思いのほかに低く出た、開始前体重

今日の開始前の諸数値
　体重　６２．２ｋｇ　　体脂肪率　１３．９％　　筋肉量　５０．８ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　１０　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４４１ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．９ｋｇ　　体幹部脂肪率　１４．０％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６１．５ｋｇ　　体脂肪率　１２．７％　　筋肉量　５０．９ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４１３ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．９ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．４％　　体幹部脂肪レベル　１

入浴後の諸数値
　体重　６０．１ｋｇ　　体脂肪率　１２．４％　　筋肉量　４９．９ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　８　　　推定骨量　２．７ｋｇ
　基礎代謝量　１４１２ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．７ｇ　　体幹部脂肪率　１１．８％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
ウォーキングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より００分３０秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０２分０６秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０２分２３秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０２分４４秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０１分２７秒早い
　時速６ｋｍポイント　　　ーーーーーー　　　　
　
復路の経過
　復路　往路の３０分ポイントを０１分２３秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを１３分５０秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを２４分５５秒で通過
　復路最終結果　往路より０４分４５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、開始前の体重が、昨日の入浴後より、１．７キロしか増加せず、思いのほかに低い体重になった。といっても、６２キロ台ではあるのだが。しかし、昨日の開始前に比べれば、０．６キロも落ちたのだから、分からないものである。
　これには、昼食が、いつもの丼麺ではなくて、皿うどんだったので、それだけボリュームが小さかったからかもしれない。
　ただ、この低体重は、筋肉量が、いつもより１キロ以上も小さくなっているからのことで、あまり、いい傾向ではない。
　そのためか、内臓脂肪レベルが、１０（標準値は、９）、になってしまったのは、当然の流れなのかもしれない。
　今日は、もう４月下旬だというのに、かなり寒いので、冬用のコートを引っ張り出してきて着用することにした。

　結果は、気温１４度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、かなり低い表示で、風はそれほどなかったが、曇っていて陽射しもなかったので、体感的にはかなり寒かったので、汗もあまりかかず体重減は、０．７キロに止まった。こういう寒い日は、全く嫌になるものである。
　それでも、先日の０．５キロ減に止まったのに比べれば、わずかに良かったのは、春秋用のスタジャンではなくて、冬用のコートを着たからかもしれない。
　そこで入浴だが、ウォーキングであまり落ちなかったとはいえ、開始前が低かったので、そこそこの体重できているので、まあ、無理にあまり大きく落とすこともないだろうと思い、浸かる時間は３３分間にしたが、湯温４２度で追い炊きは１回のみにしたのだが、どういうわけか、体重減は、１．４キロもあった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．１キロになり、こういう寒い日でも、２キロ以上落ちたのは、もうけものだった。これで、明日への増加幅が、今日と同じ１．７キロで済んでくれれば、明日の開始前体重は、久しぶりに６１キロ台になるのだが、どうなるだろうか。
　まあ、明日への増加幅を左右する就寝中の新陳代謝をどうにかする仕方は、未だに分からないので、ここはどうしようもない。

　ウォーキングの方は、まあまあの調子で、序盤はそれほど速くもなかったのだが、しだいにペースが上がっていって、往路の標準時３０分ポイントでは、昨日よりも、かなり早いタイムで到達できた。
　復路では、しかし、疲労が出たのか、時間が経過するにしたがい遅れていき、最終的には、往路のタイムより、５分近く遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

一日０．１ｋｇずつでもいいから、落としていきたい

今日の開始前の諸数値
　体重　６２．８ｋｇ　　体脂肪率　１２．９％　　筋肉量　５１．９ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４７３ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．７ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．３％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６１．８ｋｇ　　体脂肪率　１２．６％　　筋肉量　５１．２ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４５３ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．８ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．６％　　体幹部脂肪レベル　１

入浴後の諸数値
　体重　６０．５ｋｇ　　体脂肪率　１１．９％　　筋肉量　５０．５ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　８　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４３０ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．６ｇ　　体幹部脂肪率　１１．７％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
ウォーキングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より００分３２秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０２分０１秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０１分５９秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０２分９０秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より００分４３秒早い
　時速６ｋｍポイント　　　ーーーーーー　　　　
　
復路の経過
　復路　往路の３０分ポイントを００分４８秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを１１分４４秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを２０分１８秒で通過
　復路最終結果　往路より００分２２秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、開始前の体重が、昨日の入浴後より、１．８キロの増加で、６２．８キロとなった。翌日への増加幅としては小さかったのだが、何しろ昨日の入浴後の体重が大きかったので、今日は６３キロ近くになってしまった。
　まあ、昨日があまり落ちなかったので、今日への増加幅も小さかったといえるかもしれない。大きく落ちた日に、これだけ増加幅が小さければ、開始前の体重もかなり低い水準になると思うのだが、そこがうまくいかない。
　その他の脂肪系の諸数値は、まあまあの水準だったので、この点は問題ないのだが。
　まあ、今日もあまり暖かくはないのだが、昨日のような不甲斐無い展開にせず、頑張っていこう。

