往復ウォーキングで、途中給水して、１．２ｋｇ減

開始前の諸数値
　体重　６３．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．４％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．１％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．４％
　両腕皮下脂肪率　１７．６％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．５％
　全身骨格筋率　３１．０％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．２％
　両腕骨格筋率　３７．０％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．３％

終了後の諸数値
　体重　６２．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４９０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１２．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．７％
　全身骨格筋率　３１．８％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．３％
　両腕骨格筋率　３７．３％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．１％

シャワー後の諸数値
　体重　６２．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．４％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８９ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１２．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．２％
　両腕皮下脂肪率　１５．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．６％
　全身骨格筋率　３１．８％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．４％
　両腕骨格筋率　３７．４％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より００分２１秒早い
往路１０分ポイント　標準時より０１分３５秒早い
往路１５分ポイント　標準時より０１分３５秒早い
往路２０分ポイント　標準時より０１分５０秒早い
往路３０分ポイント　標準時より０１分１２秒速い　
時速計測地点　　　 時速６．８２ｋｍ／ｈ　　
往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離に０３分４０秒ほど届かず　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　　
　
復路ウォーキングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１１分２５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２３分２６秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを２９分５９秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３３分１４秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを３８分４５秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０３分１１秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６２．６キロとなった。まあ、昨日の開始前より０．１キロ大きいが、便通の量の違いだろう。

　まあ、今日は、午後から雨があったりして、あまり天気は好くないが、昨日と同じウォーキングで、どれだけ落ちるか、昨日の反省を踏まえて途中給水もして、やってみたいと思う。

　結果は、気温２８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、やや低い表示だったが、ウォーキングで頑張ったので、途中給水を５５０ｍｌしたが、終了後の体重減は、１．１キロあったので、まあまあだろう。しかし、ウォーキングのわりには、脂肪系の諸数値が、あまり改善していない。まあ、理由はよく分からない。
　シャワーでは、より大きく落としたいので念入りに浴びたが、体重減は、０．１キロに止まった。また、やはり、脂肪系の諸数値は、あまり好くならない。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．２キロということで、途中給水しているので、まあまだろう。
　途中給水しているので、どうやら脱水症状にはならなかったようで、夕食後夜間の余計な飲食では、ミネラルウォーターを昨日は、２００ｍｌほど飲んだが、今日は、６０～７０ｍｌ程度に抑えられた。まあ、全体的に、昨日よりは水分を多くは摂らずに済んだように思う。
　まあ、明日の朝へ向けての体重増加が、昨日今日のように１．６キロなどと大きくならなければ、途中給水の効果があったことになるので、明日の朝の体重に注目だ。

　ウォーキングの方は、二日目ということで、脚がウォーキングに慣れてきているので、昨日よりは、少し速いペースで歩くことができた。時速計測地点では、昨日より、少し速い記録が出た。
　復路でも、結構頑張れて、ペースの遅くなる度合いは小さくて、最終的に往路のタイムよりの遅れは、３分あまりで済んだ。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。

午前中は、体重、０．３ｋｇ落ちたが、諸数値はあまり好くない

　昼食前の体重は、今朝より、０．３キロ落ちて、６３．２キロとなった。
　これは、いつも何もしなくても０．３キロ落ちることはあるのだが、それは不確実なので、今日は、朝の体重が昨日より大きかったのが、何より悔しかったので、昼前に３０分ほど｢散歩｣をして落とそうとして、まあ、それが結果につながったのかなあという感じである。

　今日は、午後から夕方にかけて雨という天気予報で今は雨になっているので、臨時休養日となるかもしれないが、まあ、それでも、昼食前にこの体重なら、６３キロ台は確実だろう。

　体重以外の諸数値は昨日の昼食前よりは少し悪かった。



体重　６３．２ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　２０．３％（やや高い）

内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９３ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳

