走り納めは、３．０ｋｇ減 [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４６秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０５秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分１１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分４３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分５８秒早い
時速計測地点 時速８．４８ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分００秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分０３秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３０分２３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３３分５５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３７分０５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０１分４１秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６２．７キロとなった。まあ、増加幅は小さくてよかったが、水準自体が大きくなっているので、減量は厳しくなりそうだ。
今日は、大晦日で「走り納め」なので、なんとか、いい結果を出したいと思う。
今日はそれほど寒くはないので、厳しくはあるが何とかなりそうではある。往復ジョギングで頑張ろう。
結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、あまり低くはない表示だったので、ジョギングもそこそこ頑張ったし、また、今日からインナーの、「ユニクロのヒートテック」を新しいものに着替えたので、着古したものよりは保温効果があったようで、終了後はよく汗をかいていて、体重減は、２．０キロもあった。途中給水は２８０ｍｌだったが、この体重減は、嬉しかった。
そこで、入浴だが、終了後が、６０．７キロなので、頑張れば５９キロ台に落ちるので、ここは、湯温４４度で、入浴時間は、予定では１０分か１５分と考えていたのだが、５９キロ台が見えてきているので、入浴時間は２０分間我慢してみた。すると、狙い通り、１．０キロ落ちてくれた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後体重は、５９．７キロである。「走り納め」にはふさわしい結果となった。無理だと思っていた、５９キロ台に落ちたのである。
昨年の大晦日の体重を振り返ってみると、６０．８キロだったので、それよりは、１．１キロ減量できているので、嬉しい限りである。
そこで、問題は、明日の朝へ向けての体重増加だが、夕食夜間の排尿の方は、さすがに３．０キロも減量すると、少しは「脱水症状気味」になるようで、あまり調子はよくなくて量も少なかった。また、余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とミカンを２個を食べたので、どう出るだろうか。しかし、不思議と咽は渇かずにミネラルウォーターは飲まないで済んだので、これはプラス要因。
まあ、大きく落とした翌朝なので、注目されることろだ。
ジョギングの方は、四連続休養日明けだったので、どうなることかと思っていたら、それほど調子は悪くなくて、疲労はもとよりなかったので、往路前半はそれなりのペースが出たが、後半少し遅れたので、時速計測地点では、時速８．４８キロと、可もなし不可もなしというものだった。
復路では、少し頑張れねばならないなと思って、往路のペースよりは速くしたいと思ったが、さすがに今日はそれは無理で、最終的には、往路のタイムより１分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに９匹すれ違った。
本年は、ここまでお付き合いいただき、誠にありがとうございました。
どうぞ、よいお年をお迎えください。
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
終了後の諸数値
体重 ６０．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．２％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．６ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．７％ 両脚皮下脂肪率 １７．５％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．１％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．１％
シャワー後の諸数値
体重 ５９．７ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．３ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １６．９％ 両脚皮下脂肪率 １６．６％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４６秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０５秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０４分１１秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分４３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分５８秒早い