　結果は、気温１７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）とあまり高くはなく、また、今日は風が極めて強いので、体感的には結構寒くて、それなりにウォーキングは頑張ったのだが、体重減は、１．０キロに止まった。今日の強風は全くたちが悪く、往路と復路で、同じコースなのにいずれも強い向かい風になっているなど、まるで邪魔をされているようだった。
　そこで入浴なのだが、今日のようにウォーキングでそれなりに頑張ったからには、少しでも大きく落としておきたくなるので、浸かる時間が３３分間のうち、湯温は４２度だったが、追い炊きを２回までしたのだが、体重減は、１．３キロに止まった。

　これで、開始前からのトータルでの体重減は２．３キロということになったのだが、入浴後の体重が６０．５キロということは、明日への増加幅が今日と同じ１．８キロでも、開始前は６２キロを超えてしまうので、厳しいところだ。しかし、ウォーキングで一日で大きく落とすことは難しいので、ここは、なんとか、一日０．１キロでもいいから、落としていきたい。

　ウォーキングの方は、昨日が全くいいところがなかったので、今日はなんとか頑張りたいと思った。まあ、昨日は体調が悪かったから、あまりに酷すぎたので、普通にやればなんとか標準時は上回れるという展開にもっていけると思うのだが、そういう点から言えば、今日の序盤は、まあまあのペースだったと言えよう。
　標準時５分ポイントで、標準時より３２秒上回るというのは、速い時に比べれば、それほど速くはないのだが、決して遅くはないので、とりあえずは良かったというところだろう。その後の各ポイントでも、それなりのタイムだったので、今日の往路は、全般的にまあまあだったといえよう。
　復路では、強い向かい風をまともに受けて、かなり歩きずらかったのだが、タイムを見ながら、終盤では少しジョギングもしてみたので、最終的には、往路のタイムを少し短縮できた。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹しかすれ違えなかった。

ウォーキング不調で、１．７ｋｇしか落ちなかった

今日の開始前の諸数値
　体重　６２．７ｋｇ　　体脂肪率　１３．２％　　筋肉量　５１．６ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４６６ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．８ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．４％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６２．２ｋｇ　　体脂肪率　１２．７％　　筋肉量　５１．５ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４６１ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．５ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．１％　　体幹部脂肪レベル　１

入浴後の諸数値
　体重　６１．０ｋｇ　　体脂肪率　１２．５％　　筋肉量　５０．６ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　８　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４３４ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．３ｇ　　体幹部脂肪率　１２．７％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
ウォーキングの経過
　往路５分ポイント　標準時と同じ
　往路１０分ポイント　標準時より００分４３秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より００分２１秒遅れる
　往路２０分ポイント　標準時より０２分１０秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０４分５０秒届かず
　時速６ｋｍポイント　　　ーーーーーー　　　　
　
復路の経過
　復路　往路の３０分ポイント　－－－－－－－－
　復路　往路の２０分ポイントを０８分４０秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを２２分１０秒で通過
　復路最終結果　往路より０４分４２秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、開始前の体重は、昨日の入浴後より、０．５キロの増加だった。
　ただし、昨日書いたように、昨日の入浴後というのは、夕食後の就寝前だったから、それから後の増加分というのは、今日の朝食と昼食分ということになる。また、就寝によって、少し減量している可能性があるので、朝食・昼食による増加分は、もう少し大きいのかもしれない。
　朝食は、昨日はチーズトースト１枚と書いたが、実はその他に緑茶５００ｍｌほどと、バナナ１本がある。昼食は、丼麺とアズキアイスバー１本。
　まあ、０．５キロの増加を大きいと見るか、小さいと見るかは、微妙なところだが、６３キロを超えなかったのはよかったが、６１キロ台に落ちなかったのは、不満である。
　それで、今日はあまり天気は好くないので、あまり気分は好くないが、まあ、始めよう。

