってほしいとも思う。

入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６４キロを超えているので、
湯温は４４℃で追い炊きをしたが、
体重減は、０．５キロあった。
昨日は、ウォーキング後で０．６キロ減だったので、
ウォーキング後の入浴と休養日の入浴との差は、
あまり無かった結果になっている。

これで、明日への増加幅が小さくなければ、
明日の開始前の体重が、また６５キロ台に届いてしまう。
増加幅が小さくなって、
昨日の開始前の体重より小さくなることが、
はたして、できるかどうか？

まあ、「二日やって一日休み」というスケジュールを、
「三日やって一日休み」とかに変更できれば、
もう少し体重減のペースは早まるのかもしれないが、
それは、現状、体力的に自信がない。
二日やると、一日休んで体力を回復し、
英気を養わないと、次に進めないのが現状だ。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６４．３ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４９７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．７％　
　 全身骨格筋率　　２９．５％　 　 　体幹骨格筋率 　 ２３．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 　両脚骨格筋率 　 ４６．９％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．８ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４９７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１７．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．１％
　全身骨格筋率 　 ３０．２％　 　　 　体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．６％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。