時速計測地点 時速８．４８ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分００秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分１５秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２７分０３秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３０分２３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３３分５５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３７分０５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０１分４１秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．２キロ増加して、６２．７キロとなった。まあ、増加幅は小さくてよかったが、水準自体が大きくなっているので、減量は厳しくなりそうだ。
今日は、大晦日で「走り納め」なので、なんとか、いい結果を出したいと思う。
今日はそれほど寒くはないので、厳しくはあるが何とかなりそうではある。往復ジョギングで頑張ろう。
結果は、気温１０度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、あまり低くはない表示だったので、ジョギングもそこそこ頑張ったし、また、今日からインナーの、「ユニクロのヒートテック」を新しいものに着替えたので、着古したものよりは保温効果があったようで、終了後はよく汗をかいていて、体重減は、２．０キロもあった。途中給水は２８０ｍｌだったが、この体重減は、嬉しかった。
そこで、入浴だが、終了後が、６０．７キロなので、頑張れば５９キロ台に落ちるので、ここは、湯温４４度で、入浴時間は、予定では１０分か１５分と考えていたのだが、５９キロ台が見えてきているので、入浴時間は２０分間我慢してみた。すると、狙い通り、１．０キロ落ちてくれた。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．０キロということになり、入浴後体重は、５９．７キロである。「走り納め」にはふさわしい結果となった。無理だと思っていた、５９キロ台に落ちたのである。
昨年の大晦日の体重を振り返ってみると、６０．８キロだったので、それよりは、１．１キロ減量できているので、嬉しい限りである。
そこで、問題は、明日の朝へ向けての体重増加だが、夕食夜間の排尿の方は、さすがに３．０キロも減量すると、少しは「脱水症状気味」になるようで、あまり調子はよくなくて量も少なかった。また、余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（９０ｇ）２個とミカンを２個を食べたので、どう出るだろうか。しかし、不思議と咽は渇かずにミネラルウォーターは飲まないで済んだので、これはプラス要因。
まあ、大きく落とした翌朝なので、注目されることろだ。
ジョギングの方は、四連続休養日明けだったので、どうなることかと思っていたら、それほど調子は悪くなくて、疲労はもとよりなかったので、往路前半はそれなりのペースが出たが、後半少し遅れたので、時速計測地点では、時速８．４８キロと、可もなし不可もなしというものだった。
復路では、少し頑張れねばならないなと思って、往路のペースよりは速くしたいと思ったが、さすがに今日はそれは無理で、最終的には、往路のタイムより１分以上遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに９匹すれ違った。
本年は、ここまでお付き合いいただき、誠にありがとうございました。
どうぞ、よいお年をお迎えください。
午前中は、体重の増減なしで、体重以外の諸数値は、少し好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６２．５キロだった。まあ、昨日は０．２キロ増加していたが、今日は変化なしということで、増えないだけでもよかった。
昼食は、握り寿司弁当だったので、それほどボリュームは大きくないので、開始前体重は、何とか、６２キロ台に収まる可能性が大きくなってきたように思われる。
まあ、入浴をプラスしても５９キロ台に落とすのは少し無理なところだが、少しでも大きく落としておきたいところだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは少し好くなっている。
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
昼食は、握り寿司弁当だったので、それほどボリュームは大きくないので、開始前体重は、何とか、６２キロ台に収まる可能性が大きくなってきたように思われる。
まあ、入浴をプラスしても５９キロ台に落とすのは少し無理なところだが、少しでも大きく落としておきたいところだ。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは少し好くなっている。
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 １９．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４８３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．２％ 両脚皮下脂肪率 １７．０％
全身骨格筋率 ３１．１％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．５％
昨日の朝よりは、０．２ｋｇ減 [健康]
朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．０キロ増加して、６２．５キロとなった。まあ、増加幅は、想定のうちでは小さいほうで、これで、日中、あまり増加しなければ、開始前の体重は、６２キロ台に収まる見込み。まずは、昼食前までに、増加はしないことだが、どうなるか？
今日の天気は、それほど悪くない予報なので、これからまた、低体重へ向けて、一歩一歩進むのみだ。そうだ、今日で、今年の「走り納め」だ。
