開始前体重は、昨日より、０．４ｋｇ小さい [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
終了後の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４１秒速い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０５秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分５３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分４８秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分０１秒早い
時速計測地点 時速８．１４ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０２分２２秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１８分４５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２８分１１秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３２分２５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３７分１０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４１分５０秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０７分２０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．０キロとなった。まあ、あまり体重増加の抑制ができなかったわけだが、これも、午後からの便通が、極めて少なかったことによる。
まあ、６１キロ台にできなかったのは残念だが、昨日の開始前よりは、０．４キロ小さいので、まずは、前進ということで。
今日は寒いので、昨日並みの体重減は望めないので、往復ジョギングで、どこまで、落とせるかだ。
結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、やや低い表示で、おまけに北風が冷たくて、体感的にはかなり寒かったので、ジョギングもあまり頑張れなかったし、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。まあ、この気象条件であれば、いいほうだろう。途中吸水も、いつも通り５００ｍｌ摂っている。
そこでシャワーだが、このところ、０．１キロ減が続いているが、今日も、０．１キロ落ちた。やはり、湯温を上げたことが、効果が出ているようだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．７キロということになり、シャワー後体重は、６０．３キロとなった。まあ、昨日のシャワー後よりは、０．１キロ小さくなっている。開始前では０．４キロ小さかったのに、これは、まあ、気象条件が悪かったことが、主な原因だろう。ジョギングで頑張れなかったこともある。
あとは、明日の朝へ向けての体重増加幅がどうなるのかに注目だが、夕食後夜間は、昨日と同じで、排尿はまあまあのところで、余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とミカン２個を食べた。
まあ、これで、なんとか、増加幅が小さくなってほしいのだが、今朝は、結構排尿の量が大きかったので、明日の朝、排尿が調子悪いと、期待は叶わないことになろう。
ジョギングの方は、調子悪かった。休養日明け二日目の不調である。１５分ポイントで、標準時より５分を上回れなかったのは、かなり遅いほうだ。時速計測地点でも、時速８．１４キロと、辛うじて時速８キロ以上という、遅いものだった。
復路でも、調子は回復せず、ペースは上がらず、次第に遅れていき、最終的には、往路のタイムより、７分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
終了後の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４４６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４１秒速い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０５秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分５３秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分４８秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分０１秒早い
時速計測地点 時速８．１４ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０２分２２秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１８分４５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２８分１１秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３２分２５秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３７分１０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４１分５０秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０７分２０秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．５キロ増加して、６２．０キロとなった。まあ、あまり体重増加の抑制ができなかったわけだが、これも、午後からの便通が、極めて少なかったことによる。
まあ、６１キロ台にできなかったのは残念だが、昨日の開始前よりは、０．４キロ小さいので、まずは、前進ということで。
今日は寒いので、昨日並みの体重減は望めないので、往復ジョギングで、どこまで、落とせるかだ。
結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、やや低い表示で、おまけに北風が冷たくて、体感的にはかなり寒かったので、ジョギングもあまり頑張れなかったし、終了後の体重減は、１．６キロに止まった。まあ、この気象条件であれば、いいほうだろう。途中吸水も、いつも通り５００ｍｌ摂っている。
そこでシャワーだが、このところ、０．１キロ減が続いているが、今日も、０．１キロ落ちた。やはり、湯温を上げたことが、効果が出ているようだ。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．７キロということになり、シャワー後体重は、６０．３キロとなった。まあ、昨日のシャワー後よりは、０．１キロ小さくなっている。開始前では０．４キロ小さかったのに、これは、まあ、気象条件が悪かったことが、主な原因だろう。ジョギングで頑張れなかったこともある。
