二連休明けで、往復ジョギングで２．４ｋｇ落ちたが、それでも６１ｋｇ台後半 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
終了後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １８．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １７．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．２％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３２．２％ 体幹骨格筋率 ２６．９％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３７秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分４５秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分００秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０４分５５秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０３分３７秒早い
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを０３分３８秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１３分３５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１８分１５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２３分２０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを２９分４５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０８分４５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６４．１キロとなった。午後から、少し便通と排尿があったので、増加幅が抑制されたようだ。それでも、６４キロを超えているのだから、辛いところだ。
まあ、予報より、天気は好くなっているので、往復ジョギングで、何とか頑張ってみたい。
結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、まあまあ低くはない表示で、陽射しもあったので、それなりに汗をかいて、終了後の体重減は、 ２．３キロと、まあまあ順調だった。
そこで、シャワーでも、大きく落ちるかと思いきや、体重減は、わずか、０．１キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということで、このところでは、大きい減量幅となった。しかしそれでも、６１キロ台後半なのだから、まだまだ、厳しいところだ。
夕食後夜間は、いつものようにダノンのヨーグロト（９０ｇ）２個を食べ、ミネラルウォーターも２５０ｍｌほど飲んだので、まあ、明日の朝に向けては、それなりに増加しているだろう。まあ、何とか、６２キロ台に収まってくれれば儲けもの程度の、ごく「低いハードル」で期待しておこう。
ジョギングの方は、二連休明けだったので、序盤は抑え気味にしたのだが、実際のところは、脚が慣れていなくてそれ以後もペースが上がらず、標準時３０分ポイントでは、きわめて速い速足のウォーキングと変わらない程度のペースになっていた。
復路でも、調子は上がらず、往路後半のペースを維持するのがやっとで、最終的にも、往路のタイムより９分近く遅れてしまった。
まあ、今日は、やらないよりはやってよかった、という程度ということで、明日に期待しよう。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
体重 ６４．１ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
終了後の諸数値
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １８．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．２％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
シャワー後の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １７．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４８１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．２％ 体幹皮下脂肪率 １０．７％
両腕皮下脂肪率 １５．３％ 両脚皮下脂肪率 １４．８％
全身骨格筋率 ３２．２％ 体幹骨格筋率 ２６．９％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４９．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３７秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分４５秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分００秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０４分５５秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０３分３７秒早い
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを０３分３８秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを１３分３５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを１８分１５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを２３分２０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを２９分４５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０８分４５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６４．１キロとなった。午後から、少し便通と排尿があったので、増加幅が抑制されたようだ。それでも、６４キロを超えているのだから、辛いところだ。
まあ、予報より、天気は好くなっているので、往復ジョギングで、何とか頑張ってみたい。
結果は、気温２５度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、まあまあ低くはない表示で、陽射しもあったので、それなりに汗をかいて、終了後の体重減は、 ２．３キロと、まあまあ順調だった。
そこで、シャワーでも、大きく落ちるかと思いきや、体重減は、わずか、０．１キロに止まった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．４キロということで、このところでは、大きい減量幅となった。しかしそれでも、６１キロ台後半なのだから、まだまだ、厳しいところだ。
夕食後夜間は、いつものようにダノンのヨーグロト（９０ｇ）２個を食べ、ミネラルウォーターも２５０ｍｌほど飲んだので、まあ、明日の朝に向けては、それなりに増加しているだろう。まあ、何とか、６２キロ台に収まってくれれば儲けもの程度の、ごく「低いハードル」で期待しておこう。
ジョギングの方は、二連休明けだったので、序盤は抑え気味にしたのだが、実際のところは、脚が慣れていなくてそれ以後もペースが上がらず、標準時３０分ポイントでは、きわめて速い速足のウォーキングと変わらない程度のペースになっていた。
復路でも、調子は上がらず、往路後半のペースを維持するのがやっとで、最終的にも、往路のタイムより９分近く遅れてしまった。
まあ、今日は、やらないよりはやってよかった、という程度ということで、明日に期待しよう。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
午前中は、体重、０．１ｋｇ落ちるが、水準は依然として、６３．９ｋｇ [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６３．９キロとなった。０．１キロ落ちても、この水準である。どうしようもない。午前中に少し便通があったので落ちたのだとは思うが、焼け石に水、である。
今日は天気は悪いし気温も高くはならないという天気予報だが、これでは、ジョギングをやらざるをえまい。
しかし、今日は、午前中に便通があったので午後からはないと思われるので、開始前の体重は相当大きくなるものと思われ、減量は厳しそうだ。
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５０８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
今日は天気は悪いし気温も高くはならないという天気予報だが、これでは、ジョギングをやらざるをえまい。
しかし、今日は、午前中に便通があったので午後からはないと思われるので、開始前の体重は相当大きくなるものと思われ、減量は厳しそうだ。
体重 ６３．９ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５０８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
朝の体重、６４ｋｇになってしまう
今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、６４．０キロとなった。増加幅は、１．０キロだったにもかかわらず、昨日の入浴後体重が６３．０キロあったため、今朝は、６４．０キロになってしまった。
６１．０キロを中期的な目標としてダイエットした来た経過からすれば、３．０キロも、オーバーな体重である。
これを落とすのは、なかなか大変だとは思うが、例えば、今日は日曜日で定例休養日だが、臨時にやろうにも、雨が降っていて、気温も低い。敢えて休日返上でやるには条件が良くない。
まあ、いずれにせよ、体重が、何とかしなければならない水準まで、極めて大きくなってしまったということである。
体重以外の諸数値は、相対的に昨日の朝よりは、わずかに好くなっている。
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５１１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
６１．０キロを中期的な目標としてダイエットした来た経過からすれば、３．０キロも、オーバーな体重である。
これを落とすのは、なかなか大変だとは思うが、例えば、今日は日曜日で定例休養日だが、臨時にやろうにも、雨が降っていて、気温も低い。敢えて休日返上でやるには条件が良くない。
まあ、いずれにせよ、体重が、何とかしなければならない水準まで、極めて大きくなってしまったということである。
体重以外の諸数値は、相対的に昨日の朝よりは、わずかに好くなっている。
体重 ６４．０ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ９．０（標準） 基礎代謝量 １５１１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．８ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２５．９％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
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