０．１ｋｇでも、落ちたことは落ちたことになる

今日の開始前の諸数値
　体重　６１．８ｋｇ　　体脂肪率　１２．４％　　筋肉量　５１．３ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４５６ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．７ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．１％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６０．５ｋｇ　　体脂肪率　１１．５％　　筋肉量　５０．８ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　７　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４３７ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．２ｋｇ　　体幹部脂肪率　１０．３％　　体幹部脂肪レベル　１

入浴後の諸数値
　体重　５９．４ｋｇ　　体脂肪率　１０．３％　　筋肉量　５０．５ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　６　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４２７ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．２ｇ　　体幹部脂肪率　８．５％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
ウォーキングの経過
　往路５分ポイント　標準時と同タイム
　往路１０分ポイント　標準時より００分４２秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０２分２１秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０２分３３秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０３分０７秒早い
　時速６ｋｍポイント　　　　　　　　約３３分２３秒で通過
　往路最終結果（４０分経過時）　　この記録からみると、４ｋｍの距離（時速６ｋｍポイントまで）を約３３．４分で歩いたことになる。それで計算すると、４ｋｍ÷約３３．４／６０分≒７．１９ｋｍ／時間　ということになる。ちなみに、これまでの最長到達距離に比べる方式では、普通の速足での最長到達距離より２分２５秒ほど遅れたことになるので、まあまあ、かなり速かったということになる。
　
ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１２分５０秒で通過
　復路　往路の２０分ポイントを２２分５８で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３２分１１秒で通過
　復路最終結果　往路より０１分０４秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、開始前の体重が、昨日の入浴後より、３キロも増えてしまい、昨日からみれば、３．１キロ落ちて３．０キロ増えたので、都合、０．１キロ減ということになる。
　やはり、昨日と同じように、朝の起き抜けの排尿量が極めて少なかったので、またしても嫌な感じがしていた。
　昨日、あれだけ頑張って３．１キロも落としたのに、それが今日３キロも増えてしまえば、僅か０．１キロ減という現実に、ガーン！という感じだが、僅か０．１キロでも落ちたことには変わりないので、それはそれでよいことになる。
　ただ、プチ・リバウンドが３キロもあるようでは、「復路全面ジョギング」も効率が悪いので、今日は、ウォーキングだけでやってみて、どれだけ落ちるか、また、明日への増加幅はどう出るか、様子を見てみることにした。

　結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日と同じ表示で、体感的にもそれほど寒いというわけではなかったが、往復ともウォーキングにしたので、汗はほんの少ししかかかなかったので、体重減は、１．３キロに止まった。しかし、ウォーキングだけでは、悪いときには１キロ未満しか落ちないときがあるので、１．３キロでも、これはいい方だ。また、内臓脂肪レベルも、２ポイント落ちているので、これも、まあまあだ。体脂肪率・体幹部脂肪率は、それほど大きくは落ちていないので、脂肪の燃焼は、限定的だったか。
　そこで入浴では、できるだけ落としておきたかったので、湯温４５度で３０分間浸かり、「首までたっぷり浸かる」時間も半分以上にするなどしたので、体重減は、１．１キロだったので、まあまあだ。１キロ以上落ちれば、十分だから。

　これで開始前からのトータルでの体重減は、２．４キロになったわけだが、ウォーキングだけでこれだけ落ちればいい方だ。これで、明日の開始前までにどれだけ増えるか？
　ウォーキングだけだから、２キロ前後の増加で収まってくれれば、６１キロ台の中盤に収まるのだが、さてどうなるか？

　ウォーキングの方は、往路は、まあまあのペースだったので、調子は悪くはなかったのではないか。序盤から速いときとほぼ同じ程度で推移できて、時速計測地点では、時速７キロ以上出ていたので、まあまだろう。
　復路では、結構頑張ったのだが、どうしても、ウォーキングだけでは、往路のタイムより少し遅れてしまう。

　今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。