往路中盤で＋αあって、１４℃だが１．２ｋｇ減。３分間入浴後は、６２．９ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２１日）のウォーキングは、
昨日、定例休養日だったので、
初日である。
天気は、今日もよく晴れ、風も弱く、
穏やかな日和だった。

開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．８キロ増加して、
６４．６キロだった。
便通はそれなりにあったので、
体重増加はあまり大きくならずに済んだ。
ただ、前回のウォーキングの初日と同じ体重で、
進歩なしだ。

今日の結果は、
気温は１４℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
１．２キロあった。
ただ、これは、往路中盤で病院のトイレを借りて、
便通がかなりあった分が、プラスされている数字だ。
この便通が無ければ、今日はウォーキングも頑張れなかったので、
１．０キロ未満だったかもしれない。
「超極暖」は一度着てしまうと、
気温が上がっても、手放せなくなったが、
今日のところは、効果があったのかどうか、
よく分からない。

ウォーキングの経過は、
今日は定例休養日明けで、
まったく脚が慣れていない感じで、
あまりスピードは出せなかった。
往路では、序盤二区間は何とか時速６キロ台を出せたが、
その後は、時速５キロ台に落ちてしまい、
頑張ったとは言えないだろう。
復路でも、時速５キロ台前半で、
最終盤は、時速４キロ台に落ちてしまったので、
復路としても、頑張ったは言えないだろう。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６３キロ台になったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．５キロあった。
ウォーキング後の入浴での体重減としては、
もう少し大きくてもよかっただろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．７キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．９キロとなった。
まあ、今日は穏やかな日和だったので、
６２キロ台に落ちて当然というところがある。
ただ、ウォーキングしている感じでは、
便通が無ければ、これだけは落ちなかっただろうというところだ。

あとは、明日へのリバウンドが小さくなってほしい。


今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。


〈「さらさら汗」と
「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６４．６ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　基礎代謝量　１５０６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１７．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．８％
　全身骨格筋率 　 ３０．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．３％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６３．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４８５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．０％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．９ｋｇ　　　　　　体脂肪率　２０．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４８３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．０　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．７％
　両腕皮下脂肪率　１７．１％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．０％
　全身骨格筋率　　３０．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．５％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．５％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分３９秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分１５秒で通過（時速５．９０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２８５０？ｍポイント ３０分００秒 　 （時速５．７０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の　　　　　ポイントを　　分　　秒
　 　往路の２８５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０９分４２秒で通過（時速５．２６ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１４分５４秒で通過（時速５．４４ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分２１秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２７分３０秒で通過（時速５．１３ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３４分３９秒　　　（時速４．９３ｋｍ／ｈ）