暑い日で、体重減は、２．１ｋｇ。明日の朝へはどう出るか？

開始前の諸数値
　体重　６３．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１５０８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳
　全身皮下脂肪率　１３．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．９％
　両腕皮下脂肪率　１６．７％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率　３１．６％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．９％
　両腕骨格筋率　３７．３％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．９％

終了後の諸数値
　体重　６１．８ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４８２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．８％
　両腕皮下脂肪率　１５．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．０％
　全身骨格筋率　３２．１％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．８％
　両腕骨格筋率　３７．６％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．４％

シャワー後の諸数値
　体重　６１．７ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．２％（標準）
　内臓脂肪レベル　７．５（標準）　　基礎代謝量　１４８３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．０　　　　　　　　　　　　　体年齢　４７歳
　全身皮下脂肪率　１２．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．５％
　両腕皮下脂肪率　１５．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１４．５％
　全身骨格筋率　３２．３％　　　　　 体幹骨格筋率　２７．１％
　両腕骨格筋率　３７．８％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．６％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分４０秒早い
往路１０分ポイント　標準時より０４分０７秒早い
往路１５分ポイント　標準時より０４分３７秒早い
往路２０分ポイント　標準時より０６分０１秒早い
往路３０分ポイント　標準時より０５分２７秒早い
時速計測地点　　　 時速７．９７ｋｍ／ｈで通過　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを０６分３３秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２０分１４秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを２６分０５秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３１分１０秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを３７分０５秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより１２分１５秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６３．８キロとなってしまった。やはり、午後からは便通がなかったので、体重増加を抑制することはできなかった。

　まあ、今日は暑いし、二日目なので、調子も上がると思うので、往復ジョギングで頑張りたい。

　結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、６時の表示としてはこの夏最高を記録したが、ジョギングで、復路はまったく頑張れなかったので、終了後の体重減は、２．０キロに止まった。まあ、それでも、昨日よりは大きかったので、まあよしとしたい。
　そこでシャワーではさらに大きく落としたかったのだが、残念ながら、０．１キロしか落ちなかった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、２．１キロとなって、シャワー後の体重は、６１．７キロとなった。まあ、昨日は、６０分の往復ジョギングでは１．６キロ減辺りが限界ではないかと書いたが、やはり、今日のように気温が高くなると、減量幅は大きくなるものだ。これが、気温２９度あたりでも、この程度落ちるようだといいのだが。
　また、体重以外の諸数値は、このところいい傾向が続いているので、けっこう脂肪は燃えているのだろう。
　そこで、夕食後夜間はどうかというと、このところは、ダノンのヨーグルト（９０ｇ）を２個食べるのを、２回重ねてしまうという日が続いているが、まあ昨日今日までのところは、翌朝の体重増加幅の拡大には繋がっていないようだからいいようなものの、明日の朝はどうなるか、まあ、心配ではある。
　排尿の方は、まあまあ順調なので、往復ジョギング中に途中給水しなくても、脱水症状にはなっていないようなのは、救いである。

　ジョギングの方は、休養日明け二日目ということで、調子アップが期待されたが、たしかに、往路は、まあまあそれなりのペースだった。ただし、時速計測地点ではやはり時速８キロには僅かに及ばないという程度の速さである。
　それに比して、復路は酷かった。全くペースが落ちてしまい、速足のウォーキングより遅いほどだった。最終的には、往路のタイムより、１２分以上、遅れてしまった。ちなみに、これを時速換算していると、時速６キロにも及ばない遅さなのだから、情けないものだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。ぽっきり１匹である。なんとも、寂しいものだ。

午前中は、体重、０．２ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、少し悪い

　昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６３．４キロとなった。これは、朝方、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んだので、そのせいかと思われる。まあ、すぐ、影響は出るものだ。

　これで、昨日の昼食目の体重と同じになったが、開始前までにはどうなるか、便通は望めないので、機能より大きくなってしまうかもしれない。

　体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりも、少し悪くなっている。



体重　６３．４ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１９．４％（標準）

内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１５０１ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳

全身皮下脂肪率　１３．５％　　体幹皮下脂肪率　１１．９％

両腕皮下脂肪率　１６．８％　　両脚皮下脂肪率　１６．５％

全身骨格筋率　３１．５％　　　体幹骨格筋率　２５．９％

両腕骨格筋率　３７．３％　　　両脚骨格筋率　４８．８％

｢センナ｣のおかげで、体重増加幅は抑制され、６３．２ｋｇ

　今朝の体重は、昨日のシャワー後より、１．４キロ増加して、６３．２キロとなった。まあ、昨夜、心配していたほどの大幅増加ではなかったので、少しホットしている。これには、実は、寝る前と、寝てから少したってからだったのだが、便通があったことが、大きく関連してるだろう。
　このところ、便通が多くなっているが、これは、センナを飲んでいるからで、これはもうやめなければならないだろう。以前、連続休養日が続いた時、過敏性腸症候群の便秘が酷くなったので、病院で処方してもらったものだが、便秘が酷い時期は去ったので、この薬はやめるべきだ。それで、自然な便通にもっていくべきだろう。過敏性腸症候群が完治していないので、便秘気味にはなるだろうけれど、それは、ジョギング・ウォーキングをすることで、根気よく治してゆくべきだろう。

　というわけで、今朝の体重は、「出来過ぎ」の感はあるのだが、まあ、よしとしよう。それより、センナをやめてから、今後の便秘が心配だ。
　
　また、今朝は、これまでの朝によくあったように、体重以外の諸数値は、少し悪くなっている。まあ、これは、朝だけの現象だろう。



体重　６３．２ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　２０．３％（標準）

内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９３ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳

全身皮下脂肪率　１４．１％　　体幹皮下脂肪率　１２．４％

両腕皮下脂肪率　１７．７％　　両脚皮下脂肪率　１７．５％

全身骨格筋率　３１．１％　　　体幹骨格筋率　２５．３％

両腕骨格筋率　３７．０％　　　両脚骨格筋率　４８．４％