ジョギングで頑張り、入浴は無理しないで、５８．７ｋｇ [健康]
開始前の諸数値
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
終了後の諸数値
体重 ５９．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ５８．７ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４３秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分００秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分１３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分０５秒早い
時速計測地点 時速８．３０ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分０５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分４４秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２６分１０秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３０分１３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３５分４８秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３９分０５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０４分２４秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６１．２キロとなった。昼食がコンビニサンドウィッチの割には、増加幅が少し大きかったが、これも、午後からの便通が少なかったからだ。
まあ、今日も寒いが、雪は大体解けてきているようなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温５度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、昨日と同じ表示で、もう寒さにも慣れてきているので、風もなかったし、体感的にはそれほど寒いとは思わなかったので、ジョギングもまあまあ頑張れて、終了後の体重減は、１．７キロあった。途中給水は、気温が低かったので、２８０ｍｌに止めておいた。
そこで入浴だが、終了後の体重が、５９．５キロだったので、いかに頑張っても５７キロ台にはならないし、また、よほど短時間にしないかぎり５８キロ台に落ちるのは、ほぼ確実なので、湯温は４４度で、入浴時間は２０分ということで切り上げた。結果、予想通り、体重減は、０．８キロだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴でそれほど落とさなかったので、少し小さめになっている。しかし、水準としては、５８キロ台後半なので、一時期に比べれば、相当落ちてきたものだ。
そこで、問題は、明日の朝に向けての増加幅がどのくらいになるかだ。昨日今日は１．５キロで済んだが、昨日より大きく落とした今日明日がこの程度に収まる保証はない。
そこで、夕食後夜間の排尿の方だが、まあまあ順調だったが、量が少し少なかった。余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン２個を食べ、ミネラルウォーターを１５０ｍｌほど飲んだ。
まあ、昨日より、少し体重増加要因が大きいが、明日の朝はどうなっているだろうか。
ジョギングの方は、休養日明け二日目であるが、それほど調子はよくなくて、往路序盤からまあまあのペースだったが、終盤になってペースが落ちてしまい、時速計測地点では、時速８．３０キロと、遅いものだった。
歩道の雪はほぼ解けていて、一部、日当りの悪いところで、雪道になっていたが、氷ってはいなかったので、まあ、滑るような心配はなかったので、ややペースを落として走ることで済んだ。
復路でも、ペースを上げることはできなくて、徐々に遅れていって、最終的には、往路のタイムより４分以上遅れてしまった。
まあ、途中給水を２８０ｍｌにしたので、体重減は１．７キロになった、というところである。
今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．３％ 体幹皮下脂肪率 １１．６％
両腕皮下脂肪率 １６．８％ 両脚皮下脂肪率 １６．５％
全身骨格筋率 ３１．２％ 体幹骨格筋率 ２５．７％
両腕骨格筋率 ３７．５％ 両脚骨格筋率 ４８．６％
終了後の諸数値
体重 ５９．５ｋｇ 体脂肪率 ２０．５％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．２ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １４．０％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １８．１％ 両脚皮下脂肪率 １７．８％
全身骨格筋率 ３０．５％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４７．９％
入浴後の諸数値
体重 ５８．７ｋｇ 体脂肪率 １９．４％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２０．９ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １７．１％ 両脚皮下脂肪率 １６．８％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．３％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４３秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分００秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分１３秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０７分０５秒早い
