シャワー後体重、６０．１ｋｇと、当面の目標に近づく [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４２秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分１４秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分３０秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分２１秒早い
時速計測地点 時速８．７３ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０２分４５秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１８分１４秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分５８秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３１分３９秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３６分００秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４０分０５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０５分２１秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前と変化なく、６１．７キロだった。
これは意外だった。昼食は「焼きソバ」だったので、ボリュームは大きくないと思っていたので、増加幅はそれほど大きくはならないだろうとは思っていたが、「変化なし」というのは、ありがたかった。これで、開始前体重は、６１キロ台を維持できたわけだ。
ただ、今日は寒いので、もう春秋用のウェアにはしているが、その上に、１枚、スタジャンを着込んだ。
結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、この時季としてはかなり低い表示だったが、ウェアで対応したし、ジョギングもまあまあ頑張ったので、終了後の体重減は、１．６キロあった。まあまあだろう。途中吸水も５５０ｍｌ摂っている。この気温下で、１．６キロ落ちたのは大きい。
そこでシャワーだが、こちらはいつものように、変化なしだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．６キロということで、シャワー後体重は、６０．１キロと、かなり落ちてきた。問題は、これで明日の朝へ向けての体重増加が、どう出るかである。
夕食後夜間の排尿の方は、まあまあだったが、量が少し少なかったように思われた。これで明日の朝の排尿はどうなるか？
余計な飲食の方は、ダノンのヨーグルト（９０ｇ）を２個食べただけで、その他の飲食はしていないので、これが明日の朝へ好い方向へ出るかどうか？
ジョギングの方は、休養日明けだったが、それほどペースが落ちることはなくて、まあまあ普通のペースが出て、時速計測地点でも、時速８．７３キロと、まあまあの速度が出ていた。
復路は、それほど調子は悪くなかったのだが、往路で距離を延ばした分だけタイムがかかり、最終的には、往路のタイムより、５分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．９％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
終了後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．８％
両腕皮下脂肪率 １９．０％ 両脚皮下脂肪率 １８．９％
全身骨格筋率 ３０．１％ 体幹骨格筋率 ２４．２％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．５％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４２秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分１４秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分３０秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分２１秒早い
時速計測地点 時速８．７３ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０２分４５秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１８分１４秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分５８秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３１分３９秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３６分００秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを４０分０５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０５分２１秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前と変化なく、６１．７キロだった。
これは意外だった。昼食は「焼きソバ」だったので、ボリュームは大きくないと思っていたので、増加幅はそれほど大きくはならないだろうとは思っていたが、「変化なし」というのは、ありがたかった。これで、開始前体重は、６１キロ台を維持できたわけだ。
ただ、今日は寒いので、もう春秋用のウェアにはしているが、その上に、１枚、スタジャンを着込んだ。
結果は、気温１５度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、この時季としてはかなり低い表示だったが、ウェアで対応したし、ジョギングもまあまあ頑張ったので、終了後の体重減は、１．６キロあった。まあまあだろう。途中吸水も５５０ｍｌ摂っている。この気温下で、１．６キロ落ちたのは大きい。
そこでシャワーだが、こちらはいつものように、変化なしだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、１．６キロということで、シャワー後体重は、６０．１キロと、かなり落ちてきた。問題は、これで明日の朝へ向けての体重増加が、どう出るかである。
夕食後夜間の排尿の方は、まあまあだったが、量が少し少なかったように思われた。これで明日の朝の排尿はどうなるか？
余計な飲食の方は、ダノンのヨーグルト（９０ｇ）を２個食べただけで、その他の飲食はしていないので、これが明日の朝へ好い方向へ出るかどうか？
ジョギングの方は、休養日明けだったが、それほどペースが落ちることはなくて、まあまあ普通のペースが出て、時速計測地点でも、時速８．７３キロと、まあまあの速度が出ていた。
復路は、それほど調子は悪くなかったのだが、往路で距離を延ばした分だけタイムがかかり、最終的には、往路のタイムより、５分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに８匹すれ違った。
