ご飯抜くのは、リバウンド抑制には、有効なようだ。気温１１℃だが風が弱く、０．９ｋｇ減。入浴後は、６３．０ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１０日）のウォーキングは、
昨日、初日だったので、
二日目である。
今日は、陽射しは少しあるものの、雲が多い天気だが、
風が弱い分、昨日よりはましだ。

開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．０キロ増加して、
６４．６キロだった。
便通は少しあって、
体重増加を小さくできた。
まあ、昨日、リバウンドが大きくならないよう、
ご飯を茶碗一杯抜いたが、
それが、ある程度は効いたようだ。
これまでは、ウォーキング翌日は、
体重増加が、小さくても１．３キロ程度はあったので、
それよりは小さいリバウンドで済んでいる。
まあ、今日も、試してみるつもりだ。

今日の結果は、
気温は１１℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
昨日と同じ低い表示だが、
風が弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
０．９キロあった。
昨日は、０．７キロ減だったから、
風が弱かった分、
今日は、０．２キロ大きく落ちている。

ウォーキングの経過は、
今日は二日目で、どうやら脚が慣れてきたというところか、
疲労は残っていなくて、スピードをかなり出せて、
往路では、時速６キロ台の中盤を維持できたいたので、
頑張ったと言えるだろう。
復路でも、最終盤以外は、時速５キロ台の後半を出せていたので、
復路としても、頑張ったと言えるだろう。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６３キロ台に収まったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．７キロあった。
昨日は０．６キロ減だったから、
まあ、それよりは０．１キロ大きくなった。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．６キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．０キロとなった。
今日は、昨日と同じ気温だったが、
風が弱かった分、ウォーキングで体重が大きく落ちて、
入浴後の体重が、
何とか、二日目のウォーキングにふさわしい水準まで落ちた。
まあ、これで、今日も、夕食はご飯を抜くので、
明日へのリバウンドが小さく出てくれて、
何とか、休養日を、低体重で乗り切りたい。


今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。風が弱いというのは、ワンちゃんにも、散歩日和なのだろう。


〈「さらさら汗」と
「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６４．６ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　基礎代謝量　１５１１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．６　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．９％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．８％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６３．７ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４９０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．３　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．４％
　両腕皮下脂肪率　１８．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．１％
　全身骨格筋率 　 ２９．７％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．１％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．０ｋｇ　　　　　　体脂肪率　２０．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４８６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．０　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．６％
　全身骨格筋率　　３０．４％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．８％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分４８秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分１８秒で通過（時速６．４５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分２１秒で通過（時速６．２６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分０３秒で通過（時速６．３０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３１００？ｍポイント ３０分００秒 　 （時速６．２０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の　　　　　ポイントを　　分　　秒
　 　往路の３１００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１１分５４秒で通過（時速５．５５ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分５７秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分４８秒で通過（時速５．７８ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２７分５４秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３４分３６秒　　　（時速５．３８ｋｍ／ｈ）