全身皮下脂肪率　１４．１％　　体幹皮下脂肪率　１２．４％

両腕皮下脂肪率　１７．６％　　両脚皮下脂肪率　１７．４％

全身骨格筋率　３１．０％　　　体幹骨格筋率　２５．２％

両腕骨格筋率　３６．９％　　　両脚骨格筋率　４８．３％

前日より、１．６ｋｇも増加してしまう

　今朝の体重は、昨日のシャワー後より、１．６キロ増加して、６３．５キロとなった。一昨日昨日が、０．７キロ増加だったから、０．９キロも増加幅が大きかったことになる。その理由は、まず、今朝、排尿が、殆どなかったことにある。ということは昨日のウォーキングでは｢脱水症状｣を起こしていいたのか？（夕食後夜間も咽が渇いたし）。また、それで、夕食後夜間、ミネラルウォーターを飲んだことも影響してよう。

　まあ、そんなこんなで、せっかく昨日のシャワー後が６１キロ台だったのに、今朝は大きく増加してしまった。えてして、そういうものだ。

　今日がどうなるか、前途多難である。



体重　６３．５ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　２１．０％（やや高い）

内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４９４ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳

全身皮下脂肪率　１４．５％　　体幹皮下脂肪率　１２．８％

両腕皮下脂肪率　１８．２％　　両脚皮下脂肪率　１８．１％

全身骨格筋率　３０．７％　　　体幹骨格筋率　２４．８％

両腕骨格筋率　３６．７％　　　両脚骨格筋率　４８．１％

シャワー後の体重、久しぶりに、６１ｋｇ台へ

開始前の諸数値
　体重　６３．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　２０．２％（やや高い）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９８ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．６　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１４．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．３％
　両腕皮下脂肪率　１７．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１７．３％
　全身骨格筋率　３１．１％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．３％
　両腕骨格筋率　３７．１％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．４％

終了後の諸数値
　体重　６２．０ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．３％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．０％
　全身骨格筋率　３１．６％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．１％
　両腕骨格筋率　３７．２％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．９％

シャワー後の諸数値
　体重　６１．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１７．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８３ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．１　　　　　　　　　　　　　体年齢　４８歳
　全身皮下脂肪率　１２．５％　　　　体幹皮下脂肪率　１０．９％
　両腕皮下脂肪率　１５．５％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．１％
　全身骨格筋率　３２．０％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．７％
　両腕骨格筋率　３７．５％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．３％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より００分２１秒早い
往路１０分ポイント　標準時より０１分３５秒早い
往路１５分ポイント　標準時より０１分３３秒早い
往路２０分ポイント　標準時より０１分５１秒早い
往路３０分ポイント　標準時より００分５８秒速い　
時速計測地点　　　 時速６．６７ｋｍ／ｈ　　
往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離に０４分４０秒ほど届かず　　
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　　
　
復路ウォーキングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１２分２５秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２３分５１秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを３１分２３秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３６分１１秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを４１分５０秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０８分１０秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６３．５キロになった。まあ、便通はあまりなかったのだが増加幅が大きくならなくて、よかった。これで、昨日の開始前より、０．４キロ小さくなっている。

　開始前の体重を見て、今日はジョギングの予定だったのだが、昨日のウォーキングでこれだけ落ちるなら、今日もウォーキングでいいのではないか、ウォーキングでも、体重は落とせるのではないかと思って、ジョギングはやめてウォーキングにすることにした。
　まあ、それだけ、往復ジョギングは苦しいし、あまり効果も上がってきていなかったからだ。
　
　今日もウォーキングにして、明日の朝まで見越してどれだけ体重を落とせるか、が問題だ。

