速足ウォーキングを再開する。再開初日は、まあまあの成績、０．８ｋｇ減の、５９．３ｋｇ [健康]
速足ウォーキングの
〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５９キロになること。
この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
新たに、目標体重を５９キロに設定する。
５９キロは、私の場合、ＢＭＩは２１．５となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１２日）は月曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
そこで、先週少し予告したように、
今日から、速足ウォーキングを再開することにした。
まあ、ここまで長期休養していたし、
腰痛も、完治しているわけではないので、
きょうは、速足ウォーキングでも、
そろりと再開しようと思う。
また、再開にあたり、
「心機一転」という意味で、
スマホアプリの「ｄヘルスケア」を導入した。
歩いた歩数、距離、消費カロリーが記録される。
ただ、特定区間で計測するという機能ではなく、
「一日の」総歩数、総距離が記録されるので、
歩数など、速足ウォーキングのものを推定するには、
その他の歩数を減算してという、不便はある。
この、「ｄヘルスケア」の記録を、
今日以降、下に、記していく。
昨日まで、ずっと休養日だったが、
今日は、久しぶりにウォーキングする、初日だ。
天気は、よく晴れていて、風は弱かった。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より、０．５キロ増加して、
６０．１キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加が小さくならなかった。
「目標体重」からは、かなり離れてしまった。
今日の結果は、
気温は１１℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
少し低い表示だが、
風が弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、久しぶりの割には、少し頑張ったので
体重減は、０．８キロあった。
まあ、二か月半ぶりに、そろそろやった割には、
いい方ではないか。
ウォーキングの経過は、
今日は、久しぶりだったが、
このところ続けていた「散歩」のおかげか、
脚は慣れていたので、
それなりに歩けた。
往路では、時速６キロ台は出なかったが、
全区間では時速５キロ台が出て、
まあまあ、と言うところだろう。
復路では、時速４キロ台で、
あまり頑張れなかった。
「ｄヘルスケア」の記録では、
歩数は、約８５００歩。
消費カロリーは２８４ｋｃaｌということだが、
今日、始めて記録されたので、
大きいのか、小さいのか、分からない。
まあ、明日以降に、比較できるだろう。
今日のシャワーでは、
体重は、変わらずだった。
しかし、
体重以外の諸数値は、
相変わらず、シャワー後にかなり悪くなっている。
このところ、シャワーの効果が、
「逆効果」になっているようだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
０．８キロということになり、
シャワー後の体重は、
５９．３キロだった。
今日は、開始前の体重が、
６０キロ台と、かなり大きかったが、
ウォーキングでの体重減が、まあまあ、あったので、
シャワー後の体重は、少し小さくなった。
明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
今日より体重が、０．４キロ以上落ちなければならないが、
今日は便通が無かったので、明日はあるかもしれず、
そうなると、クリアするかどうかは、微妙だ。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４２２ｋｃal
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
今日の「歩き」（速足ウォーキング＋その他）
総 歩 数：９０３２歩
その他の歩数： ５１５歩
総 距 離：６０５１ｍ
消費カロリー：２８４ｋｃaｌ
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分２１秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １６分３０秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２２分３６秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
往路２６００？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．２０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２６００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０８分２１秒で通過（時速４．３１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分２４秒で通過（時速４．５８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分０６秒で通過（時速４．７８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分２１秒で通過（時速４．６１ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分０６秒で到着（時速４．５７ｋｍ／ｈ）
〇目標体重：開始前の体重（休養日はシャワー前）が５９キロになること。
この間、体重減が進み、「中期の目標、６０キロ」をクリアしたので
新たに、目標体重を５９キロに設定する。
５９キロは、私の場合、ＢＭＩは２１．５となる。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
今日（１２日）は月曜日で、
