開始前体重が大きすぎたので、頑張って、３．２ｋｇ落とす [健康]
開始前の諸数値
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
終了後の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ５８．８ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４１秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分００秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分２８秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分３７秒早い
時速計測地点 時速８．５６ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０２分０２秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分０８秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２５分２５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２７分５４秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３２分１５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３７分２１秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０２分５２秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、なんと０．８キロも増加してしまい、６２．０キロになってしまった。いくら増加するとはいっても、０．８キロは、大きすぎるだろう。昼食で、丼麺のほかにポテトチップスを何枚か食べたのが効いているということか。それに、今日も、何よりも午後からの便通が極めて少なかった。
まあ、今日は寒さも幾分和らいでいるので、開始前の大きさを撥ね返すべく、往復ジョギングで、何とか頑張りたい。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、高くも低くもない表示で、風はほとんど無かったので、体感的にはほとんど寒さはなかったが、開始前の体重が大きかったので途中給水は２８０ｍｌに止めておいて、終了後の結果を見たところ、体重減は、２．０キロ。まあまあだ。
これで、入浴は、大きく落とすことが課題となり、湯温は４４度で、入浴時間は３０分間我慢することになった。途中で、切り上げたくなったこともあったが、何とか我慢した。結果は、体重減、１．２キロで、予定通りとなった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということになり、開始前がこんなに大きくなければ、充分、５８キロ台前半になる結果なのだが、問題は、明日の朝へ向けての体重増加である。
夕食後夜間は、排尿は、順調ではなく量も少なかった。これは途中給水をすくなくしたことの影響かと思われるのだが、ここで喉も渇いたと言って、ミネラルウォーターを沢山飲んでしまうと昨日今日の「体重大幅増加」を繰り返してしまうので、ミネラルウォーターは１００ｍｌほどで、喉を潤す程度に止めておいた。これがどの程度、効果があるものか？
余計な飲食は、いつものようにダノンのヨーグルト（８９ｇ）２個とミカン２個を食べた。ミネラルウォーターは上記した通り。
さあ、これで、明日の朝も、昨日今日のような「体重大幅増加」ということになってしまうかどうか、注目である。
昨日と今日の違いは、夕食後夜間、ミネラルウォーターを、２５０ｍｌほど飲んだか、１００ｍｌほど飲んだか、である。
途中給水は、昨日も今日も、ともに２８０ｍｌなので、途中給水の夕食後夜間や翌朝への体重増加への影響は、今回は分からない。途中給水を増やすかどうかは難しい。
ジョギングの方は、休養日明け二日目で調子はまあまあだったのだが、ペースは普通だった。往路の１５分ポイントで、標準時より上回ったのが５分というのが、速くもなく遅くもないペースを現わしている。時速計測地点では、時速８．５６キロで、まあまあのところだった。
復路では、往路並には走ろうと頑張ったのだが、徐々に遅れていって、最終的には、往路のタイムより３分近く遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹しかすれ違えなかった。
体重 ６２．０ｋｇ 体脂肪率 １９．９％（標準）
内臓脂肪レベル ８．０（標準） 基礎代謝量 １４７４ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２２．１ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．８％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．４％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．３％
両腕骨格筋率 ３７．１％ 両脚骨格筋率 ４８．４％
終了後の諸数値
体重 ６０．０ｋｇ 体脂肪率 ２０．３％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．０（標準） 基礎代謝量 １４３９ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．４ 体年齢 ４８歳
全身皮下脂肪率 １３．９％ 体幹皮下脂肪率 １２．１％
両腕皮下脂肪率 １７．９％ 両脚皮下脂肪率 １７．７％
全身骨格筋率 ３０．７％ 体幹骨格筋率 ２５．０％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
入浴後の諸数値
体重 ５８．８ｋｇ 体脂肪率 １９．２％（標準）
内臓脂肪レベル ６．５（標準） 基礎代謝量 １４２３ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．０ 体年齢 ４６歳
全身皮下脂肪率 １３．２％ 体幹皮下脂肪率 １１．４％
両腕皮下脂肪率 １７．０％ 両脚皮下脂肪率 １６．７％
全身骨格筋率 ３１．０％ 体幹骨格筋率 ２５．５％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．３％
（上記の諸数値は、オムロンの体組成計で計測した結果です。ＢＭＩの算出式は、「体重÷身長（m）÷身長（m）」で、２２が標準値とされています。体年齢とは、基礎代謝量等を元にオムロンが独自の式で算出した数値です）。