あとは、明日の朝へ向けての体重増加幅がどうなるのかに注目だが、夕食後夜間は、昨日と同じで、排尿はまあまあのところで、余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とミカン２個を食べた。
まあ、これで、なんとか、増加幅が小さくなってほしいのだが、今朝は、結構排尿の量が大きかったので、明日の朝、排尿が調子悪いと、期待は叶わないことになろう。
ジョギングの方は、調子悪かった。休養日明け二日目の不調である。１５分ポイントで、標準時より５分を上回れなかったのは、かなり遅いほうだ。時速計測地点でも、時速８．１４キロと、辛うじて時速８キロ以上という、遅いものだった。
復路でも、調子は回復せず、ペースは上がらず、次第に遅れていき、最終的には、往路のタイムより、７分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
午前中、体重は、０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６１．５キロとなった。まあ、０．１キロだが、これで、開始前の体重が、ことによったら、６１キロ台に収まるかもしれないという水準なので、意味がある。
昼食は、いつもの丼麺だったので、午後から便通がどれだけあるかに、かかってきた。やはり、今日は寒いので、開始前の体重は、少しでも小さくなってほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは少し悪くなっている。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
昼食は、いつもの丼麺だったので、午後から便通がどれだけあるかに、かかってきた。やはり、今日は寒いので、開始前の体重は、少しでも小さくなってほしい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは少し悪くなっている。
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
前日より、１．２ｋｇ増加で、少し大きい水準に [健康]
朝食前の体重は、昨日のシャワー後より、１．２キロ増加して、６１．６キロとなった。まあ、ちょっと増加幅が大きかったかな、というところだ。１キロとは言わずとも、せめて、１．１キロであったならなぁ、と思う。
６１．６キロだと、昼食前を経て開始前には、またまた６２キロ台への可能性大だからだ。
今日は、かなり寒いので、開始前体重はできるだけ小さく出てほしいのだが、どうなるか。
体重以外の諸数値は、昨日の朝とほぼ同じだ。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
６１．６キロだと、昼食前を経て開始前には、またまた６２キロ台への可能性大だからだ。
今日は、かなり寒いので、開始前体重はできるだけ小さく出てほしいのだが、どうなるか。
体重以外の諸数値は、昨日の朝とほぼ同じだ。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
往復ジョギングで、少し頑張り、２．０ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
終了後の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４４秒速い
往路１０分ポイント 標準時より０４分１３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分１１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分１０秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分５８秒早い
時速計測地点 時速８．６０ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０４分０５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分０５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３１分３２秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分４０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３８分１５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０３分５５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６２．４キロとなった。増加幅があまり抑制できなかったが、これは午後からの便通が、少し少なかったため。まあ、もともと大きい水準できていたから、この開始前体重は、厳しいものだ。
まあ、今日は昨日ほど寒くはないので、往復ジョギングで、何とかしたい。
結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、それほど低い表示ではなく、また、ほとんど風も無かったので、体感的にもそれほど寒いとは感じないで済んだ。今日はジョギングで少し頑張れたので、終了後の体重減は、１．９キロあった。途中吸水は、いつものように５００ｍｌ摂っている。
シャワーでは、一昨日に続いて、０．１キロ落ちているので、湯温を１度上げたのは、正解だったのかもしれない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、シャワー後の体重は、６０．４キロとなった。まあ、５０キロ台に落ちたころに比べれば、それほど小さくはないが、開始前から比べれば、いいほうだろう。
あとは、明日の朝へ向けての体重増加幅がどう出るかだが、夕食後夜間は、排尿はまあまあだったが、余計な飲食では、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個のほかにミカンを２個食べたので、これがどう出るか。
まあ、明日の朝へ向けての増加幅が、仮に１．０キロだったとしても、６１．４キロになるから、この日の開始前体重が６１キロ台になるかどうかは、微妙なところだ。ということは、６０．４キロでは、まだまだ、体重漸減傾向にもっていくには、大きいということなのだ。
なんとか、明日の朝への体重増加幅が小さくなることを期待したい。
ジョギングの方は、調子悪いということはなかったが、調子がよいというわけでもなく、なんとなく、いつもよりは少し速いペースで走れることができた。往路の３０分ポイントで、標準時より８分ほど上回れているので、まあまあだろう。時速計測地点では、時速８．６キロなので、それほど速いわけではない。
復路では、まあ、頑張りたかったのだが、それほど劇的に頑張ることはできず、まあまあで、最終的には、往路のタイムより、４分近く遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。
