往復ウォーキングで、２．０ｋｇ減。さて、明日への増加幅は？

今日の開始前の諸数値
　体重　６２．１ｋｇ　　体脂肪率　１２．３％　　筋肉量　５１．６ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４６５ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．４ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．１％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６０．８ｋｇ　　体脂肪率　１１．７％　　筋肉量　５０．９ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　８　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４４１ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．５ｋｇ　　体幹部脂肪率　１０．４％　　体幹部脂肪レベル　１

入浴後の諸数値
　体重　６０．１ｋｇ　　体脂肪率　１１．４％　　筋肉量　５０．５ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　７　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４２８ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．９ｇ　　体幹部脂肪率　１０．５％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
ウォーキングの経過
　往路５分ポイント　標準時より００分２５秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０１分４６秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０２分０３秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０２分３８秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０２分０９秒早い
　時速６ｋｍポイント　　　　　　　　３３分４６秒で通過
　往路最終結果（４０分経過時）　　この記録からみると、４ｋｍの距離（時速６ｋｍポイントまで）を約３３．８分で歩いたことになる。それで計算すると、４ｋｍ÷約３３．８／６０分≒７．１０ｋｍ／時間　ということになる。ちなみに、これまでの最長到達距離に比べる方式では、普通の速足での最長到達距離より２分２５秒ほど遅れたことになるので、いつもに比べるとまあまあ速かったということになる。
　
　復路　往路の３０分ポイントを１２分５０秒で通過
　復路　往路の２０分ポイントを２３分２３秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを３２分５２秒で通過
　復路最終結果　往路より０１分３７秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、開始前の体重が、昨日の入浴後より、１．７キロ増加してしまい、またまた体重は６２キロ台に戻ってしまった。１．７キロという増加幅は、幅自体としては大きくはないが、しかし、休養日明けの体重増加としては、少し大きすぎるものだった。休養日明けだったら、大きくても、１キロ前後に収まったほしかった。
　そこで、復路はどうするかだが、どうも今日は気合が乗らず、また、体重も６２キロそこそこなので、ウォーキングでやってみて、明日への増加幅を見てから、それが大きかったら、明日、復路ジョギングすればいいのではないか、などと考えてしまった。
　まあ、復路ウォーキングにする場合でも、往路のウォーキングでそれなりに汗をかかなければ、そうはいかないわけなので、様子を見ながらということになるが。

　結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、これまでよりはやや高い表示だったので、体感的にもそういう気配はあった。そのため、往路のウォーキングで頑張ったせいもあって、往路で少し汗をかき、復路は向かい風でコンディションが悪かったが、ウォーキングでそれなりに頑張ったので、終了後は少しは汗をかくことができて、体重減は、１．３キロと、この時季のウォーキングとしては、まあまあだった。しかし、今日は、脂肪系の諸数値は、あまり大きな改善は見せていない。
　入浴の方は、昨日から、入る時点では湯温４１度に設定しているが、昨日のテレビでも、「入浴途中から湯温を熱くするのは構わない」とのことだったので、４１度のままではさすがに温すぎるので、入ってから１０分過ぎと２０分過ぎと２５分過ぎに、４３度で追い炊きをして、少し熱くした。しかし、結果は、体重減は０．７キロで、昨日より０．１キロ大きかっただけだった。また、昨日は良くなった脂肪系の諸数値も、今日は、あまり改善しなかった。特に、体脂肪率と体幹部脂肪率。

　まあ、これで、結局、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロとなったのだが、さて問題は、明日へ向けての増加幅が、２キロ未満に収まるかどうか、だ。このところの実績では、ジョギング翌日に２．５キロ増、休養日明けに１．７キロ増だから、ウォーキング翌日は、２キロ前後の増加になるのだろうか。まあ、予想としては、微妙なところなので、せいぜい、今夜の夕食後夜間に余計な飲食をしないことだ。

　ウォーキングの方は、休養日明けで、疲労がなかった分、脚は軽かったのだが、それほどペースは上がらなかった。ことに、標準時３０分ポイントで、標準時より２分以上も上回れたのに、時速計測地点では、かろうじて時速７キロを超える程度だったのは、標準時３０分以降で失速してしまったということだ。まあ、それなりに速くはあるのだが。
　復路では、往路で、まあまあ少し汗をかけたので、ウォーキングでやってみてもいいかなという手応えがあったので、ウォーキングにしてみたが、風が向かい風だったので、少し寒い感じがして、その分、少し損した感じだった。ペースの方は、それほど大きく遅れることはなかったので、最終的には、往路のタイムより遅れるのは、２分以内に収まった。

　今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。