三連休明け、３．４ｋｇ減だが…

今日の開始前の諸数値
　体重　６２．５ｋｇ　　体脂肪率　１１．８％　　筋肉量　５２．３ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　８　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４８４ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．２ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．４％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６０．１ｋｇ　　体脂肪率　１１．１％　　筋肉量　５０．７ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　７　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４３３ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．３ｋｇ　　体幹部脂肪率　９．９％　　体幹部脂肪レベル　１

入浴後の諸数値
　体重　５９．１ｋｇ　　体脂肪率　９．７％　　筋肉量　５０．６ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　５　　　推定骨量　２．７ｋｇ
　基礎代謝量　１４２９ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．２ｇ　　体幹部脂肪率　７．９％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
ウォーキングの経過
　往路５分ポイント　標準時より００分４５秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０２分１２秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０２分２３秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０２分５９秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０２分１５秒早い
　時速６ｋｍポイント　　　　　　　　３３分０６秒で通過
　往路最終結果（４０分経過時）　　この記録からみると、４ｋｍの距離（時速６ｋｍポイントまで）を３３．１分で歩いたことになる。それで計算すると、４ｋｍ÷３３．１／６０分≒７．２５ｋｍ／時間　ということになる。ちなみに、これまでの最長到達距離に比べる方式では、普通の速足での最長到達距離より２分２０秒ほど遅れたことになるので、かなり速かったということになる。
　
ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを０８分４５秒で通過
　復路　往路の２０分ポイントを１６分１５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３３分１０秒で通過
　復路最終結果　往路より０９分３３秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、開始前の体重が、昨日の入浴後よりも、１．７キロも増加してしまい、結果的に、「入浴で落とし過ぎると翌日への増加幅が大きくなる」という経験則を強化することになってしまった。
　確かに、筋肉量が、５２．３キロと、小さいときよりは２キロ近く大きいが、それでも、体重が大きいことには変わりない。
　まあ、私の現在の傾向として、運動しなければ体重は増加方向に向くということになっているから、休養日が続けば、微増が続くのは仕方ない。
　早く、寒い日がなくなるようになればいいのだが。
　今日は、少し寒さが緩んだが、また、明日は寒そうなので、今日が勝負だ。復路ジョギングで、頑張るぞ。

　結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、意外に低い表示だったが、陽射しがあって風が弱かったので、それほど寒さは感じなかった。それで、復路のジョギングは、開始前の体重が大きかったこともあって、かなり頑張ったので、汗のかきかたはそれほどでもなかったが、終了後の体重減は、２．４キロと、まあまあ十分大きかった。また脂肪系の諸数値は、体脂肪率はそれほどでもなかったが、体幹部脂肪率は１．５％も落ちた。しかし、終了後の体重が、６０キロ以上というのは、少し厳しい。
　そこで、入浴では、できるだけ大きく落としたいと思い、先日のように湯温４６度に設定して３１分間浸かったのだが、残念ながら、１キロしか落ちなかった。

　結局、今日は開始前からのトータルの体重減は、３．４キロなのだが、開始前が大きかったから、これでは、明日の、開始前ないし入浴前体重が６２キロ未満ということになるためには、余裕が２．８キロしかない。このところの、復路ジョギングの翌日は、３キロ近く増加しているので、心配な結果ではある。
　明日も、天気予報では、午後の気温は７度程度なので、やるか休むか、まだ、決めかねている。

　往路ウォーキングの方は、それほど調子良いとは思わなかったが、三連休明けなので疲労が全く残っていなかったので、序盤からペースは速かった。標準時２０分ポイントで、標準時より３分近く上回っているので、これは、かなり速いときのタイムとなる。時速計測地点でも、時速７キロを大きく超えているので、まあ、かなり速かったのであろう。
　復路のジョギングは、これは、もう、体重を大きく落とすのが目的だったので、できるだけ大きなストライドで、速く走ったのだが、最終的なタイム的にはそれほど速くはなかったのだが、体重減から見ると、２．４キロ落ちたので、まあ、結構頑張ったといえるだろう。

　今日は散歩中のワンちゃんに１２匹すれ違った。