思えば、今朝の体重は、昨日の朝に比べて、０．２キロしか落ちていない。つくづく、反省会での「暴飲暴食」が、無茶だったことを思い知らされている。寝たり、入浴したりで、元に戻るほどには「もう若くは無い」のだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは僅かに好くなっている。
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
今日の天気は、それほど悪くない予報なので、これからまた、低体重へ向けて、一歩一歩進むのみだ。そうだ、今日で、今年の「走り納め」だ。
思えば、今朝の体重は、昨日の朝に比べて、０．２キロしか落ちていない。つくづく、反省会での「暴飲暴食」が、無茶だったことを思い知らされている。寝たり、入浴したりで、元に戻るほどには「もう若くは無い」のだ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝よりは僅かに好くなっている。
体重 ６２．５ｋｇ 体脂肪率 １８．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４９１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １５．９％ 両脚皮下脂肪率 １５．５％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
ようやく、入浴で、１．４ｋｇ減 [健康]
今日は、一日雨で、臨時休養日にした。まあ、昨日「暴飲暴食」して体重が増えているので、ここで落としておけないのは、痛かったが、まあ、明日は好天気になるそうなので、明日、頑張ろう。
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計ったが、入浴前の体重は、昼食前と変わらずで、６２．９キロだった。昼食は、いつもの丼麺で、午後からの便通もあまり多くはなかったので、「昼食前と変わらず」というのはどうもオカシイと思われるが、まあ、昼食前に６２．９キロに増加したのが、そもそもおかしかったので、これで帳消しということか。
入浴は、昨日はあまり落とせなかったが、現在のように体重水準が大きいと、相当大きく落とさなくてはならないので、湯温は４４度にしたが、入浴時間は、３０分間にした。まあ、３０分間というと、相当に長くて、途中で「もう出てしまおうか」と何度も思ったりするのだが、そこは、開始前の大きさを思い出して、何とか我慢してようやく３０分間浸かりきった。結果は、体重減は、１．４キロあったので、我慢した甲斐があったというものだ。
まあ、この水準でも、明日の朝は、恐らく６２キロ台後半になってしまうだろうから、明日の開始前に６３キロ未満でいけるかどうかだ。
入浴前の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
入浴後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １７．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
そこで、いつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に諸数値を計ったが、入浴前の体重は、昼食前と変わらずで、６２．９キロだった。昼食は、いつもの丼麺で、午後からの便通もあまり多くはなかったので、「昼食前と変わらず」というのはどうもオカシイと思われるが、まあ、昼食前に６２．９キロに増加したのが、そもそもおかしかったので、これで帳消しということか。
入浴は、昨日はあまり落とせなかったが、現在のように体重水準が大きいと、相当大きく落とさなくてはならないので、湯温は４４度にしたが、入浴時間は、３０分間にした。まあ、３０分間というと、相当に長くて、途中で「もう出てしまおうか」と何度も思ったりするのだが、そこは、開始前の大きさを思い出して、何とか我慢してようやく３０分間浸かりきった。結果は、体重減は、１．４キロあったので、我慢した甲斐があったというものだ。
まあ、この水準でも、明日の朝は、恐らく６２キロ台後半になってしまうだろうから、明日の開始前に６３キロ未満でいけるかどうかだ。
入浴前の諸数値
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １３．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．８％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．４％ 体幹骨格筋率 ２５．８％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．７％
入浴後の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １７．９％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １５．５％ 両脚皮下脂肪率 １５．１％
全身骨格筋率 ３１．９％ 体幹骨格筋率 ２６．６％
両腕骨格筋率 ３７．６％ 両脚骨格筋率 ４９．２％
午前中は、体重、０．２ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、微妙に悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ増加して、６２．９キロだった。
この増加は、意外だった。朝食は、昨日の今日だから、炭水化物は避けといて、明治ＬＧヨーグルトと、ミカン２個を食べたので、チーズトーストよりは、ボリュームが小さいだろうと思っていたのだが、結果としては、逆効果だったようだ。
これで、今日は雨なので、臨時休養日にするが、入浴での体重減が、大きく求められるようになってきた。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２９％
この増加は、意外だった。朝食は、昨日の今日だから、炭水化物は避けといて、明治ＬＧヨーグルトと、ミカン２個を食べたので、チーズトーストよりは、ボリュームが小さいだろうと思っていたのだが、結果としては、逆効果だったようだ。
