今日から入浴に変えシャワーに。気温３３℃で１．６ｋｇ減、シャワーでは０．３ｋｇ減で、シャワー後は６１．３ｋｇ

速足ウォーキングの
　　　　　　　〇当面の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６２キロになること。
　　　　　　　◎中期の目標：開始前の体重（休養日は入浴前）が６０キロになること。
　　　　　　　　　　私の場合、２０歳代の頃、体重は５５キロ近辺だったので、現状は、
　　　　　　　　　　それよりは６～７キロくらい増えている。
　　　　　　　　　　まあ、５５キロまで戻そうとは思わないが、せめて、６０キロくらい
　　　　　　　　　　までは、落としてみたいと思う。　　　　　　
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１１日）は火曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
昨日は初日だったので、
今日は二日目だ。

天気は、今日も好く晴れ、昨日以上に暑い。
風は少し強い。

今日の開始前の体重は、
昨日の入浴後の体重より２．０キロ増加して、
６３．２キロとなった。
便通は、僅かにあったが、
体重増加を小さくすることはなかった。
まあ、このところ、６３キロを超えているが、
昨日よりは、０．２キロ小さくなっている。

今日の結果は、
気温は３３℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
このところでは高い表示で、
風が少し強かった（風速５ｍ／ｓ）が、
ウォーキングはまあまあ頑張ったので、
体重減は、１．６キロあった。
今日は、風が少し強かったが、
好い天気で気温も高かったので、
ウォーキングではまあまあ頑張ったので、
体重減は、昨日より大きくなった。

ウォーキングの経過は、
今日は二日目で、脚は慣れてきていたので、
スピードを出すことができて、
往路では、時速６キロ台が出た区間は、
三つあったので、
まあまあ頑張ったと言えるだろう。
復路でも、それなりにスピードを出せて、
序盤から中盤で時速５キロ台後半が出たので、
これは、復路として、まあまあ頑張ったと言えよう。

入浴は、
今日から、入浴ではなくシャワーに変えたので、
体重減は、０．３キロに止まった。
まあ、シャワーなので、落ちなくて当たり前、
０．３キロでも、落ちただけましだ。

これで、開始前からのトータルの体重減は、
１．９キロということになり、
シャワー後の体重は、
６１．３キロとなった。
今日は、気温が高く、
ウォーキングでは、まあまあ頑張ったので、
体重減が大きくなったが、
入浴からシャワーの変えて体重減が小さくなったので、
トータルの体重減は、やや小さくなった。

これで、明日への増加幅が１．６キロ以下ならば、
明日の入浴前の体重は、６２キロ台に収まる。
まあ、今日から入浴ではなくシャワーに変えたので、
明日への体重増加も小さくなるかもしれない。


今日は散歩中のワンちゃんに１匹もすれ違えなかった。


「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
　体重　　　　　６３．５ｋｇ　　　　体脂肪率　１８．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．５（やや高い）　　基礎代謝量　１５０６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２３．２　　　　　　　　　体年齢　５６歳
　全身皮下脂肪率　１２．３％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮下脂肪率　１４．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．３％
　全身骨格筋率 　 ３１．６％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２６．３％
　両腕骨格筋率 　 ３７．２％　 　 　 両脚骨格筋率 　４９．０％
終了後の諸数値
　体重　　　　　６１．９ｋｇ　　　　体脂肪率　１７．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　体年齢　５４歳
　全身皮下脂肪率　１２．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．７％
　両腕皮下脂肪率　１３．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１３．６％
　全身骨格筋率 　 ３１．８％　 　　　 体幹骨格筋率 　 ２６．７％
　両腕骨格筋率 　 ３７．１％　 　 　 　両脚骨格筋率 　４９．１％
シャワー後の諸数値
　体重　　　　　６０．７ｋｇ　　　　体脂肪率　１５．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４７０ｋｃal
　ＢＭＩ　 ２２．２　　 　 　　　　　体年齢　５２歳
　全身皮下脂肪率　１１．２％ 　 　 　体幹皮下脂肪率　９．８％
　両腕皮下脂肪率　１２．７％　 　 　両脚皮下脂肪率 　１２．２％
　全身骨格筋率　　３２．５％ 　　 　 体幹骨格筋率 　 ２７．６％
　両腕骨格筋率 　 ３７．６％　 　 　 両脚骨格筋率 　４９．８％　
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　　　 往路　５００ｍポイント　０５分０６秒で通過（時速５．８８ｋｍ／ｈ）
　　　 往路１０００ｍポイント　０８分３９秒で通過（時速６．９４ｋｍ／ｈ）
　 　　往路１５００ｍポイント　１４分２４秒で通過（時速６．２５ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２０００ｍポイント　１９分３６秒で通過（時速６．１２ｋｍ／ｈ）
　　　 往路２９７０？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．９４ｋｍ／ｈ） 　　 　　　　　　　　　
　 　　往路４０００ｍポイント　　　
　　 　往路５０００ｍポイント　
復路ウォーキングの経過
　　 　往路の５０００ｍポイントを　　分　　秒
　 　　往路の４０００ｍポイントを　　分　　秒　　　　　　
　 　　往路の２９７０？ｍポイントを００分００秒でスタート
　　　 往路の２０００ｍポイントを１０分０６秒で通過（時速５．７６ｋｍ／ｈ）　
　　 　往路の１５００ｍポイントを１５分１８秒で通過（時速５．７６ｋｍ／ｈ） 　
　　 　往路の１０００ｍポイントを２０分５７秒で通過（時速５．６４ｋｍ／ｈ）　
　　　往路の 　５００ｍポイントを２７分２４秒で通過（時速５．４１ｋｍ／ｈ）
　　　往路のスタートポイント　　 ３３分４８秒で到着（時速５．２７ｋｍ／ｈ）