体重 ６２．４ｋｇ 体脂肪率 １９．６％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．９％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
終了後の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．６％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．４ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４４秒速い
往路１０分ポイント 標準時より０４分１３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分１１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分１０秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分５８秒早い
時速計測地点 時速８．６０ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０４分０５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分０５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３１分３２秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３４分４０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３８分１５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０３分５５秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６２．４キロとなった。増加幅があまり抑制できなかったが、これは午後からの便通が、少し少なかったため。まあ、もともと大きい水準できていたから、この開始前体重は、厳しいものだ。
まあ、今日は昨日ほど寒くはないので、往復ジョギングで、何とかしたい。
結果は、気温１３度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、それほど低い表示ではなく、また、ほとんど風も無かったので、体感的にもそれほど寒いとは感じないで済んだ。今日はジョギングで少し頑張れたので、終了後の体重減は、１．９キロあった。途中吸水は、いつものように５００ｍｌ摂っている。
シャワーでは、一昨日に続いて、０．１キロ落ちているので、湯温を１度上げたのは、正解だったのかもしれない。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．０キロということになり、シャワー後の体重は、６０．４キロとなった。まあ、５０キロ台に落ちたころに比べれば、それほど小さくはないが、開始前から比べれば、いいほうだろう。
あとは、明日の朝へ向けての体重増加幅がどう出るかだが、夕食後夜間は、排尿はまあまあだったが、余計な飲食では、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個のほかにミカンを２個食べたので、これがどう出るか。
まあ、明日の朝へ向けての増加幅が、仮に１．０キロだったとしても、６１．４キロになるから、この日の開始前体重が６１キロ台になるかどうかは、微妙なところだ。ということは、６０．４キロでは、まだまだ、体重漸減傾向にもっていくには、大きいということなのだ。
なんとか、明日の朝への体重増加幅が小さくなることを期待したい。
ジョギングの方は、調子悪いということはなかったが、調子がよいというわけでもなく、なんとなく、いつもよりは少し速いペースで走れることができた。往路の３０分ポイントで、標準時より８分ほど上回れているので、まあまあだろう。時速計測地点では、時速８．６キロなので、それほど速いわけではない。
復路では、まあ、頑張りたかったのだが、それほど劇的に頑張ることはできず、まあまあで、最終的には、往路のタイムより、４分近く遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。
午前中は、体重、０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６２．０キロだった。０．１キロ落ちたとはいっても、６２キロなのだから、水準としては大きいので、今日のジョギングが厳しくなることに変わりはない。
昼食は、いつもの丼麺だったので、開始前までへの増加が大きくなる可能性が大きく、そのいかんは、午後からの便通次第だろう。
体重以外の諸数値は、やはり体重が大きいからか、昨日の昼食前よりは少し好くなっている。
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
昼食は、いつもの丼麺だったので、開始前までへの増加が大きくなる可能性が大きく、そのいかんは、午後からの便通次第だろう。
体重以外の諸数値は、やはり体重が大きいからか、昨日の昼食前よりは少し好くなっている。
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
今朝の体重は、６２ｋｇを超えてしまう [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、０．８キロ増加して、６２．１キロだった。まあ、またしても、入浴で落とした分だけ、増加したことになる。その増加幅は、１キロ未満ではあるが、もともとの水準が大きいので、６２キロを超えてしまうことになる。
この体重は結構キツイ。昼食次第では、開始前の体重が、６３キロに近づいてしまいかねない。せっかくの、最近、ここまで維持してきた漸減傾向に、水を差すことになりかねない。
その意味では、今日のジョギングがキーポイントになってくる。
体重以外の諸数値は、体重が大きいからだろうが、昨日の朝よりは好くなっている。
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
この体重は結構キツイ。昼食次第では、開始前の体重が、６３キロに近づいてしまいかねない。せっかくの、最近、ここまで維持してきた漸減傾向に、水を差すことになりかねない。
その意味では、今日のジョギングがキーポイントになってくる。
体重以外の諸数値は、体重が大きいからだろうが、昨日の朝よりは好くなっている。
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．７％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
寒い俄か雨の日で、臨時休養日にした [健康]
今日は、午後から俄か雨で、小雨が降ったり止んだりで、ジョギング時には、無理すればやれないこともない空模様だったが、ひときわ寒かったので、休むことにしてしまった。こんな俄か雨の寒い日に、往復ジョギングしても１．４キロも落ちないなんていう結果が出るのはお断り、というところだ。
