開始前、ギリギリの６２ｋｇ台、気温３０℃で１．２ｋｇ減、入浴後は、６０．６ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
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今日（７月３日）は月曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日まで３連続休養日だったので、
今日は、初日になる。

天気は、晴れたり曇ったり。
陽射しは、まあまあある。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より１．５キロ増加して、
６２．９キロとなった。
便通は、全く無くて、
体重増加を小さくすることはなかった。
まあ、ギリギリ６２キロ台に収まった。

今日の結果は、
気温は３０℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風が少しあった（風速３ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは頑張れず、
体重減は、１．２キロに止まった。
今日は、風が少しあり、気温は高かったが、
ウォーキングで頑張れず、
体重減は、大きくならなかった。

ウォーキングの経過は、
今日は初日で、脚は慣れていないと思われ、
３連続休養日明けで、休養はたっぷりなのだが、
身体が重くて、スピードは出せず、
往路では、時速６キロ台が出たのは、一区間だけで、
あまり頑張ったとは言えない。
復路でも、言うまでもなく、スピードは上がらず、
序盤から時速５キロ台ギリギリで、
終盤二区間では、時速４キロ台に落ちてしまい、
全くダメだった。

入浴では、
終了後の体重が、６１キロ台だったが、
４１℃で追い炊きしたところ、
体重減は、１．１キロだった。
ウォーキングの日だったので、
１キロ以上あれば、十分か。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
２．３キロということになり、
入浴後の体重は、
６０．６キロとなった。
これで、明日への増加幅が２．３キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、６２キロ台に、収まる。
また、１．３キロ以下ならば、６１キロ台に収まる。

今日は、３連続休養日明けで、
ウォーキングで頑張れなかったが、
体重減は２．３キロあって、まあまあの減量幅が出たので、
ウォーキング初日としては、まあまあの出来か。


今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６２．９ｋｇ　　　　体脂肪率　１９．３（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１４９０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．０　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１５．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．５％
　全身骨格筋率 　 ３０．９％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２５．４％
　両腕骨格筋率 　 ３６．７％　 　 　 両脚骨格筋率 　４８．２％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．８ｋｇ　　　　体脂肪率　１７．１％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１２．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．６％
　両腕皮下脂肪率　１３．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１３．４％
　全身骨格筋率 　 ３１．９％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２６．８％
　両腕骨格筋率 　 ３７．１％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４９．２％
入浴後の諸数値
　体重　　　　　６１．１ｋｇ　　　　体脂肪率　１５．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４７９ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．３　　 　 　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１１．１％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　９．７％
　両腕皮下脂肪率　１２．５％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１２．０％
　全身骨格筋率　　３２．７％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２７．８％
　両腕骨格筋率 　 ３７．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　５０．０％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分１２秒で通過（時速５．７７ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０９分１５秒で通過（時速６．４９ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１５分０３秒で通過（時速５．９８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　２０分２４秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２８５０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．７０ｋｍ／ｈ） 　　 　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２８５０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを０９分５４秒で通過（時速５．１５ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分４２秒で通過（時速５．１６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２１分２７秒で通過（時速５．１７ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２８分３９秒で通過（時速４．９２ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３４分４２秒で到着（時速４．９３ｋｍ／ｈ）