　結果は、気温１７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、やや低い表示で、曇っていて陽射しもなかったので、暖かいという日和では全くなかったが、それでも寒いということはなかったのだが、如何せん、ウォーキングでぜんぜん頑張れなかったので、体重減は、わずか０．５キロしかなかった。
　まあ、ウォーキングでダイエットというからには、相当「速足」で歩かねばならないのだが、今日はその速足ができなかった。そうなると、気温１７度というのは、決して低すぎるわけではないのだが、汗はほとんどかかなくて、体重減が小さくなってしまったわけだ。
　そこで入浴だが、こういう日は、もう、入浴で少々大きく落としても、その落ち分は明日への増加分になってしまうので、あまり大きく落とすことは考えず、いつもと同じ程度でやった。つまり、湯温は４２度で追い炊きはなし、浸かる時間は３３分ということ。で、結果は体重減は、１．２キロだったから、まあまあだ。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．７キロしかなかったということになる。以前に、１．５キロしか落ちなかったこともあるのだが、先クールの土曜日のように、３．１キロも落ちることに比べると、雲泥の差だ。

　まあ、こういう日もあるということで、今日のことは諦めて、明日以降は頑張ろうというしかない。

　ウォーキングの方だが、上記したように、全く調子が悪かった。
　大体、いつも朝起きてから、朝食後に少し「昼寝」をするのだが、それがいつもは１時間程度で済んでいたのだが、今日はそれが２時間以上もあったというほど、朝起きた後も眠かったのだ。つまり、体調が好くなかったのが、午後のウォーキングのときまで、引きずっていたのだった。
　今日のウォーキングは、序盤の標準時５分ポイントこそ標準時と同じだったが、その後は、ずっと、標準時よりも遅れてしまった。標準時というのは、「速足」でそれなりの速度で歩いたときだから、今日は、速足になっていなかったわけだ。これでは、汗はかかないし、エネルギーの消費は少ないし、結果として、体重も落ちないことになる。
　復路では、それが改善されたかというと、全くそうはならず、逆に往路よりも遅れてしまった。

　明日の天気予報は、雨のち晴れで、午後３時の気温の予報は１８度だから、天気予報が当れば、まあ今日よりは少し条件がよくなるが、それでも、ウォーキングが回復しないことにはどうにもならない。

　今日は散歩中のワンちゃんに３匹すれ違った。

夕食前体重が、６１．９ｋｇだったが…

　今日は、定例休養日だったので、予定通りウォーキングは休んだが、夕方、ＰＣでプロ野球中継（阪神×中日戦）を観ていて、それが終わったのが、夕食時間を過ぎてしまっていたので、夕食前に入浴はせず、諸数値だけ計って、あとの入浴は、寝る前に入って、その入浴後に、また諸数値を計るという、変則的な計測となってしまった。

　それで、夕食前の体重は、昨日の入浴後より、２．７キロ増加していたが、これは増加幅としては、あまり嬉しくない数字だ。せめて、２．５キロぐらいで収まってくれたらいいのに、と思う。まあ、それでも、昨日は、大きく落としていたから、これだけの増加でも、６１．９キロと、かろうじて６１キロ台とはなった。
　まあ、その他の脂肪系の諸数値等々は、普通といったところだろう。

　そこで、今日は夕食を食べてから寝る前に入浴して、そのあとで諸数値を計ったわけだが、それで、体重が、６２．２キロしかなかったというのは、いい傾向なのではないか？　これで、一晩寝て、それで、あとは、明日の朝食と昼食だけだから、案外、明日の開始前は低く出るような気がするんだが、どうだろうか。
　朝食は、チーズトースト１枚だけだから、後は昼食で何を食べるかにかかっているということか。昼食のボリュームが、どの程度開始前に反映されるのか、分かるような気もする。



夕食前の数値　
　体重　６１．９ｋｇ　　体脂肪率　１２．８％　　筋肉量５１．２ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４５２ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．６ｋｇ　　体幹部脂肪率　１３．４％　体幹部脂肪レベル　１
　左腕筋肉量　２．３ｋｇ　　左腕脂肪率　１４．８％
　左脚筋肉量　１０．３ｋｇ　　左脚脂肪率　１２．０％　
　右脚筋肉量　１０．６ｋｇ　　右脚脂肪率　１１．１％
　右腕筋肉量　２．４ｋｇ　　右腕脂肪率　１４．６％