これで、今日は雨なので、臨時休養日にするが、入浴での体重減が、大きく求められるようになってきた。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに好くなっている。
体重 ６２．９ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４８６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ５０歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．５％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．８％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．２９％
一晩寝て、０．１ｋｇ減 [健康]
朝食前の体重は、昨日の入浴後に比べると、０．１キロ落ちて、６２．７キロだった。ホントはもっと大きく落ちると思っていたのだが、それほどではなかった。
まあ、就寝中に新陳代謝するといっても、起床後、便通までは無いのだから、こんなものだろう。
体重以外の諸数値は少し好く好くなっている。
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
まあ、就寝中に新陳代謝するといっても、起床後、便通までは無いのだから、こんなものだろう。
体重以外の諸数値は少し好く好くなっている。
体重 ６２．７ｋｇ 体脂肪率 １８．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４９２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．３ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．０％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３１．７％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４９．０％
「暴飲暴食」で、入浴後体重、６２．８ｋｇ [健康]
今日は、先に書いたように、町内会の年末一斉パトロールがあって、ジョギングは臨時休養日にしたが、パトロールのあとの反省会（飲み会）で、「暴飲暴食」をして、就寝前の入浴前後に諸数値を計ったが、散々な結果だった。
入浴前の体重は、６３．３キロと、昼食前よりは、１．７キロの増加である。内臓脂肪レベルも、８．５まで上がってしまった。しかし、その他の諸数値は、それほど悪化はしていない。
そこで、入浴なのだが、湯温は４４度にしたが、「暴飲暴食」でお腹が張っていて、とても長時間入浴する気力が出てこなくて、僅か１０分間で出てしまい、結果は、０．５キロの体重減で、入浴後体重は、６２．８キロだった。
さすがに、これだけ体重が大きいと、体脂肪率は、１７％台に落ちた。全身骨格筋率も、３２．２％と高かった。
まあ、一晩寝て、どれだけ体重が落ちるか、見てみたい。
天気予報では、明日は午後から強い雨らしいので、ジョギングは出来ないから、体重にとっては、厳しい一日になりそうだ。
入浴前の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
入浴後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 １７．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３２．２％ 体幹骨格筋率 ２６．８％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．５％
入浴前の体重は、６３．３キロと、昼食前よりは、１．７キロの増加である。内臓脂肪レベルも、８．５まで上がってしまった。しかし、その他の諸数値は、それほど悪化はしていない。
そこで、入浴なのだが、湯温は４４度にしたが、「暴飲暴食」でお腹が張っていて、とても長時間入浴する気力が出てこなくて、僅か１０分間で出てしまい、結果は、０．５キロの体重減で、入浴後体重は、６２．８キロだった。
さすがに、これだけ体重が大きいと、体脂肪率は、１７％台に落ちた。全身骨格筋率も、３２．２％と高かった。
まあ、一晩寝て、どれだけ体重が落ちるか、見てみたい。
天気予報では、明日は午後から強い雨らしいので、ジョギングは出来ないから、体重にとっては、厳しい一日になりそうだ。
入浴前の諸数値
体重 ６３．３ｋｇ 体脂肪率 １９．７％（標準）
内臓脂肪レベル ８．５（標準） 基礎代謝量 １４９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．３％ 体幹骨格筋率 ２５．６％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
入浴後の諸数値
体重 ６２．８ｋｇ 体脂肪率 １７．８％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４９９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．４ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １５．４％ 両脚皮下脂肪率 １４．９％
全身骨格筋率 ３２．２％ 体幹骨格筋率 ２６．８％
両腕骨格筋率 ３７．９％ 両脚骨格筋率 ４９．５％
午前中は、体重、０．２ｋｇ落ちる。体重以外の諸数値は、かなり悪くなる。 [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．２キロ落ちて、６１．６キロとなった。まあ、今朝が大きすぎたので、この程度落ちて当然だろう。午前中は、今日はとくに動きなしであったが。
まあ、今日のパトロール後の「反省会」（飲み会）での、「暴飲暴食」で、どれだけ体重が増えるか、見ものではある。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
