気温６℃という寒さだが、何とか０．８ｋｇ減。３分間入浴後は、６２．１ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（３１日）のウォーキングは、
昨日、初日だったので、
二日目である。
天気は、朝方は晴れていたのだが、
昼前頃から雲が広がり、
午後になると、すっかり曇り空となって、
風も冷たく吹いて、寒い一日となった。

開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．４キロ増加して、
６３．４キロだった。
便通は僅かしかなかったが、
体重増加は大きくならずに済み、
昨日の開始前の体重より、０．２キロ小さくなった。
まあ、一歩前進だ。

今日の結果は、
気温は６℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところではかなり低い表示で、
風の表示は弱い（風速２ｍ／ｓ）ということだが、
実際はかなりあって、
終了後の体重減は、
０．８キロに止まった。
気温がこの冬一番の冷え込みでは、
０．８キロ減でも仕方なかろう。

ウォーキングの経過は、
今日は二日目だったが、
脚が慣れてきていたが、疲労もあって、
スピードは出せたというほどではなくて、
往路では、時速６キロ台で、昨日よりは速かったが、
それほどではなくて、
まあまあ頑張ったというところだろうか。
復路でも、昨日より速くて、
終始、時速５キロ台中盤以上を出せたので、
復路としては、頑張った方だと言えるだろう。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６２キロ台になったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．５キロあった。
昨日よりは、０．１キロ小さくて、
まあ、残念である。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．３キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．１キロとなった。
結局、入浴での、０．１キロが響いて、
昨日よりは、０．１キロ大きくなってしまった。

明日は三日目となるが、
明日、休んでしまうと、
一月二日は、新年の挨拶で、姉の家に行くため、
この日のウォーキングは休むことになるので、
一日、二日と、連続休養日になってしまうので、
それを避けるため、明日も、ウォーキングしようと思う。
すると、三日目もウォーキングということになるが、
少し前に「新年からは、三日やって一日休み」にすると書いておいたが、
早速、新年の初日から、三日目ということになる。
明日も寒く、風が強いという天気予報だが、
何とか、頑張りたい。

今日は、開始前の体重が６３キロ台に収まったが、
明日も、続けてそうなるといいのだが……。


今日も散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と
「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　基礎代謝量　１４８７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．７％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．５％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．２％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６２．６ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４７６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１７．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．２％
　全身骨格筋率 　 ３０．０％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．４％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．１ｋｇ　　　　　　体脂肪率　２０．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４６８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．７　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．４％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１７．３％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．２％
　全身骨格筋率　　２９．９％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．３％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．３％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５４秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分２１秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分３３秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分３３秒で通過（時速６．１４ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０６０？ｍポイント ３０分００秒 　 （時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の　　　　　ポイントを　　分　　秒
　 　往路の３０６０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１１分５１秒で通過（時速５．３７ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分５４秒で通過（時速５．５４ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分０６秒で通過（時速５．８６ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２８分２４秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３４分４２秒　　　（時速５．２９ｋｍ／ｈ）