夕食後の入浴後の諸数値
　体重 ６２．２ｋｇ　　体脂肪率　１２．８％　　筋肉量　５１．４ｋｇ（スコア１）
　内臓脂肪レベル　９　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４６０Ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．８ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．９％　　体幹部脂肪レベル　１
　左腕筋肉量　２．４ｋｇ　　左腕脂肪率　１４．３％
　左脚筋肉量　１０．１ｋｇ　左脚脂肪率　１３．１％
　脚筋肉量　１０．６ｋｇ　　右脚脂肪率　１１．５％
　右腕筋肉量　２．５ｋｇ　　右腕脂肪率　１４．３％

ウォーキング頑張って、体重減３．１ｋｇ

今日の開始前の諸数値
　体重　６２．３ｋｇ　　体脂肪率　１２．４％　　筋肉量　５１．７ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４６９ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．９ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．２％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６０．６ｋｇ　　体脂肪率　１２．０％　　筋肉量　５０．６ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　８　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４３１ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．１ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．２％　　体幹部脂肪レベル　１

入浴後の諸数値
　体重　５９．２ｋｇ　　体脂肪率　１１．７％　　筋肉量　４９．６ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　７　　　推定骨量　２．７ｋｇ
　基礎代謝量　１４００ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．２ｇ　　体幹部脂肪率　１０．４％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
ウォーキングの経過
　往路５分ポイント　標準時より００分３４秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０２分０１秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０２分１３秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０２分４３秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より０１分４８秒早い
　時速６ｋｍポイント　　　ーーーーーー　　　　
　
復路の経過
　復路　往路の３０分ポイントを０１分４３秒で通過
　復路　往路の２０分ポイントを１２分０８秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを２１分００秒で通過
　復路最終結果　往路より００分１５秒短縮する
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日は、開始前の体重が、昨日の入浴後より、２．１キロ増で、６２キロ台に戻ってしまった。まあ、増加幅はそれほど大きいものではなかったが、昨日の入浴後がそれほど低くはなかったので、こうなってしまった。
　
　まあ、体重以外の脂肪系の諸数値は、それほど大きくはなかったので、こちらは、一安心。

　開始前の体重は大きかったが、今日は暖かいので、頑張れば何とかなりそうなので、頑張ってみたい。


　結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、昨日と同じ表示なのだが、今日は陽射しもあったし、風も弱かったので、体感的には昨日とは全く違って、かなり暖かかったので、ウォーキングで頑張ったこともあって、終了後、かなり汗をかいて、体重減は、１．７キロあった。まあ、１時間のウォーキングだけでこれだけ落ちるのだから、いいほうだろう。その他、脂肪系の諸数値は、　まあまあだった。
　そこで入浴だが、給湯器の不調が直ったこともあるが、気温も高くなってきて、もう高湯温入浴はできなくなってきているので、湯温は４２度に設定して追い炊きはせず、ただ入浴時間は３３分間我慢して入って、なんとか、体重減は１．４キロ、出すことができた。

　これで、開始前からのトータルの体重減では、３．１キロも落ちたことになる。これは、今日が暖かい日だったということが大きな原因だが、天気予報では来週はまた寒い日が続くらしいので、こういうことは、そうそうあることではないので、問題は、明日への増加幅がどれだけ小さくて済むかだ。この休養日を、小さい増加幅で乗り切れれば、来週もなんとか凌げると思う。

　ウォーキングの方は、今日は再開して四日目だが、昨日とは打って変わって、調子が良かった。やはり、昨日は三日目で、疲労がもっとも出やすい日だったので、今日はそこからは脱け出したということだ。序盤から、それほど驚くほど速いわけではなかったが、標準時１０分ポイントでは標準時より２分以上を上回ることができたし、そのままペースを維持できて、標準時３０分ポイントでは、標準時より１分を大きく上回ることができた。
　まあ、調子が良かったし、天気も好かったので、やる気が出せたというところだろう。
　復路でも、今日は今クール最終日なので、もうありったけの力で頑張り、なんとか、わずかだが、往路のタイムを短縮することができた。

　まあ、半月以上休んでいたので、１時間のウォーキングでも頑張ってやると、かなり消耗するが、今日のように結果が出ると、やってよかったと、やり甲斐を感じられる。


　今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。

一転して、減量幅は、１．５ｋｇしかなかった

今日の開始前の諸数値
　体重　６１．７ｋｇ　　体脂肪率　１２．４％　　筋肉量　５１．２ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４５３ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．０ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．０％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６１．４ｋｇ　　体脂肪率　１２．３％　　筋肉量　５１．１ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　８　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４４７ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．２ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．５％　　体幹部脂肪レベル　１

