やっと、ジョギング翌日の体重大幅増を、抑えられ、０．８ｋｇ減

今日の開始前の諸数値
　体重　６１．８ｋｇ　　体脂肪率　１２．７％　　筋肉量　５１．２ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４５１ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．５ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．７％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　５９．４ｋｇ　　体脂肪率　１１．１％　　筋肉量　５０．１ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　７　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４１５ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．３ｋｇ　　体幹部脂肪率　９．５％　　体幹部脂肪レベル　１

入浴後の諸数値
　体重　５８．５ｋｇ　　体脂肪率　９．８％　　筋肉量　５０．０ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　５　　　推定骨量　２．７ｋｇ
　基礎代謝量　１４１１ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．４ｇ　　体幹部脂肪率　７．５％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
ウォーキングの経過
　往路５分ポイント　標準時より００分３３秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０１分３７秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０１分３２秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０２分０１秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より００分５３秒早い
　時速６ｋｍポイント　　　　　　　　３４分０２秒で通過
　往路最終結果（４０分経過時）　　この記録からみると、４ｋｍの距離（時速６ｋｍポイントまで）を約３４．０分で歩いたことになる。それで計算すると、４ｋｍ÷約３４．０／６０分≒７．０６ｋｍ／時間　ということになる。ちなみに、これまでの最長到達距離に比べる方式では、普通の速足での最長到達距離より３分０５秒ほど遅れたことになるので、いつもに比べるとまあまあ速かったということになる。
　
ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを８分１５秒で通過
　復路　往路の２０分ポイントを１５分３１秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３３分１７秒で通過
　復路最終結果　往路より０８分３８秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、開始前の体重が、昨日の入浴後より、２．７キロ増加で、ようやく、ジョギング翌日への増加幅が大きくならないで、体重の大幅減が、実現した。昨日の開始前より、０．８キロ減である。
　思い返せば、昨日の夕食後夜間は、余計な飲食は、ミネラル・ウォーターを１８０ｍｌ程度で済んだことが大きかった。その飲み方も、「イッキ飲み」しないで、ゆっくり飲んで、十分喉を潤しながらにして、それで喉の乾きを抑えるようにすることを、覚えた。これは、なかなか効果的だ。「イッキ飲み」は、景気良い感じがするが、喉を潤すという点では、効果が薄く、飲用量を抑えられなくなる原因になる。
　まあ、これで、明日の「人間ドック・脳ドック」を迎えるにあたっての「体調調整」は、ギリギリ・セーフということになった（自分で、体重は６１キロ台へ、という目標を立てていた）ので、今日は無理しないで、往復ウォーキングで、明日へ向けては体重増加が無いようになる程度でよくなった。
　しかし、飽くまで中期的な目標体重は６０キロ台なので、今日も、出発前までに、復路どっちにするか、決めないでスタートした。

　結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、やや高めの表示だったが、体感的には昨日と同じ程度か、心持少し高いかな？という程度だった。しかし、そのせいか、復路ジョギングは、昨日ほどには頑張らなかったのに、終了後の体重減は、２．４キロあったので、まあまあ順調だったと言える。また、脂肪系の諸数値も良く落ちていて、脂肪も良く燃えたようだ。
　そこで、入浴なのだが、今日は、開始前の体重が昨日ほどには大きくはなかったので、それほど無理して大きく落とす必要はなかったので、湯温は４６度に設定したが、「首までたっぷり浸かる」のは約５分程度で切り上げたため、体重減は、０．９キロだった。（おそらく、「首までたっぷり浸かる」のが昨日より半分程度と短かったためだった思う）。しかし、内臓脂肪レベルは、５（標準値は、９）であり、体幹部脂肪率は、７％台と、これらは、昨日より一段と水準が落ちていた。

　これで、開始前の体重からは、トータルで、３．３キロ減となったが、まあ、開始前が昨日よりだいぶ小さかったので、これは十分満足できる結果となった。
　また、今日も夕食後夜間も、余計な飲食をしないように気をつけて、明日への諸数値悪化を防がねばならない。

　往路のウォーキングの方は、今日も調子が良かった。しかし、その割には、ペースはあまり上がらず、途中でもペースアップできず、時速計測地点では、かろうじて、時速７キロに引っかかった、程度だった。まあ、これでも普段歩く速さよりは、だいぶ速いのだが、スポーツウォーキングとしては、時速７．５キロぐらいはほしいものだ。
　復路では、ウォーキングにするかジョギングにするか、往路を歩きながらあれこれ考えたのだが、今日より体重増がなければよい程度なら、復路もウォーキングでよいが、明日へ向けて、昨日から今日にかけてと同じように飲食をコントロールできれば、ジョギングすればもう少し諸数値の水準を下げられるので、ここは、何とか、夕食後夜間の余計な飲食をコントロールすることにして、復路はジョギングすることにした。それでも、昨日ほどの「危機感」はないので、自ずとあまり無理はしないジョギングになったので、最終的にには、往路のタイムより８分程度の短縮と、昨日よりは少し遅いものとなった。

　今日は散歩中のワンちゃんに９匹すれ違った。