午前中は、体重、０．１ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値は少し悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ落ちて、６１．７キロとなった。まあ、今日は、ちょっと忙しくて「散歩」はしなかったのだが、昨日は「散歩」して０．２キロ減、今日は「散歩」しなくて０．１キロ減だから、寒くなってきた最近では、「散歩」の「威力」も減少してきているのかもしれない。
ただし、６１．７キロでは、開始前の体重が６１キロ台に収まるのは、かなり難しくなったといえるだろう。
まあ、より大きな体重減のためには往復ジョギングを頑張るしかない。
体重以外の諸数値は昨日の昼食前よりは少し悪くなっている。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
ただし、６１．７キロでは、開始前の体重が６１キロ台に収まるのは、かなり難しくなったといえるだろう。
まあ、より大きな体重減のためには往復ジョギングを頑張るしかない。
体重以外の諸数値は昨日の昼食前よりは少し悪くなっている。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 ２１．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．９％
両腕皮下脂肪率 １８．８％ 両脚皮下脂肪率 １８．７％
全身骨格筋率 ３０．３％ 体幹骨格筋率 ２４．４％
両腕骨格筋率 ３６．８％ 両脚骨格筋率 ４７．７％
今朝は、昨日の入浴前よりも、０．１ｋｇ、落ちる [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、６１．８キロとなった。入浴で落としたよりも、０．１キロだけ小さい増加幅だった。０．１キロでも、「入浴で落とした分だけ増加する」経験則から離れられたのは、嬉しい限りだ。
しかし、今日は気温が低いという天気予報なので、ジョギングは厳しくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、ほんの僅かに好い。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
しかし、今日は気温が低いという天気予報なので、ジョギングは厳しくなりそうだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝より、ほんの僅かに好い。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．３％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３６．９％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
臨時休養日は、６０．８ｋｇ [健康]
今日は、町内会の防犯パトロールがあったので、臨時休養日にした。
それで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、午後から便通がなかったにもかかわらず、昼食前より、０．３キロしか増加しなかった。まあ、パトロールでは、小１時間歩くのだが、たらたら歩きなので、体重減には繋がらないとは思うのだが、今日の昼食と入浴前の体重を考えると、今日だけは、ある程度、体重増加を抑制する方向に働いたのかなぁという気がしないでもない。
入浴は、このところの入り方と同様、湯温４４度で２０分間遣ったところ、今日は、１．１キロ減という結果になった。入浴後体重は、６０．８キロである。
まあ、臨時休養日なので、６１キロ未満なら、結構なことである。
明日は、気温が低いという天気予報なので、厳しくなるとは思うが、まあ、今クールは明後日も所用で臨時休養日とするので、明日に頑張っておかねばならないと思う。
入浴前の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
入浴後の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
それで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計った。
入浴前の体重は、午後から便通がなかったにもかかわらず、昼食前より、０．３キロしか増加しなかった。まあ、パトロールでは、小１時間歩くのだが、たらたら歩きなので、体重減には繋がらないとは思うのだが、今日の昼食と入浴前の体重を考えると、今日だけは、ある程度、体重増加を抑制する方向に働いたのかなぁという気がしないでもない。
入浴は、このところの入り方と同様、湯温４４度で２０分間遣ったところ、今日は、１．１キロ減という結果になった。入浴後体重は、６０．８キロである。
まあ、臨時休養日なので、６１キロ未満なら、結構なことである。
明日は、気温が低いという天気予報なので、厳しくなるとは思うが、まあ、今クールは明後日も所用で臨時休養日とするので、明日に頑張っておかねばならないと思う。
入浴前の諸数値
体重 ６１．９ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
入浴後の諸数値
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．６％ 両脚皮下脂肪率 １７．３％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
午前中は、体重、０．２ｋｇ落ちる。体重以外の諸数値は、かなり悪くなる。 [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６１．６キロとなった。昼食前に恒例の「散歩」をしたわけだが、今日は、朝食時にダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個を食べ、その後、柿を１個食べたので、減量幅が小さくなったのだろう。
今日は午後から町内会の防犯パトロールがあるので、臨時休養日にするが、夕方の入浴前の体重が、６１キロ台に収まるかは微妙になってきた。昼食はいつもの丼麺だったので、なおさらだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
今日は午後から町内会の防犯パトロールがあるので、臨時休養日にするが、夕方の入浴前の体重が、６１キロ台に収まるかは微妙になってきた。昼食はいつもの丼麺だったので、なおさらだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、かなり悪くなっている。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２１．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．５％ 体幹皮下脂肪率 １２．７％
両腕皮下脂肪率 １８．６％ 両脚皮下脂肪率 １８．４％
全身骨格筋率 ３０．４％ 体幹骨格筋率 ２４．５％
両腕骨格筋率 ３６．７％ 両脚骨格筋率 ４７．８％
前日よりの増加幅は、１．３ｋｇ。決して容認できる大きさではない。 [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．３キロ増加して、６１・８キロとなった。往復ジョギング翌日の増加幅としては、先クール最終日の翌日と同じである。まあ、現状では、この程度の増加は仕方ないのかもしれない。しかし、この１ヶ月以内の間には、翌日への増加幅が、０．７キロということもあったのだから、１．３キロの増加は、決して容認できるものではないことは、確認しておこう。