まあ、今日のパトロール後の「反省会」（飲み会）での、「暴飲暴食」で、どれだけ体重が増えるか、見ものではある。
体重 ６１．６ｋｇ 体脂肪率 ２０．９％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．４％ 体幹皮下脂肪率 １２．６％
両腕皮下脂肪率 １８．４％ 両脚皮下脂肪率 １８．２％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．７％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
朝の体重、、このところで最悪 [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６１．８キロとなった。増加幅が、大きすぎである。これで、このところでは、一番大きい朝の体重となってしまった。
まあ、今日は、夕方から、町内会の年末一斉パトロールがあるので、夕方、諸数値を計ることはできず、また、パトロール後「反省会」（飲み会）があるので、諸数値を計るのは、夕食後入浴後ということになるので、そこはまた、体重は、大きく出るだろう。
そして、明日は午後から雨という天気予報なので、明日ジョギングをやって落とすわけにもいかない。
この年末年始は、体重が増えそうだ。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
まあ、今日は、夕方から、町内会の年末一斉パトロールがあるので、夕方、諸数値を計ることはできず、また、パトロール後「反省会」（飲み会）があるので、諸数値を計るのは、夕食後入浴後ということになるので、そこはまた、体重は、大きく出るだろう。
そして、明日は午後から雨という天気予報なので、明日ジョギングをやって落とすわけにもいかない。
この年末年始は、体重が増えそうだ。
体重 ６１．８ｋｇ 体脂肪率 １８．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７６ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．０ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．１％ 体幹皮下脂肪率 １１．５％
両腕皮下脂肪率 １６．４％ 両脚皮下脂肪率 １６．１％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．０％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．８％
連続休養日、入浴で、１．２ｋｇ減で６０．３ｋｇ [健康]
今日は、結局、午後から雨になったので、臨時休養日とした。明日も、町内会の年末一斉パトロールがあって休養日になるし、明後日も天気は悪いという天気予報なので、休養日が連続してしまう可能性が高くて、体重の維持は難しくなるので、気をつけなければならないだろう。
今日もいつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計ったが、入浴前の体重は、昼食前より０．４キロ増加して、６１．５キロとなった。増加幅は、まあ仕方ないとしても、水準自体が大きかったので、少し大き目となってしまった。
そこで入浴だが、昨日は０．９キロしか落ちなかったので、今日は、湯温は４４度だが、入浴時間を３０分間に延ばしてみたところ、入浴後１．２キロ落ちて、６０．３キロとなった。しかし、これでも、昨日の入浴後よりは、０．１キロ大きい。
まあ、明日の朝までにどれだけ増加するかが勝負だ。
入浴前の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
入浴後の諸数値
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 １８．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
今日もいつもの休養日通り、夕食前の入浴前後に、諸数値を計ったが、入浴前の体重は、昼食前より０．４キロ増加して、６１．５キロとなった。増加幅は、まあ仕方ないとしても、水準自体が大きかったので、少し大き目となってしまった。
そこで入浴だが、昨日は０．９キロしか落ちなかったので、今日は、湯温は４４度だが、入浴時間を３０分間に延ばしてみたところ、入浴後１．２キロ落ちて、６０．３キロとなった。しかし、これでも、昨日の入浴後よりは、０．１キロ大きい。
まあ、明日の朝までにどれだけ増加するかが勝負だ。
入浴前の諸数値
体重 ６１．５ｋｇ 体脂肪率 １８．６％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４７２ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．９ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １２．９％ 体幹皮下脂肪率 １１．３％
両腕皮下脂肪率 １６．２％ 両脚皮下脂肪率 １５．９％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．１％
両腕骨格筋率 ３７．４％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
入浴後の諸数値
体重 ６０．３ｋｇ 体脂肪率 １８．３％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４５３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．５ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．６％ 体幹皮下脂肪率 １１．０％
両腕皮下脂肪率 １６．０％ 両脚皮下脂肪率 １５．６％
全身骨格筋率 ３１．６％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
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