もう寒くて、往復ジョギングでも、体重減は１．５ｋｇにとどまる [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
終了後の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３１秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分４８秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分５３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０７分１０秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分０５秒早い
時速計測地点 時速８．６３ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より００分３８秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１８分４５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分３５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３１分４３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分４９秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３９分０２秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０４分５０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６２．０キロとなった。
今朝、期待していたようには、外食の昼食も、増加幅の抑制には、それほど効果を発揮しなかったようだ。
それでも、開始前の体重が、昨日の開始前よりは、０．１キロ落ちているので、これはよかった。０．１キロでも、落ちていることが重要なのだ。
まあ、今日は昨日よりかなり寒いし、風もあるので、厳しくなりそうだが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温は１７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、それほど低くはない表示だったのだが、体感的には、昨日よりかなり寒かったのだが、それは北風が強かったせいだろうか。そのため、ジョギングはそれなりに頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．５キロしかなかった。途中吸水は５５０ｍｌ摂っている。やはり、寒さが堪えた。天気予報では、「明日から寒さが本格化します」などと言っているが、今日から、もう十分寒かった。
シャワーでは、まあ、変化なしで、増えないだけよかった。
これで開始前からのトータルの体重減は、１．５キロということになって、シャワー後の体重は、６０．５キロで、昨日より０．２キロ大きくなった。
まあ、昨日より大きくなったなら、明日の朝へ向けての増加幅を抑制すればいいわけで、夕食後夜間の余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個を食べただけで、ミカンも食べなかったし、ミネラルウォーターも飲まなかったので、何とか、昨日今日の増加幅よりは抑制できるのではないかと期待している。
排尿の方は、まあまあで、量が少し少ないのは、いつものことだ。
ジョギングの方は、あまり調子はよくなくて、往路序盤は昨日より遅いくらいで、何とかペースを上げようと頑張って、中盤以降少し上がって、時速計測地点では、昨日より少し速い時速が出た。
復路でも、前半中盤までは、何とか頑張ったのだが、最終盤に失速してしまい、往路のタイムよりの遅れは５分近くになってしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに１１匹すれ違った。
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．２％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
終了後の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．９％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．２％ 体幹骨格筋率 ２４．３％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３１秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０３分４８秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分５３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０７分１０秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分０５秒早い
時速計測地点 時速８．６３ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より００分３８秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１８分４５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分３５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３１分４３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分４９秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３９分０２秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０４分５０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、今朝より、０．３キロ増加して、６２．０キロとなった。
今朝、期待していたようには、外食の昼食も、増加幅の抑制には、それほど効果を発揮しなかったようだ。
それでも、開始前の体重が、昨日の開始前よりは、０．１キロ落ちているので、これはよかった。０．１キロでも、落ちていることが重要なのだ。
まあ、今日は昨日よりかなり寒いし、風もあるので、厳しくなりそうだが、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温は１７度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、それほど低くはない表示だったのだが、体感的には、昨日よりかなり寒かったのだが、それは北風が強かったせいだろうか。そのため、ジョギングはそれなりに頑張ったのだが、終了後の体重減は、１．５キロしかなかった。途中吸水は５５０ｍｌ摂っている。やはり、寒さが堪えた。天気予報では、「明日から寒さが本格化します」などと言っているが、今日から、もう十分寒かった。
シャワーでは、まあ、変化なしで、増えないだけよかった。
これで開始前からのトータルの体重減は、１．５キロということになって、シャワー後の体重は、６０．５キロで、昨日より０．２キロ大きくなった。
まあ、昨日より大きくなったなら、明日の朝へ向けての増加幅を抑制すればいいわけで、夕食後夜間の余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個を食べただけで、ミカンも食べなかったし、ミネラルウォーターも飲まなかったので、何とか、昨日今日の増加幅よりは抑制できるのではないかと期待している。
排尿の方は、まあまあで、量が少し少ないのは、いつものことだ。
ジョギングの方は、あまり調子はよくなくて、往路序盤は昨日より遅いくらいで、何とかペースを上げようと頑張って、中盤以降少し上がって、時速計測地点では、昨日より少し速い時速が出た。
復路でも、前半中盤までは、何とか頑張ったのだが、最終盤に失速してしまい、往路のタイムよりの遅れは５分近くになってしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに１１匹すれ違った。
前日より、１．４ｋｇも増加してしまい、ちょっと厳しい [健康]
朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．４キロ増加して、６１．７キロとなった。まあ、往復ジョギング翌日の増加幅としては、少し痛い。機能の開始前からは、０．４キロしか落ちていないことになる。もう少し、増加幅が小さければよかったと思うと、残念。
今日は、所用で、昼過ぎまで出かけるので、昼食前の諸数値は記録できない。
ここで、昼食は外食になるが、例によって、マクドナルドの「フィレオフィッシュ・セット」だから、存在論ほど体重増加は大きくないと予想される。
今日は、昨日よりは寒いらしいので、まあ、開始前体重が、昨日よりも大幅に小さくなっていることを期待したい。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
今日は、所用で、昼過ぎまで出かけるので、昼食前の諸数値は記録できない。
ここで、昼食は外食になるが、例によって、マクドナルドの「フィレオフィッシュ・セット」だから、存在論ほど体重増加は大きくないと予想される。
今日は、昨日よりは寒いらしいので、まあ、開始前体重が、昨日よりも大幅に小さくなっていることを期待したい。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
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