通常のスケジュールでは、ウォーキングの日。
そこで、先週少し予告したように、
今日から、速足ウォーキングを再開することにした。
まあ、ここまで長期休養していたし、
腰痛も、完治しているわけではないので、
きょうは、速足ウォーキングでも、
そろりと再開しようと思う。
また、再開にあたり、
「心機一転」という意味で、
スマホアプリの「ｄヘルスケア」を導入した。
歩いた歩数、距離、消費カロリーが記録される。
ただ、特定区間で計測するという機能ではなく、
「一日の」総歩数、総距離が記録されるので、
歩数など、速足ウォーキングのものを推定するには、
その他の歩数を減算してという、不便はある。
この、「ｄヘルスケア」の記録を、
今日以降、下に、記していく。
昨日まで、ずっと休養日だったが、
今日は、久しぶりにウォーキングする、初日だ。
天気は、よく晴れていて、風は弱かった。
今日の開始前の体重は、
昨日のシャワー後の体重より、０．５キロ増加して、
６０．１キロとなった。
便通は全く無かったので、
体重増加が小さくならなかった。
「目標体重」からは、かなり離れてしまった。
今日の結果は、
気温は１１℃（Yａｈｏｏ！天気・災害、午後３時）と、
少し低い表示だが、
風が弱かった（風速１ｍ／ｓ）ので、
ウォーキングは、久しぶりの割には、少し頑張ったので
体重減は、０．８キロあった。
まあ、二か月半ぶりに、そろそろやった割には、
いい方ではないか。
ウォーキングの経過は、
今日は、久しぶりだったが、
このところ続けていた「散歩」のおかげか、
脚は慣れていたので、
それなりに歩けた。
往路では、時速６キロ台は出なかったが、
全区間では時速５キロ台が出て、
まあまあ、と言うところだろう。
復路では、時速４キロ台で、
あまり頑張れなかった。
「ｄヘルスケア」の記録では、
歩数は、約８５００歩。
消費カロリーは２８４ｋｃaｌということだが、
今日、始めて記録されたので、
大きいのか、小さいのか、分からない。
まあ、明日以降に、比較できるだろう。
今日のシャワーでは、
体重は、変わらずだった。
しかし、
体重以外の諸数値は、
相変わらず、シャワー後にかなり悪くなっている。
このところ、シャワーの効果が、
「逆効果」になっているようだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、
０．８キロということになり、
シャワー後の体重は、
５９．３キロだった。
今日は、開始前の体重が、
６０キロ台と、かなり大きかったが、
ウォーキングでの体重減が、まあまあ、あったので、
シャワー後の体重は、少し小さくなった。
明日へ向けて、「目標体重」をクリアするためには、
今日より体重が、０．４キロ以上落ちなければならないが、
今日は便通が無かったので、明日はあるかもしれず、
そうなると、クリアするかどうかは、微妙だ。
今日は散歩中のワンちゃんに４匹すれ違った。
「さらさら汗」と「どろどろ汗」、ダイエット・デトックスにいいのは？http://dondon0912.blog.so-net.ne.jp/2017-03-20-2〉
開始前の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４３７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．６％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３０．０％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．５％ 両脚骨格筋率 ４７．３％
終了後の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４２６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ５３歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．３％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．３ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４２２ｋｃal
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ５４歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ２９．６％ 体幹骨格筋率 ２４．１％
両腕骨格筋率 ３６．１％ 両脚骨格筋率 ４７．０％
（上記の諸数値は、オムロンの「体組成計ＨＢＦ－３７５」で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を素にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
今日の「歩き」（速足ウォーキング＋その他）
総 歩 数：９０３２歩
その他の歩数： ５１５歩
総 距 離：６０５１ｍ
消費カロリー：２８４ｋｃaｌ
往路ウォーキングの経過
往路 ５００ｍポイント ０５分１８秒で通過（時速５．６６ｋｍ／ｈ）
往路１０００ｍポイント １０分２１秒で通過（時速５．８０ｋｍ／ｈ）
往路１５００ｍポイント １６分３０秒で通過（時速５．４５ｋｍ／ｈ）
往路２０００ｍポイント ２２分３６秒で通過（時速５．３１ｋｍ／ｈ）
往路２６００？ｍポイント３０分００秒に到着（時速５．２０ｋｍ／ｈ）
往路４０００ｍポイント
往路５０００ｍポイント
復路ウォーキングの経過
往路の５０００ｍポイントを 分 秒
往路の４０００ｍポイントを 分 秒
往路の２６００？ｍポイントを００分００秒でスタート
往路の２０００ｍポイントを０８分２１秒で通過（時速４．３１ｋｍ／ｈ）
往路の１５００ｍポイントを１４分２４秒で通過（時速４．５８ｋｍ／ｈ）
往路の１０００ｍポイントを２０分０６秒で通過（時速４．７８ｋｍ／ｈ）
往路の ５００ｍポイントを２７分２１秒で通過（時速４．６１ｋｍ／ｈ）
往路のスタートポイント ３４分０６秒で到着（時速４．５７ｋｍ／ｈ）
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