入浴後の諸数値
　体重　６０．２ｋｇ　　体脂肪率　１１．９％　　筋肉量　５０．３ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　８　　　推定骨量　２．７ｋｇ
　基礎代謝量　１４２３ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．２ｇ　　体幹部脂肪率　１０．９％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
ウォーキングの経過
　往路５分ポイント　標準時より００分１０秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より００分２１秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より００分４０秒遅れる
　往路２０分ポイント　標準時より００分２５秒遅れる
　往路３０分ポイント　標準時より０２分５０秒届かない
　時速６ｋｍポイント　　　ーーーーーー　　　　
　
復路の経過
　復路　往路の３０分ポイント　ーーーーーーーー
　復路　往路の２０分ポイントを１０分１０秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを２１分１５秒で通過
　復路最終結果　往路より０３分４３秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



今日は、開始前の体重が、昨日の入浴後より、２．５キロ増えて、大きいか大きくないかの中間あたりで、評価は微妙なところ。
　６１．７キロに収まったという面では、６１キロ台だったのだから、良かったといえるが、昨日の入浴後が、５９．２キロだったことを考えれば、もう少し小さくても良かったのではないか、という気もする。

　まあ、飲食関係で、特に増えたということはなかったのだから、後は新陳代謝があまり活発にはなされなかったことが考えられ、これは、今朝の起き抜けの排尿量が少なかったことから、窺われるのではないか。
　
　まあ、再開三日目だから、やってみて、どんな結果になるか、見てみたい。

　結果は、気温２１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、表示は昨日より高かったのだが、曇っていて陽射しがなかったし、冷たい風が強かったので、体感的には、まったく暖かくなかった。それで、ウォーキングで頑張れなかったせいもあるが、終了後は少ししか汗をかかず、体重減は、なんと、０．３キロしかなかった。初日、二日目の結果からは、考えられない小ささだった。
　これが、暖かくない日の１時間ウォーキングの現実なのだろうか。こうなると、天気予報で寒くなるといわれている来週は、１時間ウォーキングではかなり厳しくなりそうだ。
　入浴では、このところの、あまり無理をしない傾向が定着して、浸かる時間は３３分間だが、湯温は４２度に設定したまま、追い炊きはしなかった。これで、１．２キロ落ちたのだから、まあ、いいほうだろう。

　しかし、これで、今日は開始前からのトータルで、体重減は、１．５キロにしかならず、明日へ向けて、かなり窮屈になってしまった。まあ、落ちた分が少なかったので、増加もそれほど大きくはならないという見通しも、ないことはないが。
　まあ、とにかく明日の開始前を注目するしかない。

　ウォーキングの方は、再開三日目で、一番疲労の影響が出やすい日となって、今日は、もう早い段階から標準時より遅れる始末だった。これでは、標準時３０分ポイントに、３０分で届くはずがない。
　復路でも、この調子の悪さを引きずり、徐々に遅れてゆき、最終的には、往路のタイムより３分以上遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに５匹すれ違った。

ウォーキング、少しペースを上げられて、２．７ｋｇ減

今日の開始前の諸数値
　体重　６１．９ｋｇ　　体脂肪率　１２．５％　　筋肉量　５１．４ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４５７ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．２ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．１％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６０．５ｋｇ　　体脂肪率　１１．５％　　筋肉量　５０．８ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　７　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４３７ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．６ｋｇ　　体幹部脂肪率　９．７％　　体幹部脂肪レベル　１

入浴後の諸数値
　体重　５９．２ｋｇ　　体脂肪率　１１．５％　　筋肉量　４９．７ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　７　　　推定骨量　２．７ｋｇ
　基礎代謝量　１４０３ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．６ｇ　　体幹部脂肪率　９．６％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
ウォーキングの経過
　往路５分ポイント　標準時より００分２１早い
　往路１０分ポイント　標準時より０１分４３秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より０１分３５秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０１分５５秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より００分４０秒届早い
　時速６ｋｍポイント　　　ーーーーーー　　　　
　
復路の経過
　復路　往路の３０分ポイント　００分４０秒で通過
　復路　往路の２０分ポイントを１０分２５秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを２１分０５秒で通過
　復路最終結果　往路より００分１４秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。


　今日は、昨日、半月以上ぶりのウォーキング再開初日だったので、その翌日ということで、どのような開始前の諸数値になるのかが注目されたが、総じて、好成績だったといえよう。

