体重が大きい日、敢えて復路ジョギングに挑む

今日の開始前の諸数値
　体重　６２．３ｋｇ　　体脂肪率　１３．５％　　筋肉量　５１．１ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４５０ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．２ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．４％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６０．０ｋｇ　　体脂肪率　１１．６％　　筋肉量　５０．３ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　７　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４２２ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．１ｋｇ　　体幹部脂肪率　１０．５％　　体幹部脂肪レベル　１

入浴後の諸数値
　体重　５８．９ｋｇ　　体脂肪率　１０．０％　　筋肉量　５０．３ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　５　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４１９ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．４ｇ　　体幹部脂肪率　８．０％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
ウォーキングの経過
　往路５分ポイント　標準時より００分３０秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０１分４７秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０１分５１秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０２分３９秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０１分３５秒早い
　時速６ｋｍポイント　　　　　　　　３４分１０秒で通過
　往路最終結果（４０分経過時）　　この記録からみると、４ｋｍの距離（時速６ｋｍポイントまで）を約３４．２分で歩いたことになる。それで計算すると、４ｋｍ÷約３４．２／６０分≒７．０２ｋｍ／時間　ということになる。ちなみに、これまでの最長到達距離に比べる方式では、普通の速足での最長到達距離より２分５０秒ほど遅れたことになるので、まあまあ速かったということになる。
　
ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを７分１５秒で通過
　復路　往路の２０分ポイントを１４分２５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを２３分３７秒で通過
　復路最終結果　往路より０９分４９秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。


　今日は、開始前の体重が、昨日の入浴後より、１．２キロ増加しているが、増加幅としてはそれほど大きくはないが、しかし、休養日明けとしては、もう少し小さくなっていてほしかった。やはり、開始前の体重が、６２キロを超えるのは、厳しいものがある。
　また、今日も、筋肉量が少し小さくて、脂肪系の諸数値が悪かったのが、少し気になった。
　この諸数値では、明日への増加幅の増大のリスクを冒しても復路ジョギングで落とさなければなるまい。

　結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、表示としては高くも低くもないもので、体感的にも、寒くも暖かくもないようなものだったが、まあ、どちらかと言えば寒い方で、復路ジョギングしたが、あまり汗はかかなかったけれど、体重減は、２．３キロだったので、まあまあだ。また、開始前に悪かった脂肪系の諸数値は、それぞれかなり改善したので、ジョギングは、脂肪を燃やす方面では、今日は効果的だったようだ。
　そこで入浴だが、もう湯温を４６度に設定するのは当たり前になった感があるが、しかし、実際の体感的な湯温はそれほど熱くはならなくて、今日も３０分間浸かったが、体重は１．１キロ落ちただけだった。しかし、ここでも、内臓脂肪レベルは、２ポイント落ちたので、これは良かった。

　まあ、今日も開始前の体重が６２キロ以上あったので、一昨日昨日という経過（体重３．６キロ増加）があったにせよ、敢えて復路ジョギングにせざるを得なかった。今日の気温では、往復ウォーキングでは、落ちる体重はたかが知れているからだ。また、ウォーキング翌日だからといって、体重増加幅が小さくなるとは限らないという経過もあるので、この選択は、止むを得ない。
　問題は、これで明日の開始前までへの増加幅を小さくすることだ。３．６キロ増加したときには、夕食後夜間の飲食が多すぎたので、そうなったと思われるので、今日は、そこを少し我慢して、何とか、増加幅を３キロ未満に収めてみたいものだ。

　ウォーキングの方は、休養日明けとして疲労がない日の割には、それほどペースが上がらなかった。遅くはないのだが、それほど早いタイムも出ずに、時速計測地点でも、かろうじて、時速７キロを超えたところだった。まあ、けっして遅くはないのだが、それほど速くもなかった。
　復路では、ジョギングしたが、やや向かい風で、汗をかくにはあまりよいコンディションではなかった。しかし、疲労はなかったので、結構、頑張れたので、まあまあの体重減となったので、まずは良かったというところだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違えなかった。