今日は、午後から町内会の防犯パトロールがあるので、臨時休養日となるが、そうなると、昼食前に「散歩」して、夕方の体重の増加を少しでも小さくしておく必要はあるだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べ、大幅に悪い。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
今日は、午後から町内会の防犯パトロールがあるので、臨時休養日となるが、そうなると、昼食前に「散歩」して、夕方の体重の増加を少しでも小さくしておく必要はあるだろう。
体重以外の諸数値は、昨日の朝に比べ、大幅に悪い。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．０％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２４．９％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
肌寒くない日、往復ジョギングで１．８ｋｇ減で、６０．５ｋｇ [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
終了後の諸数値
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４７秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分１３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分２７秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分４１秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分２３秒早い
時速計測地点 時速８．３０ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０２分４５秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分１９秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２６分２５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３０分１３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３３分４０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３７分３５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０１分３９秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、 ６２．３キロとなった。まあ、やはり昼食のボリュームが少し大きかったようで、便通はまあまああったが、増加幅の抑制にはならなかったようだ。
まあ、開始前体重は大きいが、今日はおかげさまで、あまり寒くはないので、往復ジョギングでなんとか頑張りたい。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、先クール末よりは３度高かったので、まあまあの出来のジョギングだったが、それなりに汗をかいて、終了後の体重減は、何とか１．７キロあった。途中吸水は５５０ｍｌ摂った。
そこでシャワーでは、今日は、０．１キロ落ちてくれて、やれやれだ。
これで開始前からのトータルの体重減は、１．８キロとなり、これは多分に気温に助けられた感がある。まあ、それでも入浴後体重は、６０．５キロで、まあ、最近の水準としては、ギリギリだろう。
で、問題は明日の朝への増加幅ということになるのだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあ真順調で量もそれなりに出たのだが、この指標は、最近はあてにならない。余計な飲食の方も、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）を２個食べて、ミネラルウォーターを１００ｍｌほど飲んだが、これはいつも同じなので、明日の朝へ向けても、同じように増加するかどうか？
焦点は、就寝後夜間に新陳代謝が上手くいって、朝、排尿が順調にあるかどうかなのだが、それは、今日のジョギングで、「脱水症状」が出ていなかったかにかかるのが、夕食後夜間の排尿からは窺い知れなかったわけだ。
ジョギングの方は、休養日明けとしては、可もなし不可もなし、というところ。往路序盤から、それほど悪いペースではないが、速いペースでもなく、時速計測地点では、時速８．３０キロと、中途半端な数字だった。
復路では、往路でそれほど距離が出なかったので、それほど遅れることがなく推移して、最終的には、往路のタイムより１分そこそこの遅れで済んだ。
今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。
体重 ６２．３ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．２ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １６．９％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
終了後の諸数値
体重 ６０．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４４９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．８％ 両脚皮下脂肪率 １７．６％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
シャワー後の諸数値
体重 ６０．５ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．４％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４７秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分１３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分２７秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分４１秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分２３秒早い
時速計測地点 時速８．３０ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０２分４５秒延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１７分１９秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２６分２５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３０分１３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３３分４０秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３７分３５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０１分３９秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．６キロ増加して、 ６２．３キロとなった。まあ、やはり昼食のボリュームが少し大きかったようで、便通はまあまああったが、増加幅の抑制にはならなかったようだ。
