歩き初め、走り初めは、復路ジョギングで、３．１ｋｇ減

今日の開始前の諸数値
　体重　６１．９ｋｇ　　体脂肪率　１２．１％　　筋肉量　５１．６ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　８　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４６３ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．９ｋｇ　　体幹部脂肪率　１０．５％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　５９．９ｋｇ　　体脂肪率　１１．７％　　筋肉量　５０．１ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　７　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４１８ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．７ｋｇ　　体幹部脂肪率　９．９％　　体幹部脂肪レベル　１

入浴後の諸数値
　体重　５８．８ｋｇ　　体脂肪率　１０．３％　　筋肉量　５０．０ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　６　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４１２ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．８ｇ　　体幹部脂肪率　７．８％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
ウォーキングの経過
　往路５分ポイント　標準時と同タイム
　往路１０分ポイント　標準時より００分３１秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０１分５３秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０１分５７秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０２分３７秒早い
　時速６ｋｍポイント　　　　　　　　約３４分５４秒で通過
　往路最終結果（４０分経過時）　　この記録からみると、４ｋｍの距離（時速６ｋｍポイントまで）を３４．９分で歩いたことになる。それで計算すると、４ｋｍ÷３４．９／６０分≒６．８８ｋｍ／時間　ということになる。ちなみに、これまでの最長到達距離に比べる方式では、普通の速足での最長到達距離より３分３０秒ほど遅れたことになるので、まあまあ、そこそこ速かったという程度か。
　
ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを０８分３１秒で通過
　復路　往路の２０分ポイントを１６分４５で通過
　復路　往路の１０分ポイントを２５分１５秒で通過
　復路最終結果　往路より０８分１２秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。


　今日は、正月の三連休明けで、諸数値がどう出るか、注目されるところだったのだが、どうも、開始前は、嫌なスタートになってしまった、

　というのは、開始前の体重は、昨日の入浴後より１．７キロも増加して、６０キロ台ギリギリとなってしまった。
　今朝起きた時から、起き抜けの排尿量が極端に少なかったので、嫌な予感がしていたのだ。その予感が、現実のものになってしまったわけだ。
　昨日、「入浴で落とし過ぎた」のが、この増加になったわけで、時々、この経験則が顔を出すので、嫌になる。

　しかし、体重が悪かった割には、脂肪系の諸数値は、まあまあそこそこ頑張ってくれたので、その点は、ホッとしている。
　まあ、この開始前の諸数値では、復路ジョギングを考えなければならなくなるだろうが、頑張ろう。

　結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、それほど低い表示ではなかったように、体感的にもあまり寒いという感じではなくて、復路はジョギングしたのだが、期待したほどには汗はかかず、体重減は、２．０キロに止まった。脂肪系の諸数値の改善もあまり芳しくはない。どうも、今日の復路ジョギングは、それほど効果的ではなかったようだ。
　そこで入浴なのだが、ジョギングで落ちなかった分は、入浴で落とそうというわけで、湯温４５度で３２分間浸かり、なおかつ「首までたっぷり浸かる」のも半分くらいはやってみたので、体重減は、何とか１．１キロとなった。

　これで、体重は開始前からトータルで３．１キロ減となったわけだが、やはり、問題は、明日への増加幅だ。増加幅が、３キロ未満なら、今日の開始前よりは、少し落ちることになる。２キロそこそこの増加で、６１キロ台前半ないし中盤になったらいいと思うのだが、果たしてどうか？

　往路のウォーキングの方は、三連休明けとしては、まあまあだったのではないか。速いときよりは少し遅れめのペースだったが、時速計測地点では、時速６．８８キロと、まあまあだった。
　復路では、ジョギングしたわけだが、少し向かい風が気になって、その分汗のかき方も少し少ないようなので、あまりいい感じではなかったのだが、三連休明けで疲労がない分、敢えて脚を大きく前へ振り出して、頑張ってみた。最終的な、往路よりの短縮タイムも、まあまあそれほどよいものではなかったが、体重が２キロ落ちたのであれば、最低限の効果は出たということだろう。

　今日は散歩中のワンちゃんに１８匹すれ違った。正月休みがまだ続いている人があったようで、散歩が賑わったようだ。