昨日よりの増加幅が２．０ｋｇもあったが、気温１２℃で０．８ｋｇ減。入浴後は、６３．１ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（１３日）のウォーキングは、
昨日、初日だったので、
二日目である。
天気は好く雲一つなく晴れたが、風が強いのが難点。

開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．０キロ増加して、
６４．８キロだった。
便通は全く無かったので、
体重増加を小さくすることはなかった。
昨日も夕食でご飯を抜いたが、
その効果のほどは、どうか。
まあ、これまで二日目の開始前の増加幅は、２．３キロ増とか、
２キロを超えることが多かったから、それに比べれば、
今日の２キロちょうどというのは、
少し、小さくなっていると言えるのかもしれない。
また、６４．８キロというのは、
昨日よりは、０．２キロ小さくなっているので、いい方だろう。

今日の結果は、
気温は１２℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示で、
風は強かった（風速５ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
０．８キロしかなかった。
まあ、今日は、昨日より、気温も風も、条件が悪かったので、
これも仕方ないか。

ウォーキングの経過は、
今日は二日目で、脚が慣れてきたことと、
疲労が出ていることとが、せめぎあう展開。
往路では、昨日よりわずかに遅くなったが、
時速６キロ台の前半を維持できたので、
まあ、頑張った方だと言えるだろう。
復路でも、全区間で時速５キロ台中盤だったので、
復路としては、頑張ったと言えるだろう。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６４キロに届いてしまったので、
湯温４４℃で追い炊きをしたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、何と０．９キロあった。
まあ、昨日も０．９キロ減だったので、
このところ、ウォーキングンの日は、
この程度は落ちるのだろう。
これは、休養日とは、えらい違いだ。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．７キロということになり、
入浴後の体重は、
６３．１キロとなった。
まあ、今日は、気象条件も悪かったので、
ウオーキングで１キロ未満しか落ちなかったのは、
かなり痛かった。しかし、
これから、さらに寒くなってくると、こういうことは増えるだろうから、
対策（真冬用のウェアにする）を考えよう。


今日も散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と
「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６４．８ｋｇ　　　　体脂肪率　２０．８％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　基礎代謝量　１５１４ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．７　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１４．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１
．６％
　両腕皮下脂肪率　１８．２％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．３％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２３．８％
　両腕骨格筋率 　 ３６．１％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．２％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６４．０ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．７％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４９６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．４　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１５．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．３％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１８．０％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２３．９％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．２％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６３．１ｋｇ　　　　　　体脂肪率　２０．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４８６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２３．０　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．３％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．６％
　両腕皮下脂肪率　１７．０％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１６．９％
　全身骨格筋率　　３０．３％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．６％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．６％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０４分５１秒で通過（時速６．１９ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分２１秒で通過（時速６．４２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分３０秒で通過（時速６．２１ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分２７秒で通過（時速６．１７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０１０？ｍポイント ３０分００秒 　 （時速６．０２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の　　　　　ポイントを　　分　　秒
　 　往路の３０１０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１１分００秒で通過（時速５．５１ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分０６秒で通過（時速５．６３ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分２４秒で通過（時速５．６４ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２７分３９秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３４分００秒　　　（時速５．３１ｋｍ／ｈ）