往路ジョギングの経過
往路０５分ポイント 標準時より０１分４１秒早い
往路１０分ポイント 標準時より０４分０３秒早い
往路１５分ポイント 標準時より０５分００秒早い
往路２０分ポイント 標準時より０６分２８秒早い
往路３０分ポイント 標準時より０６分３７秒早い
時速計測地点 時速８．５６ｋｍ／ｈ
往路最終結果 速い速足のウォーキングの最長到達距離より０２分０２秒ほど延ばす
（時速計測地点の時速は、あらかじめ車で出発点より４ｋｍの距離を測って、そこにに目印を置いておき、そこを何分で通過したかで計測する。例えば、４０分で通過すれば、４ｋｍ÷４０分×６０分＝６ｋｍ／ｈ、ということになる）。
復路ジョギングの経過
復路 往路の３０分ポイントを１６分０８秒で通過
復路 往路の２０分ポイントを２５分２５秒で通過
復路 往路の１５分ポイントを２７分５４秒で通過
復路 往路の１０分ポイントを３２分１５秒で通過
復路 往路の０５分ポイントを３７分２１秒で通過
復路最終結果 往路のタイムより０２分５２秒遅れる
（標準時とは、ウォーキングを始めた２００３年当時、速足で歩いた時に目安にした各時間での各地点をその後も目印にした場合の通過タイムです）。
今日の開始前の体重は、昼食前より、なんと０．８キロも増加してしまい、６２．０キロになってしまった。いくら増加するとはいっても、０．８キロは、大きすぎるだろう。昼食で、丼麺のほかにポテトチップスを何枚か食べたのが効いているということか。それに、今日も、何よりも午後からの便通が極めて少なかった。
まあ、今日は寒さも幾分和らいでいるので、開始前の大きさを撥ね返すべく、往復ジョギングで、何とか頑張りたい。
結果は、気温８度（Ｙａｈｏｏ！天気情報、午後６時）と、高くも低くもない表示で、風はほとんど無かったので、体感的にはほとんど寒さはなかったが、開始前の体重が大きかったので途中給水は２８０ｍｌに止めておいて、終了後の結果を見たところ、体重減は、２．０キロ。まあまあだ。
これで、入浴は、大きく落とすことが課題となり、湯温は４４度で、入浴時間は３０分間我慢することになった。途中で、切り上げたくなったこともあったが、何とか我慢した。結果は、体重減、１．２キロで、予定通りとなった。
これで、開始前からのトータルの体重減は、３．２キロということになり、開始前がこんなに大きくなければ、充分、５８キロ台前半になる結果なのだが、問題は、明日の朝へ向けての体重増加である。
夕食後夜間は、排尿は、順調ではなく量も少なかった。これは途中給水をすくなくしたことの影響かと思われるのだが、ここで喉も渇いたと言って、ミネラルウォーターを沢山飲んでしまうと昨日今日の「体重大幅増加」を繰り返してしまうので、ミネラルウォーターは１００ｍｌほどで、喉を潤す程度に止めておいた。これがどの程度、効果があるものか？
余計な飲食は、いつものようにダノンのヨーグルト（８９ｇ）２個とミカン２個を食べた。ミネラルウォーターは上記した通り。
さあ、これで、明日の朝も、昨日今日のような「体重大幅増加」ということになってしまうかどうか、注目である。
昨日と今日の違いは、夕食後夜間、ミネラルウォーターを、２５０ｍｌほど飲んだか、１００ｍｌほど飲んだか、である。
途中給水は、昨日も今日も、ともに２８０ｍｌなので、途中給水の夕食後夜間や翌朝への体重増加への影響は、今回は分からない。途中給水を増やすかどうかは難しい。
ジョギングの方は、休養日明け二日目で調子はまあまあだったのだが、ペースは普通だった。往路の１５分ポイントで、標準時より上回ったのが５分というのが、速くもなく遅くもないペースを現わしている。時速計測地点では、時速８．５６キロで、まあまあのところだった。
復路では、往路並には走ろうと頑張ったのだが、徐々に遅れていって、最終的には、往路のタイムより３分近く遅れてしまった。
今日は散歩中のワンちゃんに３匹しかすれ違えなかった。
午前中は、体重、０．１ｋｇの増加。体重以外の諸数値は、僅かに悪くなる [健康]
昼食前の体重は、今朝より、０．１キロ増加して、６１．２キロとなった。まあ、午前中、本の少しミネラルウォーターを飲んだのだが、それで増えるというほどでもないとは思うのだが、なんで増加するんだか。
昼食は、いつもの丼麺なので、午後からしっかり便通がないと、開始前の体重は昨日より大きくなる恐れが大きい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに悪くなっている。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
昼食は、いつもの丼麺なので、午後からしっかり便通がないと、開始前の体重は昨日より大きくなる恐れが大きい。
体重以外の諸数値は、昨日の昼食前よりは、僅かに悪くなっている。
体重 ６１．２ｋｇ 体脂肪率 ２０．０％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４６０ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １３．７％ 体幹皮下脂肪率 １２．０％
両腕皮下脂肪率 １７．５％ 両脚皮下脂肪率 １７．２％
全身骨格筋率 ３０．９％ 体幹骨格筋率 ２５．２％
両腕骨格筋率 ３７．２％ 両脚骨格筋率 ４８．２％
前日よりの増加幅が、大きすぎる！ [健康]
今朝の体重は、昨日の入浴後より、２．５キロも増加してしまった。これは、ちょっと、大きすぎる増加幅だ。
昨日のジョギングでの途中給水が少なかったのか、夕食後夜間の余計な飲食が少し多かったのか、ともかく、昨日の減量は、結果的には、上手くいかなかったことになる。
おまけに、体重以外の諸数値も、昨日の朝より、かなり悪くなっている。
昼食前の体重如何では、開始前の体重が、昨日より大きくなってしまうかもしれない。
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
昨日のジョギングでの途中給水が少なかったのか、夕食後夜間の余計な飲食が少し多かったのか、ともかく、昨日の減量は、結果的には、上手くいかなかったことになる。
おまけに、体重以外の諸数値も、昨日の朝より、かなり悪くなっている。
昼食前の体重如何では、開始前の体重が、昨日より大きくなってしまうかもしれない。
体重 ６１．１ｋｇ 体脂肪率 ２０．７％（やや高い）
内臓脂肪レベル ７．５（標準） 基礎代謝量 １４５５ｋｃａｌ
ＢＭＩ ２１．８ 体年齢 ４９歳
全身皮下脂肪率 １４．２％ 体幹皮下脂肪率 １２．４％
両腕皮下脂肪率 １８．２％ 両脚皮下脂肪率 １８．０％
全身骨格筋率 ３０．６％ 体幹骨格筋率 ２４．８％
両腕骨格筋率 ３７．０％ 両脚骨格筋率 ４８．０％
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