往復ウォーキングだけでは、０．７ｋｇしか落ちない

今日の開始前の諸数値
　体重　６１．７ｋｇ　　体脂肪率　１３．２％　　筋肉量　５０．８ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４４０ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．８ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．２％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６１．０ｋｇ　　体脂肪率　１２．５％　　筋肉量　５０．６ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　８　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４３４ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．５ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．４％　　体幹部脂肪レベル　１

入浴後の諸数値
　体重　５９．８ｋｇ　　体脂肪率　１１．１％　　筋肉量　５０．４ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　７　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４２５ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．４ｇ　　体幹部脂肪率　９．４％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
ウォーキングの経過
　往路５分ポイント　標準時より００分４７秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０２分００秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０２分０１秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０２分３８秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０１分４５秒早い
　時速６ｋｍポイント　　　　　　　　３４分４８秒で通過
　往路最終結果（４０分経過時）　　この記録からみると、４ｋｍの距離（時速６ｋｍポイントまで）を３４．８分で歩いたことになる。それで計算すると、４ｋｍ÷３４．８／６０分≒６．９０ｋｍ／時間　ということになる。ちなみに、これまでの最長到達距離に比べる方式では、普通の速足での最長到達距離より３分３０秒ほど遅れたことになるので、まあそれなりの速さだったということになる。
　
　復路　往路の３０分ポイントを１２分４５秒で通過
　復路　往路の２０分ポイントを２３分１５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３４分４８秒で通過
　復路最終結果　往路より０５分５８秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、開始前の体重が、昨日の入浴後より、０．５キロしか増加しなかったので、久しぶりに６１キロ台に落ちた。しかし、これは、同時に、筋肉量が５０キロ台と、昨日までよりは１キロ以上も落ちているので、筋肉量減による体重減だった。
　したがって、体脂肪率は１３％台とかなり高くなっているし、内臓脂肪レベルも、９（標準値は、９）と、ギリギリだった。

　それに、この体重減は、昼食が、餃子のみという、昨日までの麺類の丼とはボリュームが違ったので、これが、直接の原因ではないかとも思われる。まあ、食べる量が減れば、体重は落ちるわけだ。

　まあ、いずれにしても、三連休明けの開始前は良い体重だったので、今日は、復路はジョギングなしで様子を見ることもできると思った。

　結果は、気温１１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、かなり高い表示だったが、晴れていたので寒くはなかったが、体感的にはそれほど高いとは思わなかった。それで、往復ウォーキングだったので、終了後にも、ほとんど汗をかいていなくて、体重減は、０．７キロしかなかった。とても、気温１１度とは思えない。また、脂肪系の諸数値の落ち具合も、鈍かった。
　まあ、ウォーキングにしたら、こういう傾向になるだろうとは思っていたのだが、あまりに、改善具合が悪すぎ
た。
　そこで入浴だが、ウォーキングで落ちなかった分まで落とそうと、湯温４６度で３０分間浸かって、「首までたっぷり浸かる」のは１０数分しかやらなかったが、体重減は、１．２キロだった。まあまあだ。

　しかし、問題は、これからだ。
　敢えて往復ウォーキングにして、体重減が小さくなることを覚悟して、明日への体重増を小さく抑えようとしてのだから、そこは、しっかり見定めなけらばならない。まあ、夕食後夜間の飲食はいつもどおりなのだが、それでの増加幅が、昨日→今日のようなこと（いつもと全く違うこと）もあるのだから、ここは注目したい。

　ウォーキングの方は、三連休明けとしては、休養日ボケもなくて、まあまあのペースだった。しかし、序盤は良かったのだが、中盤以降はペースが少し落ちて、時速計測地点では、時速７キロを超えられなかった。
　復路では、ウォーキングのときは、毎回そうなのだが、徐々に遅れていって、最終的には、往路のタイムより６分近く遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違えなかった。（なぜか、今日の結果と符合している）。