今日は、ご飯抜いた効果なし。3分間入浴で、0.3kg減。入浴後は、64.0kg [健康]
速足ウォーキングの
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、61キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日(11日)は、
昨日、ウォーキング二日目だったので、
通常のスケジュールで、
定例休養日である。
天気は、やや雲のある、穏やかな一日。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、1.3キロ増加して、
64.2キロとなった。
便通は僅かにあったが、
体重増加を小さくするには至らなかった。
昨日の夕食の「ご飯抜き」は、
今日は、あまり効果が無かったようだ。
というのは、前回の定例休養日は、
前日にご飯を食べていても、1.0キロの増加で済んでいたからだ。
ただ、今回も、昨日の開始前の体重よりは0.3キロ小さくなっているので、
この点ではよかった。
まあ、ご飯抜きは、まだ続けてみたい。
入浴は、今日も3分間にするが、
入浴前の体重が64キロを超えているので、
湯温は44℃で追い炊きをしたが、
体重減は、0.3キロしかなかった。
前回の定例休養日も、0.3キロ減だった。
このところ、定例休養日は、
体重減が小さい日が続いている。
入浴前の諸数値
体重 64.3kg 体脂肪率 23.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1489kcal
BMI 23.5 体年齢 59歳
全身皮下脂肪率 16.4% 体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮下脂肪率 20.1% 両脚皮下脂肪率 20.3%
全身骨格筋率 28.8% 体幹骨格筋率 22.5%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 46.2%
入浴後の諸数値
体重 64.0kg 体脂肪率 20.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1503kcal
BMI 23.4 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 16.7% 両脚皮下脂肪率 16.6%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 24.8%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
〇当面の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が63キロになること。
◎中期の目標:開始前の体重(休養日は入浴前)が62キロになること。
体重60キロのとき、私の場合ではBMIは21.6となるので、
標準が22とされているから、まあ、61キロくらいが「理想」だろう。
「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
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今日(11日)は、
昨日、ウォーキング二日目だったので、
通常のスケジュールで、
定例休養日である。
天気は、やや雲のある、穏やかな一日。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、
昨日の入浴後の体重より、1.3キロ増加して、
64.2キロとなった。
便通は僅かにあったが、
体重増加を小さくするには至らなかった。
昨日の夕食の「ご飯抜き」は、
今日は、あまり効果が無かったようだ。
というのは、前回の定例休養日は、
前日にご飯を食べていても、1.0キロの増加で済んでいたからだ。
ただ、今回も、昨日の開始前の体重よりは0.3キロ小さくなっているので、
この点ではよかった。
まあ、ご飯抜きは、まだ続けてみたい。
入浴は、今日も3分間にするが、
入浴前の体重が64キロを超えているので、
湯温は44℃で追い炊きをしたが、
体重減は、0.3キロしかなかった。
前回の定例休養日も、0.3キロ減だった。
このところ、定例休養日は、
体重減が小さい日が続いている。
入浴前の諸数値
体重 64.3kg 体脂肪率 23.9%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1489kcal
BMI 23.5 体年齢 59歳
全身皮下脂肪率 16.4% 体幹皮下脂肪率 14.6%
両腕皮下脂肪率 20.1% 両脚皮下脂肪率 20.3%
全身骨格筋率 28.8% 体幹骨格筋率 22.5%
両腕骨格筋率 35.8% 両脚骨格筋率 46.2%
入浴後の諸数値
体重 64.0kg 体脂肪率 20.4%(やや高い)
内臓脂肪レベル 10.5(やや高い) 基礎代謝量 1503kcal
BMI 23.4 体年齢 57歳
全身皮下脂肪率 14.2% 体幹皮下脂肪率 12.6%
両腕皮下脂肪率 16.7% 両脚皮下脂肪率 16.6%
全身骨格筋率 30.5% 体幹骨格筋率 24.8%
両腕骨格筋率 36.3% 両脚骨格筋率 47.9%
(上記の諸数値は、オムロンの「体組成計HBF-375」で計測した結果です。BMIの算出式は、「体重÷身長(m)÷身長(m)」で、22が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です)。
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