　結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、昨日と同じ高い表示だったので、ウォーキング二日目ということで、少し昨日よりは頑張れたので、その分汗も余計にかいて、終了後の体重減は、１．５キロと、昨日より０．１キロ大きかった。しかし、体重以外の諸数値は、それほど好くならない。
　シャワーでは、さらに大きく落としたいと念入りに浴びたら、体重減は、０．１キロだった。落ちないよりはよかった。６１キロ台突入である。また、脂肪系の諸数値もかなり好くなっている。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．６キロということで、久しぶりに６１キロ台に落ちた。
　後は、これで明日の朝へ向けての体重増加が、昨日今日並に小さくなるかどうかだ。
　それには、夕食後夜間の｢余計な飲食｣がかかわってくるのだが、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個は仕方ないとして、その外にミネラルウォーター２００ｍｌほど飲んでしまったのは、少し余分だった。これがどう出るか。
　明日の朝の排尿もかかわってくる。

　ウォーキングの方は、ウォーキング二日目ということで、脚が慣れていたので、ペース的には、昨日より速くなった。まあ、なにはともあれ、３０分ポイントで標準時より１分近く早かったのはよかった。時速計測地点でも、時速６．６７キロと、昨日より少し速くなっている。
　復路では、さすがに疲労が出て、徐々にペースは遅れていって、最終的には、往路のタイムより８分以上遅れてしまった。

　今日も散歩中のワンちゃんには１匹しかすれ違えなかった。昨日と同じワンちゃんと同じ場所ですれ違った。

午前中は、体重の増減なし。体重以外の諸数値は僅かに好くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６３．２キロだった。まあ、今日も午前中、結構雑用で動き回ったのだが、それは体重減にはつながらなかったようだ。

　昼食は、このところずっとソーメンだが、まあ、開始前体重がどう出るかは、午後からの便通次第だろう。

　今日は往復ジョギングするつもりなので、開始前は少しでも小さいとプレッシャーが少なくて助かるのだが。

　体重以外の諸数値は、今朝よりわずかに好くなっている。



体重　６３．２ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１９．７％（標準）

内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９６ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳

全身皮下脂肪率　１３．７％　　体幹皮下脂肪率　１２．０％

両腕皮下脂肪率　１７．０％　　両脚皮下脂肪率　１６．８％

全身骨格筋率　３１．３％　　　体幹骨格筋率　２５．６％

両腕骨格筋率　３７．１％　　　両脚骨格筋率　４８．７％

朝の体重、漸減で、６３ｋｇ台前半へ

　今朝の体重は、昨日のシャワー後より、０．７キロの増加で、６３．２キロとなった。６３キロ台でも、その前半である。
　まあ、ここだけ見れば、二日続けて漸減傾向になっていて、最近の努力が報われているかたちである。昨日は６３キロ台後半、今日は６３キロ台前半だから、順調なものである。

　まあ、この８月は、ずっと体重増加傾向に悩まされてきたが、月末になって、ようやく好い方向への｢変化｣が出てきてというところだ。

　前日からの増加幅が、０．７キロというのも、従来から見ると、小さすぎて、こういうことが続けられるのかどうか、却って、心配になってしまうが、一昨日・昨日とは、上手くきている。この傾向が続くかどうかだ。
　一昨日昨日は、途中給水の仕方の工夫に効果の原因を当てはめてみたが、昨日今日は、途中給水もしていないのでそうは言えず、言えるのは、ウォーキングだったので、咽が渇かず、夕食後夜間ミネラルウォーターは飲まなかったという｢違い｣があった。

　まあ、今日は、ジョギングを予定しているが、天気が悪いような予報なので少し心配だが、どうなるか？

　体重以外の諸数値は、かなり悪いが、まあ、朝方の傾向ではあるので、昼食前までに少しでも改善されれば、問題ないのではないか。



体重　６３．２ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　２１．４％（やや高い）

内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４８７ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．５　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳

