ジョギングと入浴で、３．５ｋｇ落としたが、明日への増加は？

今日の開始前の諸数値
　体重　６２．０ｋｇ　　体脂肪率　１１．８％　　筋肉量　５１．８ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　８　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４７１ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．６ｋｇ　　体幹部脂肪率　１０．６％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　５９．７ｋｇ　　体脂肪率　１１．３％　　筋肉量　５０．２ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　７　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４１９ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．４ｋｇ　　体幹部脂肪率　９．７％　　体幹部脂肪レベル　１

入浴後の諸数値
　体重　５８．５ｋｇ　　体脂肪率　９．９％　　筋肉量　５０．０ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　５　　　推定骨量　２．７ｋｇ
　基礎代謝量　１４１０ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．６ｇ　　体幹部脂肪率　７．６％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
ウォーキングの経過
　往路５分ポイント　標準時より００分３４秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０２分０１秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０２分１２秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０２分４３秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０２分０４秒早い
　時速６ｋｍポイント　　　　　　　　約３３分１４秒で通過
　往路最終結果（４０分経過時）　　この記録からみると、４ｋｍの距離（時速６ｋｍポイントまで）を約３３．２分で歩いたことになる。それで計算すると、４ｋｍ÷約３３．１／６０分≒７．２３ｋｍ／時間　ということになる。ちなみに、これまでの最長到達距離に比べる方式では、普通の速足での最長到達距離より２分２５秒ほど遅れたことになるので、かなり速かったということになる。
　
ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを０８分３５秒で通過
　復路　往路の２０分ポイントを１６分０５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３３分１０秒で通過
　復路最終結果　往路より０９分１５秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、開始前の体重が、昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、６２キロとなった。
　増加幅としては、休養日明けとしても、それほど大きくはなかったのだが、昨日の入浴後が、あまり小さくはなかったので、結果として、６２キロとなってしまった。まあ、欲を言えば、増加幅が、もう少し小さくなっていてほしかったというところだ。
　まあ、この体重増は、筋肉量の増大にもよるのだが、それにしては体脂肪率があまり低くなっていないのは、おかしなものだ。
　開始前にこの体重だったら、今日の復路は、翌日への増加の増大というリスクを取っても、もうジョギングするしかないだろう。

　結果は、気温９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、低い表示だったのだが、今日は全天まさに雲一つない快晴だったので陽射しがあったし風も弱かったので、あまり寒い感じはせず、復路ジョギングして、結構汗をかいたので、終了後の体重減は、２．３キロと、まあまあ大きくなって、ジョギング自体としては、満足な結果だった。気温が１０度で曇りで風が強いときよりも、気温９度でも陽射しがあり風が弱ければ体感的には寒くないのだから、陽射しと風は侮るべからずである。
　そこで入浴だが、せっかくジョギングで大きく落としたのだから、入浴でもさらに落としておきたいところだったので、湯温４５度で３１分間浸かって、「首までたっぷり浸かる」のも半分以上やってみたら、なんと、１．２キロ落ちてくれたので、こちちらも、まずまずの結果だった。

　まあこれで、開始前からトータルの体重減は、３．５キロになったわけであるが、問題は、やはり明日へ向けての増加幅である。夕食後夜間の飲食は同じでも、増加幅には大小が出てくる。
　まあ、夕食後夜間に何も飲食しなければ、ほぼ増加幅は小さくナｒｙのだが、「食べたいものは食べ飲みたいものは飲むという基本方針」があるので、夕食後夜間の飲食に特に制限は付けていないので（まあ、あまり夜遅くならないようにはしている）、明日への増加幅がどうしても増加気味になるのである。
　先日は、翌日への増加幅が３キロだったが、今日は、増加幅の許容量が、３．５キロあるので、３キロ増加しても０．５キロ減となるが、果たして、明日への増加幅は、３、キロ未満に収まるかどうか？

　ジョギングも入浴も、翌日への増加幅増大というリスクのある方を選んだわけであるが、それが吉と出るか凶と出るか、だ。

　往路のウォーキングの方は、あまり調子が良いというわけではなかったが、ペースからみると、まあまあ速いときのタイムが出ているので、休養日明けで疲労がなかったということなのだろう。標準時３０分ポイントでも、標準時より２分以上を上回ったのだから、終盤まで、ペースが落ちなかったといえるだろう。時速計測地点では、時速７キロを大きく超えていたので、まあまあ速かったのだろう。
　復路ではジョギングをしたが、明日は日曜で休養日なので、思い切り頑張った。また、上記したように、コンディションが良かったので、汗もよくかいて、体重減に貢献できた。

　今日は散歩中のワンちゃんに１１匹すれ違った。