ぶるぶるっ、気温７℃で、⁺αもあって、１．３ｋｇ減。３分間入浴後は、６２．８ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６３キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　　　　体重６０キロのとき、私の場合ではＢＭＩは２１．６となるので、
　　　　　　　　　　標準が２２とされているから、まあ、６１キロくらいが「理想」だろう。
　　　　　　　　　　「当面」は、達成しやすい体重を目指して――
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・今日（２７日）のウォーキングは、
昨日、定例休養日だったので、
初日である。
天気は、今日もよく晴れ、風も弱かったが、
非常に寒い一日だった。

開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より０．６キロ増加して、
６４．７キロだった。
便通はそれなりにあったので、
体重増加を少し小さくすることができた。
ただ、休養日明けなので、
増加幅は、もう少し小さく出てほしかった。
開始前の体重としては、先日より少し大きく、
少し後退だ。

今日の結果は、
気温は７℃（Ｙａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは低い表示だが、
風は弱かった（風速２ｍ／ｓ）ので、
終了後の体重減は、
１．３キロあった。
ただ、今日も往路途中で病院のトイレを借りて
便通が少しあったので、
その分が、プラスされている数字だ。
しかし、いかに便通があったとしても、
この気温で、１．３キロも落ちるというのは、驚きだ。
便通では、せいぜい０．３キロ前後なので、
ウォーキングでは１．０キロ前後落ちていることになり、
気温７℃の日としては、驚きだ。

ウォーキングの経過は、
今日は定例休養日明けで、
脚が慣れていないので、スピードは出せなくて、
往路では、一区間以外はギリギリ時速６キロ台で、
初日としては、あまり頑張ったとは言えないだろう。
復路では、むしろ往路よりは調子が好くて、
終始、時速５キロ台中盤を出せて、
復路としては、頑張った方だと言えるだろう。

入浴では、
ウォーキングの日で、
終了後に、６３キロ台になったので、
追い炊きはしないでおいたところ、
入浴時間は、これまでと同じ３分間にしたのだが、
体重減は、０．６キロあった。
ウォーキング後の入浴での体重減としては、
十分だろう。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．９キロということになり、
入浴後の体重は、
６２．８キロとなった。
今日は、気温７℃ということだったが、
途中、便通があったとことを差し引いても、
予想外に大きく落ちてくれた。

あとは、明日へのリバウンドが小さければ、
明日の開始前の体重が、今日より小さくなる可能性がある。
明日は二日目なので、開始前の体重は、
今日の開始前よりは、小さくなってほしいものだ。


今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。


〈「さらさら汗」と
「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６４．５ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　基礎代謝量　１５０５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．５　　　　　　　　　体年齢　５８歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．２％
　両腕皮下脂肪率　１７．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．６％
　全身骨格筋率 　 ３０．０％　 　　 体幹骨格筋率 　 ２４．１％
　両腕骨格筋率 　 ３６．４％　 　 　 両脚骨格筋率 　４７．４％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６３．４ｋｇ　　　　体脂肪率　２１．５％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４８１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５７歳
　全身皮下脂肪率　１４．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１３．１％
　両腕皮下脂肪率　１７．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．８％
　全身骨格筋率 　 ２９．８％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２４．０％
　両腕骨格筋率 　 ３６．２％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４７．２％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６２．８ｋｇ　　　　　　体脂肪率　２１．１％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　１０．０（やや高い）　　基礎代謝量　１４７８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　 ２２．９　　 　 　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１４．６％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　１２．９％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１７．５％
　全身骨格筋率　　２９．９％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２４．２％
　両腕骨格筋率 　 ３６．０％　 　 　 両脚骨格筋率 　 ４７．３％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分００秒で通過（時速６．００ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分３９秒で通過（時速６．２２ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分５１秒で通過（時速６．０６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分５１秒で通過（時速６．０５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路３０３０？ｍポイント ３０分００秒 　 （時速６．０６ｋｍ／ｈ）
　　　 往路　　　　　　ポイント　　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　　　 往路の　　　　　ポイントを　　分　　秒
　 　往路の３０３０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１１分１８秒で通過（時速５．４７ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１６分２１秒で通過（時速５．６１ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分４８秒で通過（時速５．５９ｋｍ／ｈ）
　　 　往路の 　５００ｍポイントを２８分２４秒で通過（時速５．３５ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３４分０６秒　　　（時速５．３３ｋｍ／ｈ）