まあ、開始前体重は大きいが、今日はおかげさまで、あまり寒くはないので、往復ジョギングでなんとか頑張りたい。
結果は、気温２０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、先クール末よりは３度高かったので、まあまあの出来のジョギングだったが、それなりに汗をかいて、終了後の体重減は、何とか１．７キロあった。途中吸水は５５０ｍｌ摂った。
そこでシャワーでは、今日は、０．１キロ落ちてくれて、やれやれだ。
これで開始前からのトータルの体重減は、１．８キロとなり、これは多分に気温に助けられた感がある。まあ、それでも入浴後体重は、６０．５キロで、まあ、最近の水準としては、ギリギリだろう。
で、問題は明日の朝への増加幅ということになるのだが、夕食後夜間の排尿の方は、まあ真順調で量もそれなりに出たのだが、この指標は、最近はあてにならない。余計な飲食の方も、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）を２個食べて、ミネラルウォーターを１００ｍｌほど飲んだが、これはいつも同じなので、明日の朝へ向けても、同じように増加するかどうか？
焦点は、就寝後夜間に新陳代謝が上手くいって、朝、排尿が順調にあるかどうかなのだが、それは、今日のジョギングで、「脱水症状」が出ていなかったかにかかるのが、夕食後夜間の排尿からは窺い知れなかったわけだ。
ジョギングの方は、休養日明けとしては、可もなし不可もなし、というところ。往路序盤から、それほど悪いペースではないが、速いペースでもなく、時速計測地点では、時速８．３０キロと、中途半端な数字だった。
復路では、往路でそれほど距離が出なかったので、それほど遅れることがなく推移して、最終的には、往路のタイムより１分そこそこの遅れで済んだ。
今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。
午前中は、体重、０．４ｋｇ落ちて、体重以外の諸数値はだいぶ悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．４キロ落ちて、６１．７キロとなった。
これは、今朝は、昼食前の散歩をどうするか迷っていたが、昼前から晴れて陽射しが出てきたので、やる気になって、昼食前に「散歩」した結果だった。０．４キロ減なら、可もなし不可もなし、というところ。やらなかったら、開始前に６３キロに近づいてしまうことも予想されたので、やってよかった。
昼食は、おでんと、若干少なめの丼麺だったので、ややボリュームは大きいと思われるので、やはり、午後からどの程度の便通があるかが問題だ。
体重以外の諸数値は、朝より大分悪くなった。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
これは、今朝は、昼食前の散歩をどうするか迷っていたが、昼前から晴れて陽射しが出てきたので、やる気になって、昼食前に「散歩」した結果だった。０．４キロ減なら、可もなし不可もなし、というところ。やらなかったら、開始前に６３キロに近づいてしまうことも予想されたので、やってよかった。
昼食は、おでんと、若干少なめの丼麺だったので、ややボリュームは大きいと思われるので、やはり、午後からどの程度の便通があるかが問題だ。
体重以外の諸数値は、朝より大分悪くなった。
体重 ６１．７ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４６９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．１％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
体重、入浴前の水準に戻ってしまう [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、６２．１キロとなった。ここでも、いつものように、「入浴で落とした分増加する」ことになった。まあ、入浴で落としていなければ、もっと大きかったであろうことを考えると、それも致し方ない、ということにはなるのであろう。
しかし、朝の体重が、６２．１キロもあると、昼食前に少し落として、開始前は６１キロ台へという目処が立たないので、昼食前の「散歩」へのモチベーションもイマイチ上がらない、どうしよう？
体重以外の諸数値は、体重が増加したからであろう、大幅に好くなっている。
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
しかし、朝の体重が、６２．１キロもあると、昼食前に少し落として、開始前は６１キロ台へという目処が立たないので、昼食前の「散歩」へのモチベーションもイマイチ上がらない、どうしよう？
体重以外の諸数値は、体重が増加したからであろう、大幅に好くなっている。
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
定例休養日、入浴後の体重は、６１．１ｋｇ [健康]
今日は定例休養日で、町内会対抗運動会があったので、昼食前は諸数値を計れなかったが、夕方はいつもどおりで、夕食前の入浴前後に諸数値を計った。
入浴前の体重は、今朝より、０．６キロ増加して、６２．１キロとなった。水準としては、少し大きいが、増加幅は、まあまあだろう。体重以外の諸数値が悪いことが気にかかる。
入浴では、湯温４４度で、浸かる時間は２０分間してみたのだが、体重減は、１．０キロと平凡だった。
なお、体重以外の諸数値は、昼食前より改善していた。
入浴前の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０５（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
入浴前の体重は、今朝より、０．６キロ増加して、６２．１キロとなった。水準としては、少し大きいが、増加幅は、まあまあだろう。体重以外の諸数値が悪いことが気にかかる。
入浴では、湯温４４度で、浸かる時間は２０分間してみたのだが、体重減は、１．０キロと平凡だった。
なお、体重以外の諸数値は、昼食前より改善していた。
入浴前の諸数値
体重 ６２．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．４％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．０５（標準） 基礎代謝量 １４７３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．１％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
入浴後の諸数値
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 １９．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
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