体重漸増傾向の中で、復路ジョギングに踏み切る

今日の開始前の諸数値
　体重　６１．８ｋｇ　　体脂肪率　１３．５％　　筋肉量　５０．７ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４３８ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．９ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．４％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　５９．７ｋｇ　　体脂肪率　１２．１％　　筋肉量　４９．８ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　８　　推定骨量　２．７ｋｇ
　基礎代謝量　１４０７ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．７ｋｇ　　体幹部脂肪率　１０．３％　　体幹部脂肪レベル　１

入浴後の諸数値
　体重　５８．６ｋｇ　　体脂肪率　１０．５％　　筋肉量　４９．７ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　６　　　推定骨量　２．７ｋｇ
　基礎代謝量　１４０３ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．９ｇ　　体幹部脂肪率　８．０％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
ウォーキングの経過
　往路５分ポイント　標準時より００分２２秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０１分２７秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より００分４３秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より００分４４秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より００分５６秒遅れる
　時速６ｋｍポイント　　　　　　　　３７分５３秒で通過
　往路最終結果（４０分経過時）　　この記録からみると、４ｋｍの距離（時速６ｋｍポイントまで）を約３７．９分で歩いたことになる。それで計算すると、４ｋｍ÷約３７．９／６０分≒６．３３ｋｍ／時間　ということになる。ちなみに、これまでの最長到達距離に比べる方式では、普通の速足での最長到達距離より６分５０秒ほど遅れたことになるので、あまり速くなかったということになる。
　
ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを６分１５秒で通過
　復路　往路の２０分ポイントを１３分２５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを２１分３７秒で通過
　復路最終結果　往路より１１分２７秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、開始前の体重が、昨日の入浴後より、２キロ増加してしまった。増加幅としてはそれほど大きくはないが、ウォーキング翌日の増加幅としては、もう少し小さくなっていてほしかったところで、昨日の減少幅よりは０．１キロ大きかったので、結局、昨日の開始前よりは、０．１キロ大きくなってしまった。
　また、筋肉量は、５０．７キロと小さかったので、全般的に他の諸数値も悪かった。
　来週は、「人間ドッグ」を受診予定なので、それまでには良い諸数値にしておきたいなどという考えがあるのだが、現状では、それには程遠いので、今日は、少し頑張れねばなるまい。

　結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、まあまあの高さのは表示だったが、体感的にも寒くも暖かくもない、まあそんな感じだったが、往路のウォーキングではほとんど汗をかかず、途中で、復路はジョギングにしようと考えて、ジョギングしたが、汗のかきかたは「もうひとつ」と言うところで、終了後それほど汗はかいていなかったので、体重減は、２．１キロに止まった。まあ、もっと気温が低いときにもっと体重が落ちた時もあったが、今日のところは仕方ない。
　そこで、入浴だが、今日も大きく落としたいのは山々で、湯温は４６度に設定したものの、今日は「堪え性」がなくて、すぐに出ようかなどと考えてたりしたが、なんだかんだで、結局３０分間浸かることは我慢できたので、何とか、１．１キロ落とすことができた。

　さて、いつも問題となるのは、ここで、今日落としたよりも明日への増加幅が小さくなればよいのだが、果たしてどうなるか、そこが注目点だ。
　明日は、町内会の防犯パトロールがあるので、臨時休養日となるが、少しでも体重が落ちていると、明後日へ向けて気が楽になるのだが。

　ウォーキングの方は、どうも調子が悪かった。序盤からペースが上がらず、標準時１５ぷんポイント、標準時２０分ポイントで、標準時より１分以上を上回れなかったというのは、最近では、珍しく遅いことだった。時速計測ポイントでも、時速６キロを少し上回る程度だったので、その遅さが、分かる。
　復路はジョギングにしたが、タイム的には、往路で遅かった分距離が短かったので、早めに出ているが、決してペースが速かったのではなく、そんなに汗もかかなかったので、少し、不満足な結果だった。

　今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。