　なにしろ、開始前体重は、昨日の入浴後より２キロの増加で収まって、昨日の開始前よりは、０．２キロ落ちているのが嬉しい。それも、筋肉量はあまり落ちていなくて、体脂肪率も高くないのだから、内容的によい。

　今朝の起き抜けの排尿量は、少し少なかったので、「これはどーかなー？」と、体重増加の心配があったのだが、昼食が、たまたま「マルチャンの焼きそば」だったので、丼麺よりは、ましだったことがある。それでも、デザートに、柏餅を３個食べたので、それほど、ボリュームがなかったというわけでもなかった。

　まあ、いずれにせよ、よい内容だったので、今日も昨日と同じように頑張れば、なんとかなりそうだ。

　結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報午後３時）と、高い表示どおりに、きわめて暖かく、陽射しもあったので、往路途中から汗をかくほどで、終了後にもそれなりに多く汗をかいていたので、体重減は、１．４キロあった。１時間のウォーキングだけだから、これは、効果的な減量幅といえるだろう。
　また、内臓脂肪レベルが、７に落ちたし、体幹部脂肪率も９％台になるなど、今日は、脂肪系の諸数値も、よく改善した。
　こうなると、２時間ウォーキングしなくても、１時間でもいいのではないか…とも思われてきてしまうが、それは、もう少し様子を見てから、考えよう。
　こうなると、入浴では、あまり大きく落とさなくてもいいという気になるから、今日は、湯温は４２度で、３３分間浸かったが、追い炊きは１度もしなかった。それでも、体重減は、１．３キロあったのだから、いいほうだ。

　これで、今日は開始前から、都合、２．７キロの体重減となったが、何しろ、１時間のウォーキングのみでのこの成績だから、嬉しくなってしまう。

　しかし、これも、暖かいおかげなので、天気予報では、土曜に雨模様となり、それ以後はまた寒い日が続くというから、安心はできない。

　ウォーキングの方は、再開二日目で、昨日よりは少し脚も慣れてきて、標準時各ポイントで、昨日よりは少し早いタイムが出た。標準時３０分ポイントでも、少しだが、標準時を上回れたので、まあまあといったところだ。
　復路では、それほど大きく遅れたわけではないが、やはり疲労が出るのだろうか、少しずつ往路のタイムより遅れていき、最終的にも、往路のタイムより、少し遅れてしまった。
　まあ、ウォーキングは、徐々に慣らしていこう。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。

さあ、再開初日！ 初めは慎重に半分の時間から

今日の開始前の諸数値
　体重　６２．１ｋｇ　　体脂肪率　１２．７％　　筋肉量　５１．４ｋｇ（スコア１）
　内蔵脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４５９ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．８ｋｇ　　体幹部脂肪率　１２．８％　　体幹部脂肪レベル　１　　

終了後の諸数値　
　体重　６１．２ｋｇ　　体脂肪率　１２．２％　　筋肉量　５０．９ｋｇ（スコア０）
　内蔵脂肪レベル　８　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４４４ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．８ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．９％　　体幹部脂肪レベル　１

入浴後の諸数値
　体重　５９．９ｋｇ　　体脂肪率　１１．８％　　筋肉量　５０．１ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　７　　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４１６ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．１ｇ　　体幹部脂肪率　１０．８％　　体幹部脂肪レべル　１
（上記の諸数値は、体組成計で計測したものです。「筋肉量」とは、計測表示上、実質筋肉と体内水分を併せた数値となっています）。
　
ウォーキングの経過
　往路５分ポイント　標準時より００分０７秒早い
　往路１０分ポイント　標準時より０１分０９秒早い
　往路１５分ポイント　標準時より００分４５秒早い
　往路２０分ポイント　標準時より０１分０５秒早い
　往路３０分ポイント　標準時より００分５０秒届かない
　時速６ｋｍポイント　　　ーーーーーー　　　　
　
復路の経過
　復路　往路の３０分ポイント　　－－
　復路　往路の２０分ポイントを０９分５１秒で通過
　復路　往路の１０分ポイントを２０分５秒で通過
　復路最終結果　往路より００分１０秒早い
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日、半月以上ぶりに、ウォーキングの再開です。