全身皮下脂肪率　１４．８％　　体幹皮下脂肪率　１３．０％

両腕皮下脂肪率　１８．７％　　両脚皮下脂肪率　１８．６％

全身骨格筋率　３０．５％　　　体幹骨格筋率　２４．５％

両腕骨格筋率　３６．５％　　　両脚骨格筋率　４７．８％

念願の、開始前体重６３ｋｇ台！ ただし、ウォーキングで体重減は、１．４ｋｇ

開始前の諸数値
　体重　６３．９ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．８％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１５０７ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．８　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．８％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．２％
　両腕皮下脂肪率　１７．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．９％
　全身骨格筋率　３１．３％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．６％
　両腕骨格筋率　３７．１％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．６％

終了後の諸数値
　体重　６２．６ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．６％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９１ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．０％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．４％
　両腕皮下脂肪率　１６．１％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．８％
　全身骨格筋率　３１．８％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．３％
　両腕骨格筋率　３７．３％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．１％

シャワー後の諸数値
　体重　６２．５ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．５％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１４９０ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．３　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１２．９％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．３％
　両腕皮下脂肪率　１６．０％　　　　両脚皮下脂肪率　１５．７％
　全身骨格筋率　３１．８％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．３％
　両腕骨格筋率　３７．３％　　　　　 両脚骨格筋率　４９．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ウォーキングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より００分０８秒早い
往路１０分ポイント　標準時より０１分１０秒早い
往路１５分ポイント　標準時より００分５８秒早い
往路２０分ポイント　標準時より０１分０５秒早い
往路３０分ポイント　標準時より００分１２秒遅れる　
時速計測地点　　　 時速６．３７ｋｍ／ｈ　　
往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離に０６分５０秒ほど届かず　　
　　（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で、出発点より４ｋｍの距離に目印を置いておき、そこを何分で通過したかを計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
　　
　
復路ウォーキングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１２分１４秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２３分２６秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを２９分５０秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３５分２１秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを４１分１８秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０７分２６秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６３．９キロとなった。念願の、開始前６３キロ台達成である。
　まあ、午後から、便通が２回あり、これで、体重増加幅が、少し抑制できたことが効いたように思われる。

　今日は、ウォーキングにする日だったので、これは、嬉しいアドバンテージだ。

　結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、高い表示が出たが、今日はウォーキングだったので、あまり汗をかくことはなくて、終了後の体重減は、１．３キロに止まった。途中給水はしていない。まあ、ウォーキングといっても、もう少し落ちてくれると、明日に向かって楽になるのだが。
　シャワーでは、何とか大きく落としたいと念入りに浴びたが、体重減は、０．１キロだった。まあ、昨日のように、全く落ちないよりはよかったが。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．４キロということになり、昨日より、０．１キロ大きい。まあ、漸減ではなく、漸増である。
　もっとも、今日はウォーキングだから、明日の朝へ向けての体重増加幅は小さくなる可能性がある。ただし、昨日今日の体重増加幅が１．２キロだったから、これほど小さくなるのは、無理かもしれない。
　あるいは、昨日から、体重増加に何らかの｢変化｣が起きていて、増加幅が小さくなる傾向にあるならば、可能性がないこともない。
　夕食後夜間は、いつもと同じなので、まあ、明日の朝へ向けてどうなるかに、注目である。

　ウォーキングの方は、まあ、先日ウォーキングしているので、速足の歩き方はまあ出来ていたので、それほど遅れることはなかった。ただし、ウォーキングでも、速かった頃は、２０分ポイントで標準時より４分近く上回っていたので、随分遅くなったものだと思う。時速計測地点では、まあ、辛うじて、時速６キロを少し上回れたというところだった。
　復路では、往路の疲労がモロに出てしまって、ペースはどんどん落ちていって、最終的には、往路のタイムより、７分以上も遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに１匹しかすれ違えなかった。

午前中は、体重の増減なし。体重以外の諸数値は僅かに好くなる

　昼食前の体重は、今朝と変わらず、同じだった。まあ、増加しないだけでも、もうけものだった。
　
　今日はジョギングではなくウォーキングなので、開始前体重は、小さければ小さいほどいいのだが、６３キロ台に収まるかどうかは、微妙なところだ。