時速計測地点 時速８．３０ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０３分０５秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分４４秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２６分１０秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを３０分１３秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３５分４８秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３９分０５秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０４分２４秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、０．４キロ増加して、６１．２キロとなった。昼食がコンビニサンドウィッチの割には、増加幅が少し大きかったが、これも、午後からの便通が少なかったからだ。
まあ、今日も寒いが、雪は大体解けてきているようなので、往復ジョギングで頑張りたい。
結果は、気温５度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、昨日と同じ表示で、もう寒さにも慣れてきているので、風もなかったし、体感的にはそれほど寒いとは思わなかったので、ジョギングもまあまあ頑張れて、終了後の体重減は、１．７キロあった。途中給水は、気温が低かったので、２８０ｍｌに止めておいた。
そこで入浴だが、終了後の体重が、５９．５キロだったので、いかに頑張っても５７キロ台にはならないし、また、よほど短時間にしないかぎり５８キロ台に落ちるのは、ほぼ確実なので、湯温は４４度で、入浴時間は２０分ということで切り上げた。結果、予想通り、体重減は、０．８キロだった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、２．５キロということになり、入浴でそれほど落とさなかったので、少し小さめになっている。しかし、水準としては、５８キロ台後半なので、一時期に比べれば、相当落ちてきたものだ。
そこで、問題は、明日の朝に向けての増加幅がどのくらいになるかだ。昨日今日は１．５キロで済んだが、昨日より大きく落とした今日明日がこの程度に収まる保証はない。
そこで、夕食後夜間の排尿の方だが、まあまあ順調だったが、量が少し少なかった。余計な飲食は、いつものダノンのヨーグルト（８０ｇ）２個とミカン２個を食べ、ミネラルウォーターを１５０ｍｌほど飲んだ。
まあ、昨日より、少し体重増加要因が大きいが、明日の朝はどうなっているだろうか。
ジョギングの方は、休養日明け二日目であるが、それほど調子はよくなくて、往路序盤からまあまあのペースだったが、終盤になってペースが落ちてしまい、時速計測地点では、時速８．３０キロと、遅いものだった。
歩道の雪はほぼ解けていて、一部、日当りの悪いところで、雪道になっていたが、氷ってはいなかったので、まあ、滑るような心配はなかったので、ややペースを落として走ることで済んだ。
復路でも、ペースを上げることはできなくて、徐々に遅れていって、最終的には、往路のタイムより４分以上遅れてしまった。
まあ、途中給水を２８０ｍｌにしたので、体重減は１．７キロになった、というところである。
今日は散歩中のワンちゃんに１０匹すれ違った。
午前中は、体重の増減なしで、体重以外の諸数値は、格段に好くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝と変わらずで、６０．８キロとなった。まあ、雑用で出かけたりはしていたが、大して歩いてはいないので、変わらずだったのだろう。
昼食は、コンビニサンドウィッチなので、ボリュームは小さいので、開始前の体重は、昨日よりは小さくなる可能性が大きい。
まあ、今日も日陰になっている歩道などには雪が残っているが、昨日ほどの走りずらさではないだろうから、往復ジョギングで頑張ろうと思う。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、格段に好くなっている。昼食前としては珍しい現象だ。
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １８．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
昼食は、コンビニサンドウィッチなので、ボリュームは小さいので、開始前の体重は、昨日よりは小さくなる可能性が大きい。
まあ、今日も日陰になっている歩道などには雪が残っているが、昨日ほどの走りずらさではないだろうから、往復ジョギングで頑張ろうと思う。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、格段に好くなっている。昼食前としては珍しい現象だ。
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １８．０％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４６３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．５％ 体幹皮下脂肪率 １０．９％
両腕皮下脂肪率 １５．７％ 両脚皮下脂肪率 １５．３％
全身骨格筋率 ３１．８％ 体幹骨格筋率 ２６．４％
両腕骨格筋率 ３７．８％ 両脚骨格筋率 ４９．１％
前日よりの増加幅は、１．５ｋｇで、まずは第一関門クリア！ [健康]
朝食前の体重は、昨日の入浴後より、１．５キロ増加して、６０．８キロとなった。まあ、昨日の体重減が、２．５キロだったので、ちょうど、１．０キロの減少となったのは、まあ、よかったかな、というところだ。一昨日昨日が、休養日明けにもかかわらず、１．８キロも増加したことを考えれば、ずといい。
これで、昼食前までに増加しなければ、そして、午後からの体重増加が小さければ、今日の開始前体重は、比較的低水準となることも可能なのだが、問題は、昼食後だ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前より、かなり好くなっている。
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
これで、昼食前までに増加しなければ、そして、午後からの体重増加が小さければ、今日の開始前体重は、比較的低水準となることも可能なのだが、問題は、昼食後だ。
体重以外の諸数値は、昨日の朝食前より、かなり好くなっている。
体重 ６０．８ｋｇ 体脂肪率 １８．５％（標準）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４６１ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．７ 体年齢 ４７歳
全身皮下脂肪率 １２．８％ 体幹皮下脂肪率 １１．１％
両腕皮下脂肪率 １６．１％ 両脚皮下脂肪率 １５．８％
全身骨格筋率 ３１．５％ 体幹骨格筋率 ２６．２％
両腕骨格筋率 ３７．７％ 両脚骨格筋率 ４８．９％
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