ウォーキング後の定例休養日、増加幅大きく、３分間入浴で０．６ｋｇ減も、入浴後は、６４．５ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
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今日（３日）は、
昨日、ウォーキング二日目だったので、
通常のスケジュールで、
定例休養日である。

そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。

入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、１．７キロ増加して、
６５．１キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加は大きくなってしまった。
便通要因だけではなく、
リバウンドが大きかったのだろう。
どうも、６５キロという大きさが、
定位置になっているのは、残念極まりない。

入浴は、今日も３分間にするが、
入浴前の体重が６５キロを超えているので、
湯温は４４℃で追い炊きをしたところ、
体重減は、０．６キロあったので、
入浴後の体重は、６４．５キロとなった。
まあ、体重減としては十分なのだが、
入浴前の体重が大きかったので、
入浴後の体重も、大きいままだ。


入浴前の諸数値
　体重　　　　　６５．１ｋｇ　　　　体脂肪率　２２．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５１１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．８　　　　　　　　　体年齢　５９歳
　全身皮下脂肪率　１５．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．８％
　両腕皮下脂肪率　１８．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．６％　
　 全身骨格筋率　　２９．６％　 　 　体幹骨格筋率 　 ２３．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 　両脚骨格筋率 　 ４７．０％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６４．５ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５１０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．８％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．８％
　全身骨格筋率 　 ３０．５％　 　　 　体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．８％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。