それで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６２．１キロだった。増加幅は、まあまあ大きくはなかったのだが、体重の水準自体が大きかったので、６２キロを超えてしまった、まあ、昨日より０．１キロは小さかったのだが。
入浴はこれまで通り、湯温４４度にしたが、入浴時間が、今日は、堪え性がなくて、２０分間で切り上げてしまった。まあ、１キロくらいは落ちてくれるだろうと予想していたら、何と０．８キロしか落ちなかった。
まあ、落ち幅が小さければ明日の朝への増加幅が小さければいいわけで、夕食後夜間は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個食べただけなので、何とかならないかと、期待したい。ただ、入浴後の体重が、６１．３キロなので、０．５キロ増加でも、今朝と同じ６１．８キロになってしまうので、これは、かなり厳しい。
入浴前の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
入浴後の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
それで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、昼食前より、０．３キロ増加して、６２．１キロだった。増加幅は、まあまあ大きくはなかったのだが、体重の水準自体が大きかったので、６２キロを超えてしまった、まあ、昨日より０．１キロは小さかったのだが。
入浴はこれまで通り、湯温４４度にしたが、入浴時間が、今日は、堪え性がなくて、２０分間で切り上げてしまった。まあ、１キロくらいは落ちてくれるだろうと予想していたら、何と０．８キロしか落ちなかった。
まあ、落ち幅が小さければ明日の朝への増加幅が小さければいいわけで、夕食後夜間は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個食べただけなので、何とかならないかと、期待したい。ただ、入浴後の体重が、６１．３キロなので、０．５キロ増加でも、今朝と同じ６１．８キロになってしまうので、これは、かなり厳しい。
入浴前の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
入浴後の諸数値
体重 ６１．３ｋｇ 体脂肪率 １８．８％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
午前中は、体重の増減なしで、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６１．８キロとなった。まあ、これと言った飲み食いもなく、少し買物に出かけただけなので、変わらずというところなのだろう。
こうなると、開始前の体重は恐らく６２キロ以上になり、今日は昨日より寒いので、ジョギングは厳しくなりそうだ。また、俄か雨もあるらしいから、天候に目が離せない。
体重以外の諸数値は、一昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
こうなると、開始前の体重は恐らく６２キロ以上になり、今日は昨日より寒いので、ジョギングは厳しくなりそうだ。また、俄か雨もあるらしいから、天候に目が離せない。
体重以外の諸数値は、一昨日の昼食前よりは、少し好くなっている。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．８％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６７ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．３％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
期待外れの、１．３ｋｇ増 [健康]
今朝の体重は、昨日のシャワー後より、１．３キロ増加して、６１．８キロになってしまった。まったく、「何故なんだー！」と言いたいくらいの、大幅増加である。昨夜の感じでは、１キロ前後になっておかしくなかったのに、どうしたことだろう。
これでは、今日の開始前の体重も、６２キロを超えてしまう可能性が極めて大きい。
今日は、昨日より寒いという天気予報なので、厳しくなりそうだ。
おまけに、体重以外の諸数値も、昨日の朝より格段と悪くなっている。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
これでは、今日の開始前の体重も、６２キロを超えてしまう可能性が極めて大きい。
今日は、昨日より寒いという天気予報なので、厳しくなりそうだ。
おまけに、体重以外の諸数値も、昨日の朝より格段と悪くなっている。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．５％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
久しぶりに、シャワーで、体重減０．１ｋｇ [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３８秒速い
往路１０分ポイント 標準時より０４分００秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分００秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分５６秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分３７秒早い
時速計測地点 時速８．３０ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分０５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分２７秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分１７秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３２分１０秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３６分２６秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４０分１５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０５分１７秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、今朝より、０．５キロ増加して、６２．２キロになってしまった。まあ、昼食が、マックの「フィレオフィッシュ・セット」だから、増加幅は小さくなるのではないか、などという期待は、あっさりかわされてしまった形だ。
今日は、陽射しはあるのだが、風が寒いので、ジョギングは厳しくなりそうだが、まあ、開始前体重が大きいので、二連休明けだが頑張るしかない。
