二日目のウォーキング、１３℃で１．１ｋｇ減。入浴後は、６２．３ｋｇ。まだまだ――

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２５日）のウォーキングは、
昨日、初日だったので、
二日目である。
天気は、朝方は雨が残ったが、
昼前から晴れてきて、風も弱く、
穏やかな日和になった。

開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．７キロ増加して、
６４．３キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加が大きくなってしまった。
やはり、リバウンドが大きくなったようだ。

今日の結果は、
気温は１３℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低くない表示で、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
１．１キロあった。
今日は、途中で便通は無かったので、
これは、正味・ウォーキングでの体重減である。
それならば、まあまあ、大きく落ちた方だろう。

ウォーキングの経過は、
今日は二日目だが、昨日の疲労は、あまり感じなかった。
脚が慣れてきているはずだが、スピードはそれほど出せたというほどではなかった。
往路では、全区間で、何とか時速６キロ台を出せたが、
時速６キロでも、ギリギリに近いもので、
それほど頑張ったとは言えないだろう。
復路では、最終盤以外は、時速５キロ台終盤を出せて、
これは、復路としては、まあまあ頑張ったと言えるだろう。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６３キロ台になったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、何と０．９キロもあった。
どうして、こんなに大きく落ちたのか、
とにかく、これで、だいぶ数字を稼いだ。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．０キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．３キロとなった。
まあ、この水準は、今季では一番小さいが、
昨季では、６１キロ台に落ちているので、
まだまだだ。

これで、明日へのリバウンドが小さくなって、
明日、６３キロ台で越えてくれれば、
明後日は、６４キロ台そこそこで迎えられるだろうから、
どうなるだろうか。

一方、天気の方が、
この冬一番の寒気がやってきているそうで、
当地は、雪の心配はないが、
明日以降、きわめて寒くなるそうだから、
困ったものだ。


今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と
「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６４．３ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．６％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１５０１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．９％
　全身骨格筋率 　 ２９．９％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．３％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６３．２ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４８９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．１　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．７％
　全身骨格筋率 　 ３０．４％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．７％
　両腕骨格筋率 　 ３６．３％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．７％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．３ｋｇ　　　　　　体脂肪率　２０．３％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４７４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．７　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．７％
　全身骨格筋率　　３０．２％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．６％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分２７秒で通過（時速６．３５ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分４５秒で通過（時速６．１０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分３９秒で通過（時速６．１１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３１００？ｍポイント ３０分００秒 　 （時速６．２０ｋｍ／ｈ）
　　　 往路　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の　　　　　ポイントを　　分　　秒
　 　往路の３１００？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１１分１５秒で通過（時速５．８７ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分３３秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分４８秒で通過（時速５．７８ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２７分５１秒で通過（時速５．６０ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３４分１２秒　　　（時速５．４４ｋｍ／ｈ）