　昼食は、ソーメンだったが、午後から、便通があるかどうかで、開始前の体重の大小がきまってこよう。

　体重以外の諸数値は、朝よりは少し好くなったが、水準的には悪いままである。



体重　６３．６ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　１９．８％（標準）

内臓脂肪レベル　８．５（標準）　　基礎代謝量　１５０２ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　　　体年齢　５０歳

全身皮下脂肪率　１３．８％　　体幹皮下脂肪率　１２．１％

両腕皮下脂肪率　１７．１％　　両脚皮下脂肪率　１６．９％

全身骨格筋率　３１．３％　　　体幹骨格筋率　２５．５％

両腕骨格筋率　３７．１％　　　両脚骨格筋率　４８．６％

久しぶりに、朝の体重が、６３ｋｇ台

　今朝の体重は、昨日のシャワー後より、１．２キロ増加して、６３．６キロだった。朝の、久しぶりの６３キロ台である。
　この、予想外の低体重は、何よりも増加幅が小さかったからで、昨日の夕食後夜間の｢余計な飲食｣からは、考えられないことだったわけが、今からその理由を探せば、夕食後以降今朝まで、比較的排尿が好かったからではないか。いかに水分を余計に摂っても、排尿してしまえば問題ないわけで、昨日今日は、それが上手くいったというわけだ。

　何故、いつもはそうならなかったのか？　まあ、簡単に言えば、ジョギングで「脱水症状」を起こしていて、帰宅後飲んだ水分がほとんど身体に吸収されてしまうからだ。
　昨日今日はそうならなかったのは、何故か？　まあ、その原因の特定は難しいし、「これだ」と思って同じようにやっても、同じ結果が得られるとは限らないのだが、まあ、一つ考えられることとして、ジョギング中の｢途中給水｣のタイミングを少し遅らせたことがある。
　昨日は、あまり汗をかかなかったので、いつもミネラルウォーターを購入する自販機より、５分ほど先にある自販機へと、購入時間を遅らせたわけだった。
　これが理由かどうかは分からないが、まあ、昨日のジョギングで、いつもと変わったことをしたのは、そのことくらいだ。

　まあ、朝の体重がせっかく６３キロ台になったのに、今日は午前中、出かける予定はないので、昨日までのように、午前中、体重が落ちることは考えにくく、昼食前までには少し増えてしまうことが考えられるが、そうならないよう、期待している。




体重　６３．６ｋｇ　　　　　　　　　体脂肪率　２１．１％（やや高い）

内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１４９５ｋｃａｌ

ＢＭＩ　２２．７　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳

全身皮下脂肪率　１４．６％　　体幹皮下脂肪率　１２．８％

両腕皮下脂肪率　１８．４％　　両脚皮下脂肪率　１８．２％

全身骨格筋率　３０．６％　　　体幹骨格筋率　２４．７％

両腕骨格筋率　３６．５％　　　両脚骨格筋率　４８．０％

往復ジョギングで、１．９ｋｇ減。シャワーでは、全く落ちず。

開始前の諸数値
　体重　６４．３ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．７％（標準）
　内臓脂肪レベル　９．０（標準）　　基礎代謝量　１５１５ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．９　　　　　　　　　　　　　体年齢　５１歳
　全身皮下脂肪率　１３．７％　　　　体幹皮下脂肪率　１２．１％
　両腕皮下脂肪率　１６．９％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．７％
　全身骨格筋率　３１．５％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．７％
　両腕骨格筋率　３７．１％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．８％

終了後の諸数値
　体重　６２．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１９．３％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８４２ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．４％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．７％
　両腕皮下脂肪率　１６．８％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．５％
　全身骨格筋率　３１．４％　　　　　 体幹骨格筋率　２５．８％
　両腕骨格筋率　３７．１％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．７％