結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、やや低い表示で、おまけに風が強かったので、体感的にはかなり寒くて、ジョギングもそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．６キロにとどまった。途中吸水は、いつも通り５００ｍｌ摂った。
そこでシャワーだが、こう寒くなってくると、そろそろ入浴に切り替えてもいいのだが、入浴にすると、実はガス代が馬鹿高くなってしまうので、まあ、節約のためシャワーで我慢しているのだが、それでも今日は、シャワーの湯温を４０度から４１度へ１度上げてみた。せめてもの寒さ対策だ。すると、それが、ほのかに期待していた体重減に繋がり、シャワー後は、０．１キロ減となった。湯温が高いと体重減に繋がりやすいというのは以前からの経験則なのだが。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．７キロということになり、この気温・風の強さの中では、まあまあなのではないか。欲を言えば、ジョギングで頑張れなかったのが痛かった。
しかし、ジョギングで体重減がそれほど大きくはなかったので、夕食後夜間は、排尿はまあまあ順調だし、余計な飲食も、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個を食べた以外は、咽も乾かず食欲もわかずに過ごせた。
まあ、これで、明日の朝への体重増加幅が１キロ前後に収まってくれれば、結果オーライ、なのだが（ホントは、１キロ未満になってほしい）、どうなるだろうか。
ジョギングの方は、二連続休養日明けでどうなることかと思ったが、出たのは悪い方で、疲労はないが脚が慣れていなくてペースが上がらず、あまり汗もかかないというものだった。往路の２０分ポイントで、標準時より６分を上回れなかったのだから、かなり遅い。時速計測地点では、時速８．３０キロということで、それほど大幅に遅いという数字ではないが、ダイナミズムに欠けていた。
復路では、ここ最近のように頑張りを取り戻せるかと思ったが、そうは簡単にいかず、ペースは徐々に遅くなり、最終的には、往路のタイムより、５分以上、遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
体重 ６２．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
終了後の諸数値
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．７％ 両脚皮下脂肪率 １８．６％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．６％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．１％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．４％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分３８秒速い
往路１０分ポイント 標準時より０４分００秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分００秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０５分５６秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分３７秒早い
時速計測地点 時速８．３０ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分０５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分２７秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分１７秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３２分１０秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３６分２６秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４０分１５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０５分１７秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、今朝より、０．５キロ増加して、６２．２キロになってしまった。まあ、昼食が、マックの「フィレオフィッシュ・セット」だから、増加幅は小さくなるのではないか、などという期待は、あっさりかわされてしまった形だ。
今日は、陽射しはあるのだが、風が寒いので、ジョギングは厳しくなりそうだが、まあ、開始前体重が大きいので、二連休明けだが頑張るしかない。
結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、やや低い表示で、おまけに風が強かったので、体感的にはかなり寒くて、ジョギングもそれほど頑張れなかったので、終了後の体重減は、１．６キロにとどまった。途中吸水は、いつも通り５００ｍｌ摂った。
そこでシャワーだが、こう寒くなってくると、そろそろ入浴に切り替えてもいいのだが、入浴にすると、実はガス代が馬鹿高くなってしまうので、まあ、節約のためシャワーで我慢しているのだが、それでも今日は、シャワーの湯温を４０度から４１度へ１度上げてみた。せめてもの寒さ対策だ。すると、それが、ほのかに期待していた体重減に繋がり、シャワー後は、０．１キロ減となった。湯温が高いと体重減に繋がりやすいというのは以前からの経験則なのだが。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．７キロということになり、この気温・風の強さの中では、まあまあなのではないか。欲を言えば、ジョギングで頑張れなかったのが痛かった。
しかし、ジョギングで体重減がそれほど大きくはなかったので、夕食後夜間は、排尿はまあまあ順調だし、余計な飲食も、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個を食べた以外は、咽も乾かず食欲もわかずに過ごせた。
まあ、これで、明日の朝への体重増加幅が１キロ前後に収まってくれれば、結果オーライ、なのだが（ホントは、１キロ未満になってほしい）、どうなるだろうか。
ジョギングの方は、二連続休養日明けでどうなることかと思ったが、出たのは悪い方で、疲労はないが脚が慣れていなくてペースが上がらず、あまり汗もかかないというものだった。往路の２０分ポイントで、標準時より６分を上回れなかったのだから、かなり遅い。時速計測地点では、時速８．３０キロということで、それほど大幅に遅いという数字ではないが、ダイナミズムに欠けていた。
復路では、ここ最近のように頑張りを取り戻せるかと思ったが、そうは簡単にいかず、ペースは徐々に遅くなり、最終的には、往路のタイムより、５分以上、遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに６匹すれ違った。
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