　全身麻酔の検査を受けて、退院した翌日に夜間お腹が痛くなり（検査した腎臓の辺り）救急外来で診てもらったりしたことから、かなり心身のダメージが大きくて、想像以上に、休養日期間が長くなってしまいました。
　
　まあ、休養日期間中は、他の趣味に時間を割けましたので、それなりによい面もあったのですが、入浴だけによる体重管理は、正直、大変でした。連続休養日期間の後半になってからは、だいぶ「コツ」のようなものも分かってきたので、だいぶ減量方向へもって行くことができるようになり、それなりに、高い体重ではなく、ウォーキング再開日を迎えられたので、なんとか、ホッとしています。

　ただし、半月以上を間を空けての再開ですから、少し慎重にいって、初めは、２時間ではなく、１時間からやって身体を慣らしていきたいと思っています。
　まあ、今日は、開始前の体重も、あまり高くない水準が出たので、気持ちよく、スタートです。

　結果は、気温１９度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後３時）と、めっきり暖かい陽気となったので、ウェアは事前に春秋用のスタジャンに着替えておきましたが、また、ウォーキング時間も、従来の半分の１時間ということであったのですが、ウォーキング中も、後半になると少しは汗をかいてきて、終了時にはそれなりに汗をにかいていたので、体重減は、０．９キロありました。これは、時間が、半分になったことを考えれば、上出来と言えるでしょう。
　ただ、ウォーキングだけだったので、脂肪系の諸数値は、それほど大きくは改善しませんでした。

　そこで、入浴ですが、昨日、一昨日と、ずいぶん大幅な体重減があったのですが、今日は、ウォーキングで汗をかいていることもあるので、それほど大きい体重減は見込めないだろという気がしていたので、入浴自体でも、あまり無理しませんでした。つまり、湯温は追い炊きも４２度のままで、今日は２回しかせず、様子をみることにしました。すると、体重減は、１．３キロでした。これは、給湯器のフィルターも目詰まりを掃除する以前は、なかなか出ない数字でしたが、掃除以後は、出やすくなっています。

　これで、開始前から、トータルで、２．２キロ減で、１時間しかやらなかった割には良かったほうでしょう。
　まあ、後のことは、いつもと変わりなく、明日の開始前に向けて、夕食後夜間に、余計な飲食をしないことです。まあ、幸か不幸か、大震災の影響で、ヨーグルトがまったく購入できないので、それを食べる心配は無いのですが、まあ、後は咽の渇きによる給水でしょう。
　さあ、どうなるか、再開初日の翌日の開始前体重は、注目です。

　ウォーキングの方は、さすがに、半月以上の休養日があったので、スタートしてから、脚が地に着かない、おかしな感覚でした。遅くはないのですが、とても「速足」という感じにはなりません。序盤、標準時５分ポイントで、わずかでも標準時より早かったのは、ラッキーとしか言いようがありません。その後は、いつも、標準時よりは早くなりやすい区間なので、それなりのタイムでしたが、標準時３０分ポイントでは、よほど調子ががよくないと、ここは標準時以上では、通過できない区間なので、今日は、往復１時間のターンポイントになりましたが、３０分では、これに届きませんでした。
　復路では、さすがに休養日たっぷりでのウォーキングだったので、疲労が出ることはなく、ほぼ往路と同じタイムで歩くことができました。

　まあ、半月以上あった連続の休養日明けの再開初日ということでは、まあまあだったのではないでしょうか。

　今日は散歩中のわんちゃんに匹すれ違いました。

このところの減量傾向の理由

　連続休養日、十七日目。

　今日の入浴前体重は、きのうせかっく大きく落ちた入浴後体重から、１．６キロも増えてしまった。それでも、昨日落ちた水準が、低かったので、６２キロちょうどと、まあ、低いところに収まった。

　それで、入浴は、このところの給湯器の復活で、４２度に設定して入り、今日は、途中、４２度で３度追い炊きをして、３３分間浸かった。

　するとどうだろう、なんと、体重は、１．７キロも落ちているではないか。まあ、これも給湯器効果か。


　もっとも、最近の減量方向での推移の理由は、はっきりしている。
　それは食べる量が減っているからだ。
　ウォーキング。ジョギングをしなければ、夕食後夜間、のどが乾くことも、おなかがすくこともないので、間食はしないで済む。それが、原料の主な理由だろう。
　ウォーキング・ジョギングをすると、汗をかき、エネルギーを消費するので、それを補給する作用が起こる。それが、どうしても、飲み過ぎ、食べ過ぎに繋がっている場合が多かったと言うことだ。

