復路ジョギング頑張って、体重３．５ｋｇ減

今日の開始前の諸数値
　体重　６２．２ｋｇ　　体脂肪率　１３．６％　　筋肉量　５１．０ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４４６ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．７ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．８％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　５９．８ｋｇ　　体脂肪率　１１．４％　　筋肉量　５０．２ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　７　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４２０ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．４ｋｇ　　体幹部脂肪率　９．８％　　体幹部脂肪レベル　１

入浴後の諸数値
　体重　５８．７ｋｇ　　体脂肪率　１０．３％　　筋肉量　４９．９ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　６　　　推定骨量　２．７ｋｇ
　基礎代謝量　１４０９ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．４ｇ　　体幹部脂肪率　８．１％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
ウォーキングの経過
　往路５分ポイント　標準時より００分３０秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０２分０３秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０２分２１秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０３分０１秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０２分３９秒早い
　時速６ｋｍポイント　　　　　　　　３３分０２秒で通過
　往路最終結果（４０分経過時）　　この記録からみると、４ｋｍの距離（時速６ｋｍポイントまで）を約３３．０分で歩いたことになる。それで計算すると、４ｋｍ÷約３３．０／６０分≒７．２７ｋｍ／時間　ということになる。ちなみに、これまでの最長到達距離に比べる方式では、普通の速足での最長到達距離より２分５０秒ほど遅れたことになるので、まあまあ速かったということになる。
　
ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを７分１５秒で通過
　復路　往路の２０分ポイントを１４分２５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを２３分３７秒で通過
　復路最終結果　往路より０９分４９秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。


　今日は、開始前の体重が、昨日の入浴後より３．３キロ増加したので、６２．２キロと、ギリギリ、昨日の開始前より、０．１キロ落ちた。
　０．１キロでも、落ちたことには変わりないが、昨日の復路ジョギングの努力が、０．１キロ減では、あまりに淋しすぎる。それも、筋肉量が、レベル０になるほど落ちているので、体脂肪率は、１３％台後半まで上がってしまっている。
　昨日の夕食後夜間は、あまり余計な飲食はしないで、大幅な体重増加にはならないよう気をつけたのだが、３．３キロ増加では、あまり効果が出たとは思えない。
　ジョギング翌日でも、増加幅は、せめて３キロ未満に収まってくれれば、体重減も順調に進むのだが、何とかならないものか。と言っても、ジョギングした日の夕食後夜間には、ヨーグルトやバナナは食べてしまうし、ミネラルウォーターも２５０ｍｌ程度ならいいのではないかと飲んでしまうので、まあここが問題かな、とは思うのだが、新陳代謝がもう少し良くなってくれれば、これでも、増加幅は３キロ未満になりそうなものなのだが。（実際、同じように飲食しても、翌日への増加幅が２キロ台半ばだったことはあったことはあるのだが）。
　それで、今日も、復路はジョギングせざるを得ないが、何とかしたいものだ。

　結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日と同じ表示で、体感的にもほぼ同じようなものだったが、今日は、ウォーキング、ジョギングとも、かなり頑張ったので、終了後、それほど汗をかいたわけではなかったが、体重減は、昨日より０．１キロ大きい、２．４キロだった。これで、終了後の体重は、昨日より０．２キロ落ちているので、まあ、何とか腹の虫はおさまった。
　そこで入浴だが、大きく落としたいのは山々だが、終了後で昨日より０．２キロも大きく落としているので、「まあいいか」という気持ちにもなって、湯温は４６度に設定したが、「首までたっぷり浸かる」のは、まあ十数分というところで、あまり気合が入っていなかったので、体重減は、１．１キロに止まった。まあ、その結果、入浴後の体重も、昨日より０．２キロ小さいという水準は確保できたので、まあまあだった。

　これで、開始前からのトータルでは、体重減は、３．５キロになったのだが、明日への増加幅が、またまた３キロ以上あったのでは、体重の落ち方が鈍くなるので、何とか夕食後夜間の飲食は抑えたいのだが、実際にはそうもいかないので、なかなか難しい。

　往路のウォーキングの方は、まあ、あまり調子が良いとは思えなかったが、ペースはかなり上がっていたようで、標準時２０分ポイントでは、速いときの目安である、標準時より３分以上は上回るのはクリアしているので、まあまあ速かったといえる。それは、時速計測ポイントで、時速７キロを大きく超えていたので、良く分かる。
　復路ジョギングは、基本的には「緩やかな追い風」だったので、まあまあコンディション的には良かったので、結構頑張ることができたので、大きな体重減に繋がったと思う。

　今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。