シャワー後の諸数値
　体重　６２．４ｋｇ　　　　　　　　　　　体脂肪率　１８．９％（標準）
　内臓脂肪レベル　８．０（標準）　　基礎代謝量　１４８６ｋｃａｌ
　ＢＭＩ　２２．２　　　　　　　　　　　　　体年齢　４９歳
　全身皮下脂肪率　１３．２％　　　　体幹皮下脂肪率　１１．５％
　両腕皮下脂肪率　１６．４％　　　　両脚皮下脂肪率　１６．１％
　全身骨格筋率　３１．６％　　　　　 体幹骨格筋率　２６．０％
　両腕骨格筋率　３７．２％　　　　　 両脚骨格筋率　４８．９％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。

往路ジョギングの経過
　往路０５分ポイント　標準時より０１分４１秒早い
往路１０分ポイント　標準時より０４分０２秒早い
往路１５分ポイント　標準時より０４分３７秒早い
往路２０分ポイント　標準時より０４分４３秒早い
往路３０分ポイント　標準時より０４分５５秒早い　
時速計測地点　　　 時速７．６４ｋｍ／ｈ　　
往路最終結果　　　 速い速足のウォーキングの最長到達距離を１４秒ほど伸ばす　　　　
　
復路ジョギングの経過
　復路　往路の３０分ポイントを１５分２６秒で通過　
　復路　往路の２０分ポイントを２０分１４秒で通過　　
　復路　往路の１５分ポイントを２５分５９秒で通過　
　復路　往路の１０分ポイントを３２分２７秒で通過
　復路　往路の０５分ポイントを３９分１８秒で通過　
　復路最終結果　往路のタイムより０５分２６秒遅れる
　（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。



　今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６４．３キロとなった。まあ、午後から少し便通はあったが、体重増加を抑制するほどではなかった。

　まあ、今日はあまり天気は好くないが、往復ジョギングで頑張りたいと思う。

　結果は、気温３１度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、高い表示ではあったが、陽射しがなったので体感的にはそれほど暑くはなかったし、汗のかき方も昨日よりは少なかったのだが、終了後の体重減は、なんと、１．９キロもあった、もちろん、途中給水は５５０ｍｌといつもと同じである。まあ、休養日明け二日目で、ジョギングで、少しは頑張れたからだろうか、体重減は大きくなった。しかし、その代わり、脂肪系の諸数値はあまり好くなかった。
　そこでシャワーではさらに落としたいと念入りに浴びたが、これもなんと、今度は全く体重減はなかった。これも予想外のことで、期待外れであった。

　これで、開始前からのトータルの体重減は、１．９キロとなったが、体脂肪率などは、あまり好くない。ジョギングで、大きく体重を落としたときの傾向ではある。
　そこで、問題の明日の朝の体重増加に向けての、夕食後夜間の余計な飲食だが、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）を２個と、ミネラルウォーターを２５０ｍｌほど飲んでいるので、増加幅は、それほど小さくはならないと思われる。
　今クールでの予定では、明日はウォーキングということになるが、開始前体重が６４キロを大きく超えるようだと苦しくなる。なんとか、朝の体重が、６４キロを大きく超えないことを期待したい。（ジョギングを三日続けると、四日目が出来なくなるのが最近の傾向なので、明日はウォーキングにして、明後日のジョギングに備えるということにしている）。

　ジョギングの方は、休養日明け二日目で、「二日目の疲労｣が出ないか心配したが、それはなくて、少しばかりだが、昨日よりは速いペースとなった。しかし、速かった頃には、２０分ポイントで標準時より６分以上、上回っていたのだから、随分遅くなったものである。時速計測地点でも、昨日よりは少し速かったが、時速８キロには届かなかった。
　復路でも、それなりに頑張れはしたのだが、タイム的には徐々に遅れていって、最終的には、往路のタイムより、５分以上遅れてしまった。

　今日は散歩中のワンちゃんに２匹すれ違った。