　まあ、ウォーキング、ジョギングを再開したらの、課題になるだろう。



入浴前の数値　
　体重　６２．０ｋｇ　　体脂肪率　１３．７％　　筋肉量５０．７ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　９　　推定骨量　２．８ｋｇ
　基礎代謝量　１４３９ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２５．９ｋｇ　　体幹部脂肪率　１４．０％　体幹部脂肪レベル　１
　左腕筋肉量　２．３ｋｇ　　左腕脂肪率　１５．３％
　左脚筋肉量　９．９ｋｇ　　左脚脂肪率　１３．５％　
　右脚筋肉量　１０．２ｋｇ　　右脚脂肪率　１２．４％
　右腕筋肉量　２．３ｋｇ　　右腕脂肪率　１５．６％

入浴後の諸数値
　体重 ６０．３ｋｇ　　体脂肪率　１２．８％　　筋肉量　４９．９ｋｇ（スコア０）
　内臓脂肪レベル　８　推定骨量　２．７ｋｇ
　基礎代謝量　１４１１Ｋｃａｌ　　体内年齢　３６歳
　体幹部筋肉量　２６．２ｋｇ　　体幹部脂肪率　１１．９％　　体幹部脂肪レベル　１
　左腕筋肉量　２．３ｋｇ　　左腕脂肪率　１４．３％
　左脚筋肉量　９．４ｋｇ　左脚脂肪率　１３．８％
　脚筋肉量　９．６ｋｇ　　右脚脂肪率　１３．４％
　右腕筋肉量　２．４ｋｇ　　右腕脂肪率　１４．２％

給湯器の不調からの回復について

　今日、ＰＣが修理から戻ってきて、使えるようになったので、時間的余裕ができた。

　それで、延び延びになっていた、給湯器の問題を書いておきたいと思う。

　これまで、時々給湯器の調子が悪くて湯温ガ熱くならなかった、と書いたことがあったが、最近は、入る前の湯沸し設定温度を４３度にしておいても、スイッチが切れるときには、まだ、バスタブの湯の下半分くらいは冷たいままだったりすることがほとんどになってきたので、もう１５年も使っているから、そろそろ寿命かな、とは思いつつも、まあ、サポートセンターに電話してみた。

　すると、私の家で使っている器種は２０００年に製造中止になっているものなので、修理できるかどうかは、現物を見てみなければわからない、という。ついては、出張・点検費に４４００円かかるという。そこで修理となれば、さらに技術料と部品代がかかる。

　それで、実際の点検は、当地近在のサービス子会社から来るという。ここは、７年前、やはり給湯器のコントロールパネルの故障の時に来てもらったところなので、電話番号が分かっていたから、ここにも電話してみた。すると話の内容は、同じことで、ただ、来訪時間を決めるなど、話が少し具体的になってきた。そのとき、点検の際には湯を沸かしておいた方がいいのか、どうかたずねると、「そうですね、そうしてください。ただ、湯を沸かすときに、フィルターなど、きちんとはまっているか、目詰まりはないかも、事前にチェックしてみるといいですね」と言われたので、「そういえば、フィルターの掃除は、何年もやってなかったなぁ」と思いながら、フィルターをはずしてみると、フィルターの網の部分に、湯垢がたっぷりこびりついていた。

　これでは、いくらなんでもまずいだろうと、目詰まりを掃除して、セットし直して、沸かしてみた。

　すると、同だろう、スイッチが自動で切れた時の湯温は、４３度の設置だったのだが、もう、熱くてたまらないくらいになっていた。

　入ってみても、びっくり。４３度では熱すぎる。もっとも、ホントならそれが当然なのだが。湯の底まで熱い。また、追い炊きしなくても、冷めない。まあ、フィルターを掃除しただけで、こんなに違うのか、びっくり。

　それまでは、給湯器の温度センサーが狂ってきたのではないかとか、勝手な想像をしていたのだが、なんと素人のメンテナンス怠慢ということだったのだ。

　私の家の給湯器は「ノーリツ」製なのだが、そのサービス子会社は、よくアドバイスしてくれたものだと思う。そのアドバイスで、点検はキャンセルになったのだから、もし、あくどい会社なら、そんなアドバイスはしなかったのではないか。

　まあ、そんなこんなで、ここ三日、湯温４２度で入っているが、いっこうに問題はない。それも、追い炊きでは湯温を上げないで済んでいる。それだけ熱いのだ。

　まあ、給湯器クンには、あらぬ嫌疑をかけて、失礼したが、問題は一件落着、この給湯器クンには、まだまだ、頑張ってもらいたい。